篮球圆柱体后仰_篮球圆柱体后仰动作要领

1.根据你的经验，如何一眼看出一个人的篮球水准？

2.篮球运球及规则

3.篮球运动产生至今，篮球规则经过了多少次修改？

4.怎么训练好控球

根据你的经验，如何一眼看出一个人的篮球水准？

1、走进球场时，看着有些瘦弱，走路一蹦一蹦的，这种人弹速很好，可能跳的不高，但是瞬间加速非常快。

2、练习散投未开打钱，第一次拿球，学着邓肯的动作把球抱一抱，摸摸球感，常年打球，先默默球感，球感影响手感，提前调整。

3、投篮时不说话，反复在一个地方跳投，投篮命中率可能不高，动作还不错。这种人投篮普遍准，通过在一个地方连续投篮，找出平时感觉，一个人经常投的点感觉来了，换下一个，基本摸清篮筐球场情况。开打就收不住。

4、运球找手感的时候，运球普遍很高，人也不下腰，就是站着上身挺着，然后用力运球，球经常拍丢。。这基本运球突破很好的。

5、三步上篮的时候，脚步是否有轻盈的感觉。

6、投篮的时候看手，是不是固定过手势，可以不标准，但是每次手动作不变的，专门练过投篮。

7、变相可以是胯下，体前，背后等变相。关键就是变相之后下一步的加速是否快。只要这下够快，应该是擅长突破。

8、接球的瞬间，也可以看出来。特别是当速度很快的球到眼球时，轻而易举就单手就将球接住，如果左右手都能做到，那肯定有一定的水平。

9、运球启动时，用交叉步突破而不是顺步的，肯定是练过的。

10、接球后直接转换传球的，肯定打球年头长切有团队意识。

11、可以不高，但是对方投篮之后，有意识的就近堵住自己防守的人往篮下冲抢篮板的路径。

从一个以 和锻炼为目的的普通人来说，我感觉是这样子的。

高手通常在运球的时候可以做到眼观六路，随时洞察到队友的位置，手上一直都有保护球的动作，寻找好的机会分球给队友，运球的时候不独，不长时间单打，每一个球都有配合，传球的时候很少失误，总能让接球人很舒服的接球做下一个动作。

投篮的时候动作很标准而且稳定，有跟进动作，让人感觉很舒服，动作连续且舒展，一般不会有强行出手的行为。

防守的时候很积极主动，乐于防守而且到位，能够尽最大努力地去防，一般不会懈怠防守而偏向进攻。

再者就是球品了，球品即人品，高手一般都比较冷静，不会和别人发生冲突，处理球场上的纠纷也都比较合理，小动作都能保持在合理的范围内，嗯就这些啦。

题主应该问的是野球场，对于一个常年混迹于野球场的“菜鸟”而言，个人看某人会不会打球，其水平怎么样？主要从下面这几个细节来判断。

2.投篮姿势和命中率：就算运球再差，只要你投篮姿势标准，命中率高，出手果断，那观众和对手肯定会将你归为中等偏上的水平。毕竟篮球说白了就是把球投进篮筐（但其中不同过程乐趣也不同），而无论哪里， 对于射手，没人敢于半点小觑 。

3.身体素质：篮球需要以良好的身体素质作为根本，在野球场身高高，弹跳好，臂展长，吨位足比你一切的技术都要来的直接。就算技术再差，直传篮下，让他一顿打板上篮就解决问题。（只是举个例子而已）

4.无球能力：无球能力很强的球员，在野球场绝对是高手。无球一般包括无球掩护、空切跑位和卡位等，要想把这些都做好，需要很高的球商和战术素养，非一般人能比。就拿卡位抢篮板来说，真正的高手，会紧挨对手，卡位到其身前，上身稍向后仰，手臂张开，不让对手绕过以获得更大的篮板空间。

5.防守时抢断和盖帽等的时机把握：野球场抢断和盖帽总是特别能吸引观众眼球，如果某位球员经常贡献抢断和盖帽，你必定对其另眼相看，高手都善于抓住时机。

6.领袖气质：不要腼腆，在野球场，无论是3V3、4V4还是全场，看见某人站出来了有效的指挥，那他打的一定不错，否则决不能服众（除非是一伙的）。

7.篮下终结能力和一些技术动作的运用：步、欧洲步、急停跳投、转身后仰跳投、后撤步以及对节奏的掌控等，能做出以上三种的，多半都是练过的，实力不会太差。

其实要判断一个人的篮球水平，从他接球的那一瞬间就可以看出来，高手一般都是下意识的做出三威胁的动作，所谓的三威胁，就是一个可以突破，可以传球也可以投篮的一个威胁动作。而如果是新手的话，拿球之后一般是随意拿着，这样是很容易被防守人切掉球的。

还有就是投篮的动作，水平高的人投篮动作几乎是不变形的，还有就是水平高的人一定会有动作的，而不是像新手一样，拿着球就往里面冲了。

会打球的人无球跑动也是很厉害了，就算他没有拿球，但是总感觉他的威胁很大，那么这肯定是一个高手无妨了！高手不仅能在进攻端产生很大的威胁，在防守端同样可以造成杀伤，因为水平高的人防守也不会差的。

第一是感觉气场高手气场跟别人不一样 这个只有跟高手打过球的才有体会 第二看他的球感 如果这人懒洋洋的 热身随意的运几下球投下篮但让人感觉很协调很规范话十有八九不会太坑 第三看他比赛中处理球的方法 拿球一味自己打的不一定是垃圾 但能送出妙传还时不时自己进球的起码格局就比前者高出不少！

根据我20年野球场的经验来看，一个人篮球水准高低，其实，有5大细节，但凡是你捉住了，那么这个人必定厉害，或许，你心气高，觉得人家不如你，可人家就是能得到人家认可。

这个你没办法，还是要回家去练习。

比你高一头，有1.9米

这个是篮球高手吗？

你或许说，你这是笑话，他不是？

其实，你先不要辩解先，篮球场，身高是关键。

唯有身高，才可以碾压一切。

你没身高，你根本无法入门，但凡是说，你身高，就算你什么都不会，有1.9米，素质不是那么差，那么你可以吊打太多人了。

这就是天赋。

厉害不厉害的前提是看天赋，但凡是你超过1,9米，素质还算普通，你都很厉害了。

下盘稳，俗称外八字

脚下有外八字，俗称o型腿，这种人，你惹不得。不信，你去试一下，这种人多数是o型血，身体素质不俗，速度很快。

一般人，你还真的无法拦截。

而下盘稳，说明人家真的有练习过。

投篮不变形

1次投篮，2次投篮，动作都一样，没带变形的。

这种人，真的是练家子，投篮稳定，你最好不惹。

俗称稳定压倒一切。

屁股翘

屁股翘的，一般有货。这说明他，核心强大。

核心强大，说明人家稳。

这种人，你对抗真的吃不了人家，人家站定就跟一个大钟一样。

动作做起来，真的随便做，不信你找一个，不管他打球与否，屁股翘的人，比划一下。

人家平衡和协调都可以拉开你一个档次。

持球，从来不看球，始终目视周遭一切

持球，不管是运球，还是投篮，眼睛始终不看球，这类人，真的是横。

说明人家，在人和球这块，已经做到了人球合一的地步了。

你不能小觑，稍有不慎，直接被，不是没可能。

手持篮球指挥到：“兄弟跑位跑位。”，然后就自己投了，没进喊道“我的我的”

我认为球品既人品。球品好的，一般人品也不会差的。

同队情况：不强攻，不浪投，主动防守，可以分享球等等都是很不错的人

对手情况：不故意身体冲突，不垫脚，不支肘，无意冲撞主动道歉等等

比较匆忙就想了这么多，欢迎补充。以球会友，都是很棒的朋友。

细节就是看他投篮，太简单了，一个简单的投篮动作标准程度，流畅感觉，球的弧度，就能立马感觉到他是菜鸟还是老鸟。

还有持球后的运球动作，重要的一点细节，大家可以注意一下：当一个非左撇子球员（投篮用右手的）左手上篮和运球却十分熟练，选他组队吧，绝对不会错！

街球场人多，不太了解互相的情况下，要组队接力，在大家热身时，一定要观察好，不然你就明白：不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友，这句话的真正含义了。

篮球是一项全动，很多人都十分喜欢篮球，因为入门的门槛很低，路人拿起球往篮筐上丢，丢，球进了就能感受到篮球的魅力。

可路人到普通篮球水平，至少需要掌握规则，如走步，打手、撞人一些基本的规则，了解基本规则之后，再掌握一些基本的动作，比如投篮、上篮、挡拆等，有了这些基本的东西，就能打打野球，去感受篮球比赛的魅力了。

那普通篮球水平要怎么成为高手水平呢，那就是细节，这个细节太多，如果分几个级别的话，我粗略的分为业余高手、半职业、职业、职业高手

业余高手，在掌握基本的规则之后，会从基本的细节入手

一、进攻：

1、持球：接球后，除非队友已经跑出很好的空位需要你马上传球，不然第一件事就是作出三威胁动作，当然三威胁的动作，也有很多细节在里面，特别是球的位置，身体的姿势等等，这里就不拓开讲了。举例说明：当你在野球场时，队友持球作出三威胁动作并在阅读场上形势的时候，说明你遇到一个不错的队友，这时候你可以主动跑位，空切来寻找进攻机会了。

2、运球：要运好球，最起码你的头是抬起来的，只有抬起来了，你才有足够的视野去收集场上的信息，然后再根据自己的篮球思维分析，决定该怎么去做动作。运球好不代表运球快，还需要护球，就在运球的同时，用身体和另外一只手去阻隔防守队员，保护好球权，这也是一个十分要紧的细节。举例说明：同样是野球场，很多大叔运球看上去很慢，很多年轻球队在对阵这些大叔的时候，并不能抢断到他们的球，那是因为大叔们经验丰富，你可以很清楚地感受到大叔的另外一只手在你身上游走（这个画面有点邪恶，咦嘻嘻），防止你断球。

3、传球：传球是一门基本功，但传球也需要篮球智商，传球技巧决定了队友接球是否舒服，不会为了接球而失去重心，传球智商决定了队友在什么位置接到球，一个好的传球能直接转化为得分，这就是助攻这项数据统计的意义所在。传球有几种类型，击地传球、吊球、直塞传球，传球的位置一般是队友的胸口附近，这样队友接球才比较舒服，拿到球后好第一时间作出反应，速度不宜过快，太快的传球容易导致出界。另外传球的时机需要很好的把握，这需要阅读防守，找准机会，直接助攻得分。距离说明：当你队友持球，在寻找机会时，你要球背身单打，他通过击地或吊球传球给你，你能很舒服的接到球，并且队友在传球后，能快速为你拉开空间，这就是一个好的队友。

4、挡拆：很多人认为挡拆是持球人和内线球员的事情，其实不是，任何两个队员之间都可以通过挡拆来制造机会，挡拆又分为有球挡拆和无球挡拆，其实挡拆是两个动作，一个是挡，一个是拆，先说挡的姿势直接决定挡拆的质量，挡拆的人双手放于胸前，尽可能让自己的圆柱体占地面积大一些，让对手感觉是撞到墙上一样，同时挡结束后一定要拆，拆是为了替队友吸引防守或取得好的进攻机会。距离说明：当你持球，寻找机会，有队友过来为你挡拆，在你利用挡拆后，你的队友拆开去吸引防守或顺下取得空位时，那这场比赛，你可以打得更加聪明和省力一些了。最后一点不要质疑，在野球场上，会做无球挡拆的，一定不是菜鸟，相信我，绝对不是。

5、跑位：跑位是一项费体力的事情，很多球员不喜欢跑位，或者是漫无目的的跑位，跑位很讲究，需要有大局观，知道强弱侧之分，主动往弱侧跑，拉开场上空间。举例：当你进攻中，你的队友会根据你进攻的路线，跑位埋伏在弱侧，那么当你进攻受到协防，传球给他吧，他一定会突发冷箭，来完成进攻的。

（米勒推开乔丹开始无球跑位）

6、接球：这个细节很多人不会去注意，觉得接球很简单，把球接住就好了，其实在高强度比赛中，特别是核心球员要接到球是很困难的事情，他必须通过一系列操作来获得球权，比如做V切，卡位、呼叫挡拆等等，因为你太厉害了，对手可不想让你那么轻松的拿到球，然后主宰比赛。举例说明：今天你状态十分火热，篮筐对你来说像大海一样宽广，怎么投怎么有，这时候你一定会收到对方的特别待遇，贴身防守，为了带领球队获得胜利，你必须去拿到球，因为你才是全队进球最有把握的人。

7、投篮和上篮的节奏：投篮和上篮的姿势因人而已，只要能进球都是好的姿势，白猫黑猫抓住老鼠的就是好猫，这里讨论的是节奏，一个好的节奏，是很容易看出来的，他投篮和上篮出手的节奏，不一定要快，利用好时间差，快慢结合，流畅利落，没有多余的动作，简单一点，就是动作美如画。举例说明：在球场那么动作美如画的球员，一定不会太差。就像曾经流传的那句话，科比后仰美如画，虽然会铁，但肯定还是会进的。

二、防守

1、防守姿势，防守是很讲细节的，好的防守者，大脑和身体是不会停下来的。先说防持球人的姿势，双手打开，脚步是前后分开滑步的姿势，双脚千万不要在一条水平线上，不然一定成为背景，双手打开，一只手跟球走，另一手放在持球人的传球路线上，给予持球人威胁，逼迫他出现失误或让他动作变形。再说一下防守无球，当你防守无球对手的时候，要保持三点成一个三角形，你要用你的余光观察到持球人，用你大部分视野观察你防守的对手，或者当你贴身防守时，你可以把手放在防守对手的身上确定其位置，然后边可以用视野去观察场上形势和持球人的位置了。举例说明，在野球场上，如果队内有一位防守尖兵，那他一定可以带动全队的防守质量，让比赛变得容易。

2、协防联防，协防是在防守自己对位球员的时候，通过对场上形势的判断，发现队友防守的对位球员即将对篮筐造成极大威胁的时候，放弃自己的防守对象，去延误或者补防威胁制造者。联防是全场5V5的防守策略，是把防守区域化为几块局域，每一个人负责防守一个区域，相邻两块区域可以进行联防，强调细节的防守者，不会由于持球人不在负责的区域时，就放松警惕，他会持续观察场上的变化，及时协防。

3、抢断和封盖。抢断和封盖是两项技术统计，抢断是通过逼抢或者判断传球路线抄截获得的，封盖是成功封堵对手出手获得的，这两项的获得都代表了成功的防守，但有收益就有风险，为了抢断封盖而失去防守位置，让对手轻松出手，是十分可耻的，这说明你被对手虚晃骗到了，所以成熟的防守者，不会为了去追求这两项数据，而失去防守位置，只有认真研究对手的进攻细节动作和习惯，才能更好地作出更正确的判断。举例说明：如果在野球场上，你的对手很喜欢抢断和封盖，那就不要犹豫，利用虚晃，晃到他不能自理。

三、热身

说起热身，很多人十分不理解，为什么会把这个当做判断篮球水平的细节，其实很简单，一个经常打球的人，对于身体的保护肯定是十分注重的，如果你看到一个人到球场后，第一件事就是热身的时候，那说明他具备一定篮球水平和自我保护意识，好的热身可以让你快速进入状态和避免受伤。

篮球场上的细节太多太多，如果你真的热爱篮球，喜欢篮球，你就会沉下心来，认认真真去训练，一个细节一个细节区纠正，让自己雕琢自己的技术，让自己成为能主宰球场的明星。

篮球运球及规则

奈史密斯制定的篮球规则　　①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的；

②手拿着球走或者跑都是不允许的；

③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员；

④运动员与运动员之间不允许发生身体接触；

⑤篮圈应该是水平的。

根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是：

1．球员可以用单手或双手向任何方向扔球。

2．球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但绝对不能用拳头击球。

3．球员不能带球走。

4．必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。

5．不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。

6．用拳击球就是违反第3条和第4条规则。

7．如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。

8．如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也中一球。

9．当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。

10．主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。

11．副裁判员是球员的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。

12．比赛在两个 15分钟内进行，中间休息5分钟。

13．球命中最多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。

这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛。 [编辑本段]篮球竞赛规则的演变　　规则的修改，促进了篮球运动的发展，而篮球技、战术水平的不断提高，又促进了对规则不完善地方的适当修改或补充，从而使篮球运动向健康与高级的方向发展。

规则与篮球技、战术就像生产力与生产关系一样，是相辅相成、相互依赖、相互促进的关系。规则通过肯定、否定、允许或不允许，来保证篮球比赛的正常进行，促进篮球运动的健康发展。球场上符合规则的动作，就是正确的动作，反之是错误动作。

规则从最初的13条发展到现在的58条，篮球技、战术从原来的简单、低级发展到现在的高级水平，都是它们许多年来相互制约、相互促进的结果。如：运球技术从最初的以肘关节为轴发展到现在的以肩关节为轴，正是因为规则对发展中的技术不断肯定的结果。现在，规则明确指出：运球结束的标志是双手触球的一瞬间或运球的手掌心向上，大拇指超过垂直面时即运球结束。如掌心始终向下，大拇指未超过垂直面，球是不可能在手上有停留的。所以，以肩关节为轴的大臂运球与单手后拉、后转身运球的现代技术就以法定的形式肯定下来了。再譬如：投篮技术的发展，从最初的原地双手胸前投篮，发展到现在的高手自上而下的扣篮与单手或双手的补篮等高超的技术，规则明确规定都算队员在做投篮动作。因此，扣篮、补篮等现代技术就得到了迅速发展。而近年来，比赛中出现后仰跳投、后撤步跳投、勾手跳投等多种形式的技术，也是因为规则对攻守技术强调了垂直面的原则、腾空队员原则等几个处理身体接触与犯规的基本原则所决定的。在犯规处理上，特别强调了攻守平衡的指导思想，迫使和促进了投篮队员为摆脱防守、避免撞人犯规而取的各种形式的跳投技术，以达到得分的目的，推动了防守战术的不断发展等。

国际篮联在一般情况下，每隔4年对规则要进行一次修改与补充，其目的是为了促进篮球技、战术进一步的发展，并限制粗作，使比赛向文明、于净及紧张激烈和富有勉力的方向发展。

规则的变化是不可知的，也不是哪一个人心血来潮随意更改的，它是按一定的修改目的来进行的。具体的修改规则的指导原则是：

1．公 平。这是修改规则的基础。规则应该对比赛双方都是公平的。因为篮球比赛是双方在等同的时间、空间、地面、人数的条件下进行篮球意识、技战术及身体素质的较量。

2．均 衡。均衡（或者是平衡）是指进攻和防守这两个方面必须保持平衡。如一场比赛很容易得分或很难得分，都会使比赛变得呆板而不精彩，那么篮球比赛使人兴奋的魅力将会丢失。

3．定 义。规则定义要言简意明，文字确切。

4．编 纂。规则要编纂，避免重复，做到前后一致，不得自相矛盾。

5．简 短。规则要简短扼要，避免罗唆，使人很难领会。

6．例 外。规则正面作了许多规定，如没有例外的规定（即注解），规则也很难实行，例外正是为了保证正面规则的实施。

7．安 全。规则要保证人身安全，保证比赛在良好的环境与气氛中顺利进行。

8．权 力。必须给裁判员权力，让其在比赛中有权威地胜任工作，执行规则。

9．连 续。规则要使比赛尽可能地减少中断次数，从而保证比赛的连续进行，使比赛更紧凑，更精彩。

10．无 利。规则要使比赛的任何一方都不能从违反规则中得好处，从而使比赛公平合理地进行。 [编辑本段]基本规则　　基本规则一

1.比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，NBA为12分钟（全明星新秀赛为每节20分钟，共2节），每节之间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息 10 分钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2.得分种类

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；3分线外侧投入可得3分，不管是脚跟还是脚尖踩到3分线进的球视为2分球。罚球投进得1分。

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。

4.选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场（NBA中为6次）。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。（2）跳球违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

基本规则二

24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手（NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒）。

8秒钟规则：球队从后场控制球开始,必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。

5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。

3秒钟规则：分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上；防守3秒：当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时，防守方球员不得滞留禁区3秒以上。

侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。

取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

队员5次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次（NBA规定为6次）必须离开球场，不得再进行比赛。

违例：既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。

队员出界：球员带球或球本身触及界线或界线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。

球碰板后对方不得碰球，直到球下落。

被紧密盯防的选手：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权（NBA规则中无此规定）。

球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。

篮球运动产生至今，篮球规则经过了多少次修改？

篮球规则演变的具体过程呈现出了螺旋式上升的特征，篮球规则的进步过程能够划分成为五个时期，第一时期（19世纪80年代至20世纪20年代）、第二时期（20世纪30年代至40年代）、第三时期（20世纪50年代至60年代）、第四时期（20世纪70年代至80年代）及第五时期（20世纪90年代起至现在）。上世纪60年代以前，篮球规则改动的次数不多，而对比赛有影响的场地、设施、时间及空间等因素的改动则比较多，自上世纪 70年代起，随着篮球运动的飞速进步，对篮球规则改动的次数明显增多，对行为权利与处罚方式做了较大的修改。篮球规则演进的轨迹表明进攻和防守战术将朝着灵活性、快速性与精准性方面进步，攻防技术会沿着立体化、多层次与全面化的轨迹进步，竞赛场面会表现出速度快、攻守对抗程度激烈及争夺范围越来越大的特点。

1)规则在时间方面的修改提高了比赛速度。

由于篮球规则的限制，比赛必须在规定的时间内结束，所以队员都在努力发展速度，争取在较短的时间内完成较多次数的进攻，以速度争取时间。规则中有关时间的各种规定，都是为了保持比赛的连续性，增加比赛回合，提高比赛速度。

第一，3s规则的增加，取消和恢复。1932年增加3s规则，20世纪30年代末被取消，至40年代又恢复,2000年3s违例计算推后，即:某队在场上控制球，并且比赛计时钟正在走动时，该队员不得在对方限制区内停留超3s，3s规则是为了限制队员特别是高大队员在篮下活动，促进进攻战术发展。

第二，5s规则的增加和强化。5s规则是1932年增加的，规定在后场持球队员被严密防守5s，判为争球。1956年改为持球队员在他的前场被严密防守5s判为争球。1985年改为当一个持球队员严密防守，在5s内没有传、投、滚或运球时，应宣判违例，改争球为掷界外球。5s规则的出现和强化，是为了鼓励积极防守，从而带动进攻的快速发展。

第三，10s规则的增加、取消、恢复后演变为8s。1932年增加10s规则和球回后场的规定；1961年随着中线的取消，10s规则也被取消；1968年规则规定在下半时的最后3min和所有决胜中，进攻队必须在获球后的10s内使球进入前场；12年改为一个队在后场获得球，必须从获得球后10s内使球进入前场。2000年5月将10s规则改为8s规则，即1名队员在后场获得控制活球时，该队员必须在8s内使球进入前场。10s则是针对当时控制球打法使篮球比赛变得毫无生气的情况下增订的。而修改为8s规则为了增加比赛速度，提高比赛的激励程度，提高比赛观赏性。

第四，30s规则的增加，后演变为24s的规则。1957年增加了30s规则，30s规则的出现是进一步限制当时/控制球0打法。在此之前尽管10s规则对控制球打法起了限制作用。但当球推至前场后，有的队在前场取/控制球0战术。阻碍了篮球运动的发展。例如:1953年欧洲男子篮球锦标赛中，苏联对匈牙利的比赛时，苏联领先，只做传、运球，而不投篮，时间长达18min，而这种消极比赛现象在当时又是符合规则的，为了避免这种现象的发生，使比赛节奏加快，为此1957年增加了/30s规则0。年又对该规则作了修改，取30s连续计算法。2000年又修改为24s规则。但这次修改，并不单纯是使一个队的一次进攻时间缩短了6s，球出手后在空中飞行的过程所耗时间也是一个值得研究的问题，球必须触及篮圈的规定，不仅使一次进攻时间减少，并且对投篮的准确性也提出了更高要求。进攻时间的缩短，准确性要求的提高，必然带来进攻速度和节奏的加快，速度和节奏加快意味着篮球运动中进攻与防守的转换速度、比赛的节奏都要随着发生相应变化，从而使篮球运动在整体结构上发生质的变化。

2）规则在空间方面的修改，提高比赛难度。

篮球场有长、宽的明确规定，而高度却没有什么规定，这样给发展高度留下了较大的余地。因此，各国都在发展高度，表现在队员身高不断增加，弹跳力不断提高，空中伸展能力强，争取获得制空权限。高大队员的出现和增加既给发展带来了新的机遇，也给发展事业带来了消极的因素。如出现一味追求高度，而忽视了运动员身体素质和技术战术的全面发展；使篮球比赛形成了只靠高大队员在篮下死打、硬扛、挤靠的单调打法。为了改变这种现状，促使高大队员向灵活、快速、技术全面方向发展。防止战术呆板、简单化，规则做出了规定和变动。

第一，扩大球场面积。20世纪30年代球场的面积已确定为26m@10m,到1985年篮球场的面积扩大至28m@15m,场地面积扩大后，使高大队员在足够的空间发挥技术和施展才能。

第二，参赛人数的减少。1893年，规则规定参加游戏的人为9人3区制。1895年，规则确定了男子上场比赛人数为5人。1936年，规则正式规定男女比赛每队上场人数为5人。这样一来,场上队员人均活动面积增大，更利于运动员的发挥，使对抗更加激烈。

第三，罚球区、限制区的出现和扩大。篮球运动开始时期，比赛场上没有罚球区和限制区，到19年增加了罚球区，1932年增订了3s规则，当时罚球区域很小(5.80m@1.80m)，到了1954年又扩大为梯形区(上底3.60m下底6.0m@5.8m)限制区的不断扩大，限制了高大队员在篮下的活动，使篮球比赛出现了新的竞争场面。促使高大队员向速度、灵活性和技术全面型方向发展。

第四，增加3分投篮区。年规则增加了3分投篮区域。其目的是鼓励外线队员投篮，防止比赛活动过于密集篮下，以致使比赛单调、呆板、失去活力。在防守方面，3分投篮区促进了防守意识和技术的提高，要求运动员有良好的身体素质适应比赛，迫使防守者扩大防区，减少联防战术运用。从而促进了多变防守和混合防守战术的发展。在进攻方面，3分投篮区丰富了半场大范围、远距离的进攻战术配合，使进攻的范围由点到面不断扩大。增加3分投篮区，也是缓和亚洲、非洲等地区因队员高度问题而引起的矛盾，保证篮球运动不失去更多更好的人群。

第五，干扰球规则的不断严格。干扰球规则从奈史密斯制定的篮球规则中就有，它规定:球停留在球篮的边缘上和对方队员移动球篮，应投中一球(第8条)。后来又增加了想圆柱体，篮圈水平面等规定。2000年使干扰球判罚更为明确，如果双方球队的队员同时发生干涉得分和对球干扰不得分，比赛应以跳球重新开始。其目的是从立体上对高大队员提出的限制。现行规则允许/空中灌篮0技术，则是规则提倡，鼓励精湛技术和配合，促使篮球比赛更加激动人心。

3）规则在犯规罚则方面的修改，提高了比赛强度。

为了减少比赛的中断，提高比赛的连续性，加快比赛和增强比赛的合法对抗，规则取降低和加重犯规罚则进行修改的。20世纪五六十年代是通过逐次降低犯规罚则来实现的。规则规定:投球中篮，得分有效，不再罚球；发生双方犯规不罚球；队员在本方前场侵入犯规，不判对方罚球；聚众犯规，不论犯规人数多少，均由被侵犯的队员罚球2次,对非投篮的队员发生侵人犯规时，不罚球；取消最后3min比赛的犯规罚则…这些规定，在当时的确对篮球运动起到了一定的促进作用。但是，随着篮球运动的发展，由于罚则轻，出现了犯规次数的增加，有的队甚至把侵人犯规当作致胜的手段，用以获得球权或破坏对方的进攻，即所谓/犯规战术0。取逐步加重对有关犯规的处罚和提出足以完全抵消某队利用犯规企图获得任何好处的相应罚则。规则先后修改规定:最后5min比赛的规定，最后3min比赛的规定；选择权提出；队员人数减少到10名追加的罚球，全队10次犯规规定，全队8次犯规规定，全队7次犯规规定；全队每节4次犯规规定，加重违反体育道德的犯规和教练员、替补队员或随队人员技术犯规的罚则等等。措施行之有效，犯规显著减少。达到了促进防守，减少犯规，提高篮球战术水平。

4）规则在攻守对抗方面的修改促进了攻守趋向平衡。

规则的修改就是遵循攻守对立统一的规律来促进攻守趋向平衡。规则修改在一个阶段可能偏重于某一方面；如在有利于进攻时，就给防守带来了问题，从而促进了防守的提高；而在有利于防守时，就给进攻带来了问题，从而促进了进攻方面的发展。

规则中增订了谁先到达某地，谁就有权通过和为了捞球即使偶然的触手也不算犯规的规定有利于防守，扩大了防守区域。使防守变得更加积极、凶猛。这样又给进攻增加了难度。为了取胜，必须加强进攻技战术训练，掌握好投篮时机，即使在对方严密防守或推、拉挤的情况下也能将球投中。于是进攻技术上出现了后仰投篮，后撤步投篮，空中换手投篮等高难度动作。规则从进攻或从防守入手反复进行修改的目的，在于利用攻守相互对抗、相互统一交替上升的矛盾，促使趋向平衡，使篮球比赛更加激烈、精彩、更加引人入胜。

怎么训练好控球

作为一名篮球运动员,运球是你必学的一项基本技术.通过拍球使球在地板上弹起,运球技术使你可带球移动到球场上的其它位置.如果想成为一名优秀的球员,你就需要学会运球.运球一般用于以下情况:守转攻时运球推进;运球至最佳位置投篮;避开防守寻找传球角度.

一,运球的技术

运球时五指自然分开,尽可能多地接触球.除改变运球方向时外,你的手应始终接触球的顶部.

下面我们介绍几种常见的运球方式:

1,高运球

右手运球,两腿自然站立,略下蹲,左脚略前,五指自然分开,掌心不触球,手指手腕拍按球.

2,低运球

以右手为例,两腿弯曲,重心降低,上体稍前倾,用手短促地拍按球,使球的反弹高度不超过小腿高度,用上体和腿保护球.

3,前后纵运球(拉球)

右手为例,两腿自然开立,弯曲,上体略前倾,小臂带动手指,手腕前后推拉球.

4,左右横运球(拉球)

两腿弯屈,自然平行开立,上体稍前倾,左右手轮换相应拨按球,球的落点在两腿的中间距离上.

二,行进间运球

1,运球急起急停.

当运球队员被对手盯的很紧,又不能快速超越时,可以用突然减速或急停运球,等防守队员也减速或犹豫时

再突然加速运球

超越对手.

2,体前变向换手运球

运球队员与对手接近时,为了摆脱和超越对手,可以用体前变向换手运球.队员先用左手向对手右侧运球,当对手重心向右侧偏移时,突然改变运球方向,使球从自己身体左侧变向右侧,左脚迅速向右前方跨出,上体右转,以臂,腿保护球,右手迅速控制住球.

3,运球转身

当队员向对手某一侧运球被封堵时,且双方距离很近,无法用体前变向运球,可以用后转身运球.

4,背后运球

当防守队员重

心转向运球队员

有球侧阻截时,

可以用背后运球

变向,防止对手

抢截.

5,跨下运球

放手队员迎面贴着运球队员并试图抢球时,可以用跨下运球保护球.

运球时应使用手腕和手指控制球.尽管你可以任意换手,但

运球时只许单手触球.应使用你的前臂,手腕和手指将球用力推向地面.要学会控制篮球弹起的高度和速度,练习时,从胸部到低于膝盖,不断变化球的高度.还应学会移动中运球,同时不断换手及改变方向.

1,当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必须使球先落地,运球时用手指感觉球.尽量避免掌心触球.

2,手腕的手指流畅地拍按球.注意不要猛力拍打球.你的手腕和手指必须十分灵活.

3,当球弹起,张开手指以感觉来球.开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感.

4,现在来测试一下自己,看一看你可否在不看球的情况下运球.这一点是必要的,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置.

保护球

请记住,应在远离对手的一侧运球来保护球.

垂直原则

每一个球员在场上均有其个人"领空",即环绕球员以其两肩为直径的一个想圆柱体.该区域由地面向天花板延伸.如对手在圆柱体内触碰到你,就可能犯规.

运球规则

当你一旦停止运球,在球被其他队员触碰过之前,你不能重新开始运球.如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为"二次运球".

1,运球的手部接触

运球时五指自然展开,空出掌心,以指腹接触皮球,略有挥指动作.

2,手感练习

手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向,速度,球的落点,反弹的控制和感知能力.一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱,因而加强手感是练好篮球的首要切入点.手感练习也是名星们的日常练习的重要项目.方法很简单, 选择一面平整的墙壁,在离墙一米的地方站立,单手举球过顶,以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁,落点在略高于你的上方区域.反弹后单手接球重复上述动作,10次后换手做相同动作.左右手各10次为一组,组数按需要而定.

3,练习转身换手运球

将一张椅子放在三分线前.朝椅运球过去.若以右手运球则以左脚为接近防守者的转身的中枢脚.转身后以连贯动作或三步上篮.注意转身时重心压低,转身同时换手运球,并用上肢和身体护球.

4,体前换手练习

体前换手是运球逼近对手一步左右时,体前变向突破对手的运球方法.要点是重心尽量压低,变向快,换手后略停顿,等到对手重心稍偏,再加速绕过对手.练习时可用几把椅子疏落的放置当作对手.

5,练习一打一

一打一练习要求防守一方不要犯规,运球队员体前换手和转身相结合,左右手并用.注意运球者千万不可低头看球,要密切注意防守者的动作.

运 球 突 破

当你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术.在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住,因此必须时刻注意对手的位置.你还需要同时培养左右手的运球技术,而且学会用身体挡在对手与球之间,以保护球不被对抢断.

动作和运球突破

当你得球后被人紧盯时,可试着做"动作后运球突破".动作就是指装要做一个动作,当对手对此做出反应后,再做其它动作.例如,你可以装投球,随后运球上篮.运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球.

当你接到球后应站立以保持平衡.篮球基本站姿为双脚分开,与肩同宽,屈膝,髋部稍放松,直背,两眼平视,使体重均匀分散于两脚.

朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手.注意这步要迈得小,而且必须确保球在你的控制之中.对手可能会封堵你做了手脚的这一方向.

当你的对手向其右侧移动时,像前面所说的动作跨步的那只脚跨向其身体左侧.这一步应当是一大步.跨步的同时开始运运球.确保贴近并擦过对手,向篮下运球.

抢 篮 板 球

球场上经常出现投篮不中,球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象.当这种情况发生时,两支球队均可抢球.为提高抢篮板球的能力,你就需要在限制区内抢占有利位置.抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上,这被称为挡人抢篮板球.无论你的球队是进攻还是防守,你都应努力将对手挡在外面,保持有利位置,并从该位置起跳抢夺篮板球.

封挡对手

当你封挡对手时,你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物.在封挡对手或跳起争抢篮板球时,允许有一定的身体接触,但你不可以推挤或用肘撞对手,否则,你会被判为犯规.

1,当你处于防守位置时,应面对对手,注意力集中在她的移动上.球一经投出,向其移动路线插一步,并转身使自己背对对手.

2,一旦将对手挡在背后,就应将全部注意力集中在球上.一旦判断出球的落点,立即起跳争抢篮板球.你希望能尽量跳得更高,因此需要摆动双臂和双手自己起跳,然后用双球.

3,掌握起跳的时间,必须等到球离开篮圈或篮板之后,方可起跳.

防守队员抢到篮板球

防守时抢到篮板球,你应尽快把球转移出限制区.应将球传给边线附近的队友.

进攻队员抢到篮板球

如果你队处于进攻地位,你应努力争抢到封挡位置.争到球后,立即再次起跳,进行投篮.

移 动 技 术

学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动.怎样才能在球场上跑得快,停的稳呢 这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势.

1,基本站立姿势

站立时,两脚自然开立,脚跟稍虚,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂自然放于体侧,肘微弯,两眼平视,随时准备向各个方向启动.

2,原地持球姿势

保持上述姿势,持球于胸腹之间,并做好传,运,投的准备.

3,防守时基本站立姿势

用前后步或平行步站立.前后步防守时,前脚同侧的手臂神向前方,另一手臂向另一侧伸出.

平步防守时,身体正对对手,两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球.

4,跨步急停接球姿势

第一步脚落地同时接球,然后保持基本持球姿势.

5,转身

通过转身可以摆脱防守队员,获得传,运,投的机会,也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置.一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫"前转身".背向防守队员持球时,可用前转身衔接下一个进攻动作.

一脚向中枢脚脚跟

方向跨出的步法叫

"后转身",利用后

转身摆脱防守队员

时必须紧贴防守队

员,以便转身后获

得有利位置转身时

要用中枢脚的前脚掌转动.

6,跨步

是原地动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法.向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步

向移动脚同侧前方跨出

的步法为同侧跨步.

7,摆脱,切入,抢位

进攻队员运用脚

步移动或上体虚

晃离开防守队员

称"摆脱"也叫

动作.

进攻队员利用脚步

移动超越防守队员

并插入到篮下称切

入.

进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位

8,滑步

向左侧滑步时,

左脚向左侧跨出

一步,同时右脚

前掌内侧用力蹬

地贴着地面滑动,跟随左脚移动.侧前滑步,侧后滑步与侧滑步动作相仿,方向不同.一对一防守时,防守队员常用这三种滑步.

9,后撤步

当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时,防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截.

10,交叉步

由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时,可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手.起动作要领是:向左侧交叉步时,右脚用力蹬地,迅速从左脚侧前方迈出,上体稍左传,右脚落地的同时左脚向左跨步,依次两脚交叉快跑.

传球与接球

传,接球是实现战术组织配合的纽带,它能把5名队员连成一个整体,充分发挥集体力量,体现篮球运动特点.巧妙准确的传球,能大乱对方防御部署,创造更多,更好的投篮机会;稳定牢靠合理的接球,能弥补传球的不足,从而协调连贯地完成传球,突破,投篮等动作.

四,传球技术

传球由持球和传球两个动作组成,双手持球时最基本的持球方法.持球时,双手自然分开,拇指相对成"八"字阵,用拇指根部以上部位握住球的两侧后方.

传球是全身协调用力,最后通过伸臂,抖腕和手指用力拨球将球传出,使球后旋.

常用传球方法由双手胸前传球,双手低手传球,双手头上传球,单手肩上传球,单手胸前传球和单手体侧传球.

1,双手胸前传球

可以用于各种距离,各个方向的传球.传球时,下肢发力,身体前移,前臂迅速向传球方向伸直,手腕翻转抖腕,同时

拇指用力下压,食,中指用力弹拨将球传出.出球后手心,拇指向下,其余四指向前.

2,双手反弹传球

动作方法和双手胸前传球相似,但要掌握好传球的击地点,击地点一般应在两队员之间距离距接球人三分之一处,若防守队员离传球队员稍远,可在防守队员脚侧击地反弹.

3,双手(或单手)低手传球

近距离的隐蔽传球,

用于两进攻队员擦身而

过时.传球时,持球于

腹前或腰侧,出球时手

腕翻转,手指轻轻一挑而出.

4,双手头上传球

出手点高,传球时,双手举球于头上,两肘和手心向前,出球时前臂前摆,在手腕前扣外翻的同时,拇指,食指,中指用力

拨球,将球传出.此动作常用于抢获篮板后的快攻一传或者外线队员的传中球.

5,单手肩上传球

常用于抢得篮板后长传快攻.右手传球

时,持球手五指自

然张开,左脚向传

球方向迈出,同时

引球于右肩上方.

出球时,下肢发力

转腰,转肩,前臂

前摆,并迅速向前

扣腕带动食指,中指和无名指用力将球传

出.

6,单手胸前传球

多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下.传球时突然用单手胸前传球,从防守队员的头顶,耳

旁传出.

7,单手体侧传球

一种近距离的隐蔽性的传球方法.多用于向内线队员传球获防守队员手臂侧上举时.传球时,右手引球到身体右侧并向

前做弧线摆动,拇指向上,

手心向前,手腕前屈,食

指,中指用力拨球将球传

出.

接 球 技 术

接好球使传球的保证.接球时眼睛腰注视来球,手臂迎球伸出,手指自然分开,当手指触球后,手臂屈肘后引,缓冲来球的力量,两手握球,保持身体平衡.

常用的接球方法有双手接胸部高度的球,双手接头部高度的球,双手接反弹球,单手接球等.

双手接胸部高度的球

这是最基本的接球方法,它握球牢固,稳

定,易于转换成其他技术动作.接球时,伸手迎球,指端触球,双手迅速后引,握球于胸腹之间.

双手接头部高度的球

动作方法与双手接胸前高度的球相同,只

是伸臂接球时,双手伸向前上方.

双手接反弹球

要迎球跨步,两臂向前下方伸出接球.

单手接球

单手接球控制的范围广,能接不同方向

球,有利于队员快速,灵活地发挥技术.接球时,眼睛注视来球,单手迎球伸出,手掌成勺型,当指端触球时,手臂顺势将球向后下方引,另一手立即协助握球,保持身体平衡.

投 篮 技 术

要想练好投篮必须有正确的投篮方法,恰当的瞄准点,合适的飞行路

线和球的旋转,并且全身要协调用力.

原地单手肩上投篮

这是比赛中应用最广泛的投篮方法,是行进间单手肩上投篮,跳起单手肩上投篮的基础.右手投篮使,右手五指自然分开,手心空出,屈肘持球于右肩上,左手扶住球的左侧,两脚开立,右脚稍前,重心落在两脚上.投篮出手时,下肢蹬地发力,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指,中指用力拨球,使球后旋转,身体随投篮动作向前上方伸展,脚跟微提.

原地双手胸前投篮

多用于远距离投篮,女子运动员运用较普遍.投篮时,双手持球于胸前(可高一些),肘关节自然下垂,两膝微

屈,上体稍前倾.投

篮出手时,下肢发力

腰腹伸展,两臂上伸

拇指向前压送,两手

腕同时外翻,用拇指

食指,中指拨球将球

投出.

原地跳起单手肩上投篮

出手点高,稳定性好,突然性强,较难以防守,是当今篮球比赛中主要得分手段,男女运动员普遍运用.右手投篮时,双手持球呈基本站立姿势,起跳时,下肢用力蹬地垂直向上跳起,同时举球于右肩上方(尽可能高一些,可避免封盖),当身体达到最高点时,左手离球,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指,中指用力拨球通过指端投出,落地时两脚前脚掌着地,屈膝缓冲.

急停跳起投篮

是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法,他分持球急停跳投和运球急停跳投两种.

接球急停跳投是

在快速移动中,用跨

步或跳步急停接球,

并及时起跳投篮.

运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式.

当进攻队员背

向或侧向篮筐

持球站立时,

可以一脚做中枢脚

转身跳起投篮.

行进间单手高手投篮

这种投篮可在篮下和中距离(跑投)运用.右手投篮时,右脚跨出一大步接球,左脚跨出一小步并用力蹬地起跳,举球于头上,左手离开球,右手腕后翻托球,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食指,中指用力拨球投篮.

行进间低手投篮

这是切入篮下时运用较广泛的投篮方法,他具有速度快,伸展距离长的优势.右手投篮时,步伐同上,起跳后右手托球下部,手心向上,指尖向前,手臂充分向球篮方向伸直,接着屈腕,食指,中指,无名指向上拨球,碰板或空心投篮.

7,行进间反手投篮

当进攻队员沿底线突破到篮下,已经处于篮圈下面,可以运用反手投篮.在最后一步起跳时,上体向后仰,

抬头看篮,手

掌向上,持球

前部下方,当

球到达最高点

时,手腕沿着

小指方向转动

拨球,使球旋转碰板入篮.

8,行进间勾手投篮

当进攻队员空切或运球突破到篮下,并与防守队员处于平行位置时,可用勾手投篮.这种投篮方法可以用身体保护球,使球远离对手,不易被盖帽.右手勾手投篮时,左臂屈肘保护球,左肩侧对球篮,投篮手持球由胸前经体侧向右肩上方划弧举球,当球举至最高点时屈腕,手指拨球,使球旋转碰板入篮,亦可以空心入篮.出球时, 右腿上抬,膝部弯曲以保持身体平衡.篮下投篮都是在强对抗中进行的,因此,投篮时除了尽量伸直投篮手臂,提高出球点高度以外,还要学会动作,利用时间差和抢占空间投篮位置,如利用后撤步跳投,急停后仰跳投,转身跨步抢位跳投等.

抢得前场篮板球后,如防守站位很好,持球队员可以用投篮的动作引诱防守队员跳起,利用时间

差跳投,也可

以用右脚后撤

躲开防守队员

后跳起投篮.

为了避开防守队员的封盖,可用运球急停后仰跳投,动作方法和急停跳投相似,只是起跳后身体稍向后仰,用腰腹肌肉控制身体平衡

并及时投篮

出手.在篮下

为了占据有

利位置,一般

用转身跨

步抢占位置跳投,进攻队员在篮的左侧背对篮持球时,右脚向篮下运球跨大步并迅速转身起跳投篮.

1,养成正确的投篮姿势.

2,比一比看谁投进的球最多

快乐篮球kuailelanqiu 技能篇

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一,原地运球

友情提醒

图三

练练身手

练练身手

篮球笑话一则

某运动员投篮,连投五次都没投进.教练道:"笨蛋,瞧我的",结果五次也没投进.教练说:"看见了吗 你刚才就是这样投的."

费城武士队的威尔特.张伯伦 在1962年3月2 日的一场比赛中一人独得100分,创造了一个篮球奇迹.

友情提醒

回答者：andoniowang - 高级经理 六级 ( 6092 )

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多和球接触 ! 练好基本功,球性自然就会提高的!!

回答者：robertoo7 - 童生 一级 ( 20 )

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试一下戴着手套来运球,经过长时间练习后再脱下来,看看有什么感觉.

回答者：BubbaMoae - 试用期 一级 ( 15