1.篮球基本功都包括什么

2.篮球的基本技术是什么?怎么练习,

3.篮球有什么基本功要练

4.如何提高篮球突破技巧和防守意识

篮球基本功都包括什么

篮球突破是基本功吗_篮球突破基础

1.运球。运球时篮球的基础,把运球练好了可以实现摆脱防守上篮、扣篮、投篮、突分,球感要自己去找,平时多玩,多练,篮球的运球基础要打实,慢慢练,不要太追求华丽,华丽的动作不是一朝一夕可以练成的,也是造成失误的原因之一,朴实的方法其实运用好了照样晃倒人。切记,慢慢练,打好基础。

2.投篮。投篮是靠练出来的,也有手感的原因,不过主要是练。

个人建议:每次定点投篮20个,不定点投篮15个,每天2组,投篮时可以瞄准酝酿再投,也可以果断投篮。

3.上篮,扣篮。这个就需要身体对抗了,也可以考速度冲开防守或晃开防守,但这要建立在一个扎实的运球基础上,多去实战一下,领悟一下。

建议:要是强打内线的话就要做力量训练,具体的我不清楚,但我还是有几个方法的,您参考一下,每天15个以上的举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等,坚持,总会出效果的。

4.懂点规则。要知道规则,知道什么时候犯规值,什么时候不值。

5.防守。防守端没人了要去补防,内线没人的时候,知道拿不到篮板尽量卡住对方的内线,抢断不是乱扑,试图去抢,发现抢不下来立即钉死人,盖帽,这个不容易,跳起来尽量挡住对方的眼睛,最后请记住1盯1盯住了,不要漏防,还有尽量不要犯规,犯规能让别人厌恶你,同时别人也会有伤痛。

5.观察。看好局势,尽量传给没人盯防的人,即使他很不会玩,因为被忽略的人可以有很多的机会,当对方重点转向他的时候,你们就有机会了,这样可以扭转局势的。

6.团结。相信自己队里的任何人,即使他不会玩。

篮球的基本技术是什么?怎么练习,

篮球的基本技术及练习方法:

运球

(1)运球技巧之基本功:运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

(2)运球技巧之变向运球:变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

突破

(1)快而且准的第一步。一次突破是否成功,第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速,只需要一步就完全跨过防守者的防守区域,这就是第一步快的效果。当然,对于大多数人来说,要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小,所以,准是个很重要的要素。所谓准,就是第一步,面对防守者,至少要抢先跨到平行对方双脚的位置,这样给对方的半转身侧移动造成障碍,尽量拖延其移动时间,制造困难。这个准,其实又可以说是“大”。

(2)沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩,就是把肩膀沉下来,压低重心,以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用,最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来,对抗住防守者,占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺,导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。

(3)步伐。这是最重要的一点,那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性,用身体倚靠防守者来占据有利位置,意识在脚步上,千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中,应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了,人球一体了,就自然达到很好的效果。而想着不被断球,是不可能会有很好的突破的。

传球

(1)传球技巧之基本姿势:传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

(2)传球基本技术之方向和力度:传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。

投篮

(1)投篮技巧之基本姿势:投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。

(2)投篮基本技术之三步上篮。上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。

(3)投篮基本技术之投篮力度和弧度:投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。

篮球有什么基本功要练

要和别人多打多练 积累经验

自己练 就练以下几点就行

1、突破上篮

过人无外乎就是从防守者的两个方向过去—左边和右边

平时打篮球有没有发现 纯用速度一般很难过去?

所以节奏很重要 掌握防守者的节奏 这个除了用一些必要的动作和变向运球突破外打乱防守节奏 更重要的是经验 打得多了 对防守者的防守动作就了解了

还有一点 就是球感 多练练运球和提高护球的水平 尤其是护球 保证在过人时不被对手断掉 用手臂和肩膀护住球 运球时要保证球不要离身体过远

如果你的个子不高 突破上篮肯定会面对大个子 上篮时除了用后背靠住隔开对方和高抛外,还要看清封盖动作 掌握上篮时机和节奏,所以上篮的节奏也很重要

你再练练中投

中投不用说 中投完全靠练

2、中投

弹跳靠天分,投篮靠练习

至于投篮的姿势 听谁说都白搭,自己的姿势都不见得正确 还教别人

个人建议你上网看看雷阿伦或者阿兰休斯顿(他俩的姿势公认的标准)的 仔细的揣摩并且模仿他们的投篮姿势(如果手底下没有球空手练就可以)

也可以看“张卫平的初级篮球教程” 土豆 酷6网上有 讲的也比较详细

3、防守

防守凭的是精神和气势 有时气势比防守技术更重要 具体的防守技术你也可以看看“张卫平的初级篮球教程”

4\力量与速度

力量无非就是多做做俯卧撑 蹲起 跳绳 提踵

速度 最好的办法是练习变速跑

耐力就是跳绳或长跑

5、配合(你一对一,这个用不着)

虽然用不到 但是这一点在集体比赛中是最重要的 这不是一个人的运动只有动的配合才能使自己最强 至于传球,有条件的话 找一面墙 在墙上画个和球一般大的圈 站在离墙3-5米处 用各种传球的姿势把球传到圈内.

尤其控卫对配合、传球这一点要求很高,如果想打控卫还有一个忌讳,要冷静 要做到接到球后 首先反映到脑子里的是传球 绝对不能独 不能轻易出手(这并不代表控卫得分能力就不强),除非得分机会相当好 或者全队打不开场面需要你提高志气的时候 你可以毫无忌惮的展示你的得分能力

在正规篮球比赛里有一句话“如果一场比赛对方的控卫得分最多 那就不用怕 他们十有八九会输掉比赛”因为空位的基本职责不是得分,如果空位得分全队最多,只说明一个问题,那就是这个队的其他位置的球员都得不了分了,也就是没有其他的得分点了

如何提高篮球突破技巧和防守意识

突破 最基本的要求是基本功要扎实 在满足基本功扎实的前提下你才能不断进步 首先你要学会学习 朋友也好 高手也好 只要突破犀利的人都可以学习 你要把自己放在低角度去看别人的高角度 也可以通过 多看比赛等等来提高自己的体会 动作是主要的突破手段 我经常用右晃切左的招式。因为左手带球还不太灵活。。不过这一步如果速度快的话。还是很管用。 首先右手运球。然后右脚向右边跨出一步。然后右肩晃动装要突破的姿势。。接下来,重心放低。把右手边的球交给左手。带球突破。。这招如果被人识破了。比如说经常跟你打球的人。还可以做出很多变化。比如说右肩晃动后。不突破。直接就起跳投篮。这一招可以跟麦迪学。尤其是在对方身高占很大优势的时候很好用。。 (1)利用人体部位和器官的变化有意识地利用视线或注意力的转移。 攻防队员眼睛注视着的目标 不一定就是将要取行动的方向。如队员传球时眼睛注意的范围不一定就是传球的方向。利用语言、信号等动作。队员们语言等的提示是为了欺骗对手,而与实际的行动并不一致。如防守队员们高呼联防实则半场缩小盯人等。利用身体部位的变化。转身前的头、肩摆动;摆脱与防摆脱时的身体晃动;投篮或突破前的传球动作;传球前的左、右、前、后的摆球动作;无球队员的脚步变化;持球突破前的蹬跨动作等。 (2)利用单个动作的重复或组合技术之间连接的转换单个技术的重复。 无球队员的虚晃摆动、蹬跨、转身等,持球队员的投篮、传球、持球蹬跨等技术动作都可以在重复中构成动作。组合技术之间连接与否及其变化。无球队员之间的虚晃与加速、变向等;持球队员的投、运、传、突等;这些技术组合之间的连接与否、如何连接等的变化都能构成动作。 (3)按完成动作的时间顺序划分动作开始前的尝试性动作。 目的是要试探对手的反应以确定下 一步的行动。如无球队员摆脱对手前的各种晃动;投篮前的瞄篮、传球、突破动作;持球突破前的蹬跨等。动作进行中的改变性动作。即动作实施过程中的突然终止或变换,利用另外一种方式争取主动。如篮下1防2时,防守队员先扑向控球队员并做出相应的封盖动作,而在其传球的一瞬间则迅速后撤断球等。动作结束时的铺垫性动作。主要为下一动作的顺利完成创造更好的条件。如运球突破后的急停虚晃等。每一个动作的结束也就是下一个动作的开始,以此循环,永无终止。 (4)按参与动作的人数划分个人的动作。 多数教科书中把个人的动作归类为个人战术的一部分。每个人无论进攻还是防守、有球还是无球,都有相应的动作。基础配合中的动作。主要指两三人之间配合时的前兆与结果的不吻合。如防守时的真换防,真夹击,真补防。进攻时的切入与外撤,上提与反跑,突分与投篮,掩护与切人,策应与投篮、突破及策应路线等的变化。全队的动作。指整体战术中的动作。如摆出区域联防的阵型实则缩小盯人;高呼盯人实则区域紧逼;联防与对位联防的变化等等。 至于防守意识嘛 那就要求在比赛全身灌注 不要跟人跑 而是要“跟球跑” 注意力集中在球上 不是人上 聪明的人懂得我意思吧 祝你进步啊!