篮球弱侧手怎么练_篮球弱侧手上篮

1.篮球，打后卫，怎么练习爆发力和运球技巧

2.在篮球场打球分为几个阶段，每阶段需要提升什么打球技巧？

3.拍篮球时让球在手上停留时间长些，需要哪些技术动作？

4.求一份详细的篮球训练计划

5.本人177左右、体重110斤、篮球运球不好，投篮不怎么准。求用来打球的加强身体的方法...还用打球提高技术的

篮球，打后卫，怎么练习爆发力和运球技巧

练习爆发力

2．1快速抗阻练习

(1)负重连续高位半蹲~(140度左右)：负

最大重量30％ ～4O％ X 12～15次；

(2)连续抓举(高位)：负最大重量的27％ ×

4～80：；

(3)连续高翻：负最大重量的5％ ～7％ ×

6～8次；

(4)负重直腿跳：负体重的20％ ～40％ ×

10～12次；

(5)弓箭步快速上挺：负体重的2％ ～4％ X

lO～12次；

2．2跳跃练习

(1)立定跳远，立定三级跳、五级、七级、

十级跨步跳；

(2)6～8步助跑三级、五级、八级、十级

跨步跳；

(3)20米连续蛙跳；

(4)4～6步助跑的各种跨步跳，混合跳、

单腿跳(30～40米)；

(5)连续抱腿跳，弓箭步分腿跳、左右分腿

跳、后踢腿跳等(8～2次)。

2．3跳深练习

(1)利用体操凳和跳箱等其它器材做一级

或多级跳上跳下及跳深练习。练习形式根据需

要采用单腿跳、双腿跳和跨步跳。体操凳和

跳箱的高度：单腿着地30～6O厘米，双腿着地

60～90厘米l

(2)单腿或双腿连续跳6一l O个栏架；

(3)连续跳高物，60～8O厘米高×8～10

次。

2．4提高反应起动速度的练习

(1)15～30米起跑x 4～6次；

(2)各种方式的起动练习X4～8次；

(3)15～3O米反复跑×4～60：。

上边的这些练习在一次练习课上，可选其

中3～5个练习，做4～6组，但目的要明确，在计

划中可安排2～3次。

3 发展爆发力时应注意的问题

爆发力练习强度都比较大，选择练习和做

练习时应注意。

(1)练习的动作、方向、幅度都应力求与专

项动作接近；

(2)爆发力练习时的用力强度、难度应大于

专项技术练习时的用力强度，难度应大于专项

技术练习时的用力强度和难度；

(3)在爆发力练习时，必须依靠ATP,IICP

来产生能量，所以每个练习时间应在1O～12秒

内完成；

(4)练习时，准备活动一定要充分，注意力

要集中，场地要平整松软些，如有不适感应及

时减量甚至停止练习，检查原因。

篮球运球练习1 2法

1．“盲人”运球

方法：要求全班学生两人一组，

一人把篮球抱住，另一同学用丝巾、

红领巾或衣服(所用的东西不能对眼

睛有损害)将该学生眼睛蒙住，老师

发出信号后学生就开始运球，直至拍

不到球为止，看谁运球的时间最长，

最后结束者获胜。然后两人轮换，进

行下一组比赛。

要求：每一小组的成员要互相帮

助，一位同学在练习时，另一位同学

陪伴在其旁边，以免在拍不到球时摔

倒或与其它同学撞在一起。

2．运球接力

方法：将全班同学分成人数相等

的若干组，以纵队的形式站在起运线

后，听到教师的信号后，从每组的排

头开始将球运到某一指定的目标后

原路运球返回，将球交给下一位同

学，以此类推，先完成者获胜。

要求：运球的过程中不能影响其

它同学运球，否则该队将被判罚犯

规。

3．运球读数

方法：在学生运球的过程中，教

师出示不同的数字，让学生回答。根

据学生回答的正误，以及回答前后能

否继续控制住球来判断学生的运球

熟练程度。

建议：(1)所出示的数字由易到

难，也可以从数字到简单汉字再到复

杂汉字等。(2)教师的位置变化：可以

先在学生的正前方，再到学生的侧前

方、侧后方，最后到正后方。

4．运球过障碍

方法：沿直线每隔1．5米左右放

置一标志物，以8—1O个标志物为宜，

让学生绕过标志物运球。

建议与要求：(1)学生以纵队的

形式一个接一个进行练习，前后两人

● 申德峰

的距离要适中。(2)学生人数过多时

可以放置相同的几组标志物，以比赛

的形式进行。(3)学生运球时尽量不

要碰到标志物，如果在比赛时碰到，

为了比赛的公平性，教师可以适当地

给该小组加上一些时间。

5．胯下“8”字运球

方法：以右手为例：学生双脚左

右分开，双脚之间的距离略宽于肩，

用右手将球从身体的右前方开始朝

胯下运球，球经过胯下反弹后，左手

顺势接球，左手接球后在身体左侧运

一次将球调整至左前方；然后左手将

球运经胯下，球反弹后，右手顺势接

球，右手接球后在身体右侧运一次调

整至右前方，完成一次循环。然后进

行多次循环练习。

建议：(1)初学者不要急于求成，

对反弹后球的方向、力量要控制好，动

作要由慢到快。(2)如果球性很好，接

到胯下的反弹球后，也可以不经过运

球调整，顺势直接运球经胯下反弹。

6．原地背后运球

方法：将球在身体的右前方运一

次，待弹起后，右手顺势将球经体后

拨至身体的左侧后方，左手接球后，

在左侧将球运一次，球弹起后将球调

整至身体的左侧前方，然后左手顺势

将球经体后拨至身体的右侧后方，右

手接球后运球一次将球调整至右前

方，完成一个循环。然后进行多次循

环练习。

建议：(1)拨球时对球的部位要

掌握好，同时用力的大小、方向也要

控制好。(2)球性很好时，也可以不用

调整，直接拨球。(3)行进间背后运球

时，要求球从侧后方经运球反弹至侧

前方。

7．转身运球

方法：以右手运球为例：以左脚

为中枢脚，左手在身体的前面挡住对

手，右手将球运起来以后，用右手将

球控制住，然后顺着身体的转身方向

将球拉至身体的前面，完成转身。左

手练习时，动作相同，方向相反。

建议：(1)转身时，手要控制好球，

如果手控制不住球很可能使动作失

败。(2)转身运球要在球性相对比较熟

悉时再练习。(3)转身运球练习的次数

不宜太多，否则容易使学生发晕。

8．运球捅球

方法：在一定的区域内，学生一

边运自己的球，一边想办法捅别人的

球。

建议：(1)要控制在一定的范围

内练习。(2)首先要控制好自己的球，

然后再想法捅别人的球。

9．单手绕双腿运球

方法：以右手运球为例：身体直

立，两脚并拢或稍分开。用右手将球

在体前运起来后，围绕两腿顺(逆)时

针运球，完成一周后，进行循环练习。

建议：手要及时地从一侧绕至另

一侧，否则容易失误。

10．单手经胯下绕单腿运球(顺

时针、逆时针)

方法：以右手运球为例：用右手

将球在体前运起来后，以右腿为中

心，将球以顺(逆)时针方向绕过胯下

完成一周，然后进行循环练习。如果

用左手运球则绕左腿进行。

建议：运球幅度不要太大，手要

及时绕过来。

11．深蹲绕体后运球

方法：以右手运球为例：将身体完

全蹲下来，用右手将球拍起来，然后一

边运球一边将球拨至体后，当球越过

身体的正后方时，用左手接球并继续

运球，经体前交给右手，顺时针完成一

周。然后进行循环练习。如果用左手时

动作相同，方向相反。

建议：两手交换要及时，控制好

运球的幅度。

12．弱侧手运球

方法：如果平时习惯用右手运

球，在各种运球练习时，应有意识强

化左手运球。其目的是通过强化弱侧

手，缩小两手对球熟悉程度的差距，

使两手对球的控制尽量达到平衡。

建议：要经常用弱侧手练习，以

增强对球的控制能力。

以上这些方法在篮球教学时可

经常使用，而且这些方法中有很多

可以以运球游戏方式进行，学生通

过运球游戏寓学于乐，更能够激发

学生学习篮球的兴趣。当然运球练

习的方法远远不止这些， 只要广大

教师认真钻研， 勇于探索，大胆实

践，一定能够发现更多更好的方法

来。

在篮球场打球分为几个阶段，每阶段需要提升什么打球技巧？

你打了那么多年球，球技却还是没有长进，那是因为你并不了解自己现在的水平正处在什么阶段，想提升球技却不知道从哪下手。我将球员在球场的表现划分为五个阶段，赶紧来看看你现在处在哪个阶段，想迈入下一个阶段又需要提升哪些技巧。第一，新手期。刚开始接触篮球的新手先别急着练那些运球基本功。这个阶段你应该先专注于提升自己的终结能力，多练练中投和三分球，让自己的投篮具备一定的命中率。同时左右手的三步上篮也需要在这个阶段去着重训练，特别是弱侧手越早练出命中率越早通往高手之路。最后篮下积极的抢板和二次进攻也要在实战中多多参与，因为那还是你最轻松的一种得分方式。

第二，找到自己的优势。成功度过新手期后，你就要去找到自己最擅长的领域，并通过训练去放大自己的优势。突破型球员可以多练练运球以及对抗，保证自己能在实战中运用更强的攻框威胁。投篮型球员要多练出手的速度以及运球投篮的稳定性，这样你才能把握住那些空位投篮的机会。运球的急停投篮才会有命中率，打篮下的要多练篮下终结，在保护好篮板球的同时，做好二次进攻阶段。第三，克服短板。如果你只会投篮，对手可以选择贴防你。如果你只会突破，对手后退两步防守，你的进攻就会受阻。很多球员都会在这个阶段遇到瓶颈，能否度过这个阶段也是评判球员球技的一个分水岭。投篮型球员要学会利用后退，对抗以及运球去摆脱对方的撕咬，破解贴防的技巧会得越多越好。突破型球员可以在面对收缩防守时主动的后退，拉开更大的空间随后冲起来打。这个时候变相误导，欧洲步，半截篮就会变得无比好用。

第四，打造进攻体系。如果你成功的度过了第三阶段，那么球场上大部分的防守都很难对你造成威胁。但随着水平的提升，你会面对到各式各样强悍的防守。所以这个阶段你要做的就是让自己的进攻能够应对尽可能多的防守情况。投篮型球员要思考怎么应对抢断，遇到脚步快的对手要怎么打，能不能利用自己的投篮牵制力去寻找突破机会，以及你是否拥有属于自己的专属连招。突破型球员也一样要去思考，遇到激进的防守该怎么办，自己突破的节奏变化可不可以再丰富一些，遇到多人围堵应该怎么样去应对等等这些问题。你能应对的防守类型越多，你就越无解。

第五，拥有至少两套进攻体系。当一个球员的个人进攻足够强大时，对手就会采取针对性的防守去应对。想要在面对所有类型的防守时，都能为球队做出贡献。你只要拥有至少两套不同类型的进攻体系，就比如面框突破型球员可以尝试打一些地位，利用身体去强势对手。持球投篮型的球员如果被防的太死，可以尝试的去打打无球跑动，一样可以帮助到球队。内线面对高压防守打了进球，也可以试着多去给队友做做掩护以及多尝试高位策应。如果你能将两套完全不同的进攻方式都做到炉火纯青，那你将成为魔王级别的球员。

拍篮球时让球在手上停留时间长些，需要哪些技术动作？

在进攻上1.运球头是抬起的，眼睛时刻在关注场上变化，传球视野好2.球黏手，球在手上停留的时间长，非运球手抬起时刻护球，控得住球失误少3.主动把球传给对位有优势的队友，会主动创造大打小、小打大的机会4.接球的时候有小跳步或快速上前踏一步，持球三威胁动作迅速、协调5.传球出球快、旋转小、线路平直，传到队友的胸腹位置，接他的传球很舒服。

6.左右手运球、上篮均匀协调的，做到这点肯定在背后付出了不少汗水去强化弱侧手的

7.挡完拆会快速顺下、会无球掩护的

8.无球跑动积极并且有目的性，队友突破进来会适当拉开空间，队友空切进来会向弱侧反向拉开，带走自己的防守人的

“缓”，指的是举拍迎球后（这个点要尽量抢高），将击球节奏缓下来，不要在第一时间出球，球拍顺着球下落的方向回动，同时用眼睛的余光看清对手的走位，再打出针对性的球路。缓字运用得好，一方面通过节奏的变化造成对手的不适，另一方面也就是形成假动作，欺骗对手的重心，造成对方的二次启动，消耗对方体力，动作一致性好的话甚至可以直接骗过对手得分。具体应用的话可以有以下的一些：

其实不管对方来球旋转是不是强烈，都是可以自己主动加旋转的，像我们发球那样，从不转的球制造出下旋的感觉，要不就是借对方来球的旋转和力量，再制造旋转。

掌握这些要点之后可以慢慢的练习，在练习过程中不断的做出一些调整，找到自己的最佳击球方式是最重要的。搓球的目的就是以控制对方为主，搓短是为了让对方不好进攻，搓长同样也是为了对方不能有高质量的进攻机会，所以在比赛中要注意长短的结合，如果只是控短或搓长的话对方很容易适应，节奏和落点的变化是非常重要。

求一份详细的篮球训练计划

做个篮球计划,无论你是篮球小白，还是篮球老手都会有用。

训练计划分为六个部分，分别为基础运球篇，行进间基础运球篇，弱侧手篇，体前变向篇，胯下运球篇，背后运球篇，新手只要按照我计划的顺序一个个来就可以了，第一篇熟练了进行第二篇，以此类推。篮球老手需要做的就是哪里不好补哪里，胯下运球不好就看胯下运球篇，背后运球不好就看背后运球篇。

今天带来的是基础运球篇

第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

第三，原地in and out运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

赶快练起来吧！

本人177左右、体重110斤、篮球运球不好，投篮不怎么准。求用来打球的加强身体的方法...还用打球提高技术的

投篮不准要参照正确的投篮姿势多做徒手联系(我当年就做了半年),动作的正确性很重要,刚开始改投篮动作,距离远了投不到,从近距离开始一点一点的往外阔。练习的多自然投篮的距离就远。投篮是个要用心的事，首先上肢动作要协调，下肢动作要协调，上下肢的连接要协调。投出的球要控制上下左右的方向，先说说控制球的左右：最后投篮出手后，手指向篮筐（投完篮后最好把动作保留一下看看你的手是不是指向了篮筐这么做是为了控制投篮的左与右，nba很多著名的投手投篮后都有留手动作你可以观察，这么做不光是因为手型可以好看，最主要的是可以调节左右，如果这次偏左了，下次向右调整，同理调整右偏的投篮）；再说说控制上下，同样要求出手后留手如果投的短了出手就向前一些（也就是说出手点低一些），如果球的弧度低了就出手点高一些提高一下弧度。据说投篮最科学的出手角度是42度，你可以试试。每个人的力量不同，要通过练习来调整。当你的定点投篮练习好后开始联系移动投篮。移动投篮练习好后联系难度要增加了：

人的呼吸对投篮也是有影响的，你可以试着跑的很喘的时候练习投篮的命中率，毕竟比赛的时候投篮大部分都是在喘的很厉害的时候出手的。再可以加上对抗投篮比如你投篮的时候让一名队友在你的腰上或者腹部轻轻的推一把，这么做都是为了增加对抗性。投篮是个要循序渐进的过程，要从容易到难，一点一点的增加难度，基本技术和用心不用心同样重要。再告诉你一个练习投篮和运球的诀窍，用你的弱侧手来练习，使用你的弱测手练习会最大程度的加强你的强测手，而且打篮球左右手平衡也是非常重要的，左右手均衡会使你在相同的身体条件和技战术素养的前提下有效增加你的战斗力。运球基本上没有甚么诀窍，一样使从简到难，用心也是非常重要，祝你早日成为高手。