篮球破防是什么意思_篮球破密集防守6

1.迈克·乔丹的人生经历有哪些？

2.足球的密集防守战术教学

3.求教，怎么打阵地战，破密集防守

4.如何控球？怎么练？还有，怎么练耐力，我爆发力还好，就是耐力不好，打了一会就没力了

迈克·乔丹的人生经历有哪些？

6月15日，nba第六场总决赛，犹他爵士队的斯托克顿投中一个3分球后，领先公牛队3分，比赛还剩41.8秒。就在这时，篮球场成了乔丹一个人的表演舞台，他先是强行突破上篮得了两分，然后神不知鬼不觉地从“邮差”马龙手里“偷”走了那封本该由马龙送出的“信”，在5.2秒的时间内又以出色的假动作骗过对方防守球员，在罚球线附近果断地一记跳投命中，将比分锁定在87比86，从而第六次夺冠，第六次荣获总决赛“最有价值球员”称号。

就像去年总决赛乔丹忍受着38度高烧取下最后一场胜利一样，这次他仍以自身完美无瑕的篮球技艺折服了观众，上演了篮球史上最辉煌的一幕。这最后一刻没有对手的表演真像是上苍的安排，那样精彩绝伦，那么完美无缺，充满自信地一球定乾坤，连好莱坞导演都无法做到。这就可以解释为什么在根本看不到球场的情况下，仍然有人买票进场，而且这样的人不在少数，他们只有一个朴素的心愿：和乔丹在同一个屋檐下。无论在哪里，乔丹所到之处都是人潮如涌，一位看不到球场只能看到大屏幕的球迷说：“我毫无怨言，我回去以后可以坦坦荡荡地对别人说，乔丹打球时我也在场。”

可以说，乔丹是全世界最威名远扬的球星，每周至少有1000多封洋溢着火热之情的信件飞往乔丹的家中。乔丹这个名字如同一个真实的神话，成为全世界青年人津津乐道的话题。

小汤姆—索亚

乔丹小时候，是兄弟姐妹中最让父母操心的一个孩子。

他2岁时，有一天，老乔丹正在院子里用手电筒检查车子的发动机。没注意迈克尔正在好奇地玩弄通线电路，小手触及了电线的接头时，被摔出两米远，差一点丢了小命。5岁时，乔丹对斧头发生了兴趣，父母禁止他玩，他根本不听。有一天他偷偷拿斧头到外面去劈柴，一不留神，砍在了自己的脚趾上，痛得大喊大叫。手足无措的父母请来一位没有行医执照却声称为医生的女邻居，她将一大盏煤油浇在迈克尔鲜血淋漓的脚趾上，居然止住了血。13岁时，乔丹全家迁到北卡罗来纳州的惠明顿，父母买了一大块地供孩子们打球、赛车，调皮的迈克尔常常玩得翻到了沟里。为了摹仿电视里骑摩托车飞跃的镜头，迈克尔骑摩托车时还带上哥哥拉瑞，想冲上泥墩飞越一条水沟，不但没成功，反而摔得皮开肉绽。为了瞒过父亲，乔丹用布把伤口遮掩住，可是老实的拉瑞却漏了馅。一个小伙伴说：“如果说有什么东西需要尝试，他一定是第一个。”

乔丹对体力活一直不感兴趣。他自己承认在那些事情上比较懒，“我从来没有修剪过草地或干过别的活。”当他的族人在秋季打零工收割烟草时，迈克尔第一次就闪了腰，从此再也没去过烟田。父亲是个样样东西都能修理的人，什么事都自己解决，迈克尔的两个哥哥都继承了这种秉性，而迈克尔一窍不通。派任何家务活时，迈克尔常耍些小脾气，他会用自己的零花钱雇佣其他孩子帮他做。如果车坏了，迈克尔就搭别人的车，如果轮胎坏了，他就换一个最高级的。母亲曾尝试过让他工作，但也行不通。

乔丹认为他是家中的“败类”，不想工作，不想挣钱，朝思暮想的就是打篮球或其他竞技体育。在自家后院简易篮球场起步的乔丹，12岁就和小伙伴一起为自己的学校赢来了北卡州少年篮球赛冠军。

小时候，迈克尔最好的朋友和最硬的对手都是他的哥哥拉瑞。拉瑞每天都和乔丹一起在后院练球、比赛，他训练十分刻苦，弹跳能力惊人。乔丹对哥哥很敬重，在兰尼高中打球时，乔丹就坚持要穿23号球衣，因为这个数字正好是拉瑞球衣号45的一半。直到以后，乔丹也一直穿这两种号码的球衣。

一切从那一夜开始

北卡来罗纳大学是乔丹的发祥地，年轻的乔丹在那里学到的最好东西就是自信心。

1982年，异军突起的北卡来罗纳大学与老牌劲旅乔治敦队进行ncaa(全美大学生篮球联赛)冠亚军决赛。那天晚上，新奥尔良“超顶”体育馆内坐满了61000名观众。上半场，有些紧张的乔丹表现平平。下半场，乔丹犹如世界杯苏醒的睡狮，成为全场的焦点。在北卡大学队最后5个投中的球中，乔丹一人投中3个，还有两球是他从对手手上“偷”来的。在离比赛结束还剩32秒时，北卡队落后一分，乔治敦队以密集防守将北卡队堵在外围。教练决定将这个胜负的机会交给乔丹。在几番捣手后，乔丹面前出现一个空档，在离篮板17英尺的地方，乔丹果断地射出了手中的圆球，球像一道彩虹一样越过了对手的头顶上方，飞进篮筐。那一夜，迈克尔—乔丹这个名字飞向全国，乔丹开始迅速走红。

乔丹说：“如果有一次你猝不及防地跳起投篮，结果球应声入网，那么你就能一直这样打下去。你有了信心，因为你成功过。”在比赛中，乔丹从不畏缩投那种决定胜负的球。自从为北卡大学投入那致胜一球后，乔丹就无所畏惧了。他经受住了每一次考验，凭着强烈的自信心，闯过一道道关口，终于脱颖而出。今年在季后赛与印第安那步行者队争夺总决赛资格时，公牛队一度形势告急，对方已摆出像城墙一样的防守线，可是乔丹仍然奋不顾身地往里面冲，等于把自己一次次地往人肉堆里扔，硬是闯出血路一条，上篮得分。他充分相信自己的能力，他说：“当我面临考验时，我不会瞻前顾后，我会做出决定，挺身而出。这就是大牌球星在危急关头表现非凡的原因所在，他不仅需要才气，而且需要勇气。大型比赛比的就是素质和信心。”

“飞人”雅号来自一双鞋

乔丹之所以在全球家喻户晓，一个赛季有3500万美元的nba历史上最高的收入，成为富中之富，与他成功的包装是分不开的。

1983年，耐克公司在杂志上登了一则消息：出资250万美元购买nba一位新秀5年的穿鞋权。乔丹的经纪人法尔克抓住了这个机会，并商谈成功。耐克公司的副总裁与法尔克在办公室里闲聊时，为新鞋想出了“空中飞人”的名字。这个拍案叫绝的名字不仅反映出新鞋的制作工艺和风格，而且突出了乔丹无与伦比的特质。

有了一个好名字，再加上一个“谁说他不在飞”的好策划，乔丹在广告中树立了一个篮球艺术家的形象。耐克公司的销售额也直线上升。飞人这个雅号确实十分贴切。一名教练回忆道，有一次乔丹连续晃过对方5名球员后将球灌进篮筐内，对方的5位选手都是世界级的，他们的拦截似乎根本不存在，乔丹如入无人之境，他将一个难度最大的进球变得轻松自如。许多教练在研究录像资料以前都认为，单从技术角度讲，不能相信有些事情乔丹是怎么做到的——当防守方向他如飞而至时，乔丹向左移动的距离达6英尺，球居然还牢牢控制在他手中。当他离地5英尺时还可以在空中向前跃进，乔丹超凡脱俗的制空能力让专家们目瞪口呆。有位行家这样描述：“乔丹就如同懂得飞行的人类，当他与别人在空中抢球时，经常看到别人都已经落到地面上了，而他却仍然留在空中多一刹那的功夫，把球从容地塞入篮筐。”

尽管有位老教练劝告乔丹跳投是他的最佳得分方式，但乔丹始终认为，凭借自己的弹跳优势和空中技术，扣篮更痛快些。因而我们能欣赏到单身扣篮、双手扣篮、反身扣篮、转身扣篮、飞行扣篮等等，各种出神入化的扣篮令人眼花缭乱、叹为观止。

赛前“嗜好”

乔丹赛前的准备几乎一成不变。比赛当日，乔丹的食谱是牛排、土豆或油炸土豆条。乔丹吃得并不多，像小鸟啄食般。他认为小鸟进食有度，只要足以支撑它飞行就够了。相反，那些暴饮暴食的鸟儿最终自己养肥了却成了别人的盘中餐。乔丹是赛马前3小时进餐。一切准备就绪后，就和队友玩牌或看电视。即使如此，乔丹还是心绪不宁，脑子里不断地想着和比赛有关的事情：描绘着比赛蓝图，想象着自己的表现。有一点是肯定的，就是无论乔丹今天表现将如何，他总是设想公牛会赢。

在赛季里，每次比赛乔丹都要换一双新鞋。乔丹在解释这种嗜好时说，每次换了一双新鞋我会感到由衷地高兴，我希望参加每场比赛时都有那种感觉：觉得精力充沛，竞技状态甚佳。每当我穿着自己选择的鞋子上场，一种幸福之感油然而生。乔丹还要以自己的方式亲自系鞋带。比赛一结束，乔丹就将鞋子送人，除非那是一双特别值得纪念的鞋子。

还有一样东西乔丹是从未变过，那就是一条蓝色短裤，乔丹每场比赛都要穿它。自从离开北卡来罗纳大学后，乔丹每天都穿着那条蓝色短裤，穿着它乔丹便感到自在，无论比赛还是日常生活，乔丹总是感到信心十足。

在比赛哨声吹响之前，乔丹便无法集中注意力，在更衣室里无聊地闲逛、开玩笑，以消磨时光。然后就一言不发。除此之外，他还有一个迷信，就是最后一个打好脚腕绷带。

走进赛场，乔丹第一件事就是用目光搜寻妻子或家人，必须找到他们坐在哪里才能专心致志地打球。

乔丹怕水

以前有则笑话说，一支外国游泳队获得冠军后队员高兴地将教练托起，把他甩进了水里，谁知教练根本就不会水，差点出事。

真没想到，在球场上叱咤风云的乔丹竟最怕水。对于水，乔丹有太多痛苦的回忆。

乔丹7岁那年，和一位小伙伴在北卡罗来纳州威尔明顿附近的海边游泳。乔丹并不能真正地游，在那里冲浪板玩。忽然一个浪头打过来，底浪打在那位伙伴的脚上，他被冲到了下面，处境相当危险。因为知道乔丹不会水，伙伴还将固定装置给了身旁的乔丹。乔丹紧抓着固定装置怕极了，也被冲到了下面，他挣扎着，期望着两个人都不被冲往大海深处，保全性命。伙伴竭力带着乔丹往前冲，试图脱离险境。最后，乔丹终于虎口脱险，回到岸上。可是，他的小伙伴，再也没回来。

12岁那年，刚刚捧得棒球锦标赛冠军，众人都跳入水中庆贺。不会游泳的乔丹兴奋之情难以自抑，也奋不顾身地跳到一只浮水气球上。突然间，有个同伴跳得过火，将乔丹身下的气球弹开了，乔丹立刻沉了下去。沉沉浮浮三四次后，被一位同伴发现，将他推到池边，免遭不测。

大学里，乔丹有一位比较固定的女朋友。一个周末，她从大学校园往家里赶。那天，威尔明顿遭到了暴风雨的袭击，她在齐腿深的水中跋涉着，一阵湍急的水流将她击倒，她还没来得及起来，水流就将她无情地冲到了海里。

生活，让无往而不前的乔丹有所禁忌。

妈妈眼中的乔丹

迈克尔是德洛莉斯的第三个儿子，家中排行第四。德洛莉斯说，小迈克尔生下来就出鼻血，她出院时迈克尔还留院多观察了3天，直到5岁，那无缘无故的流鼻血才停止。

乔丹夫妇一直有意识地培养孩子们的自信心和民族自尊心，他们告诫孩子不要以肤色来评判一个人，即使有人因无知而有种族方面的歧视言辞，也不用在乎，看人要看人品。长大后的乔丹一直说：“我的家给了我争取成功的信念。我的品格和笑声像父亲，我的商业头脑和严格像母亲。”

最近，德洛莉斯在接受记者采访时谈起了她那万众瞩目的儿子迈克尔。她说，孩子们当初打篮球是为了好玩，我们是采取任其自然的态度，他们兄弟几个总是一块儿出去玩。迈克尔喜欢和大男孩打篮球，像他的哥哥拉瑞和拉瑞的朋友们。迈克尔总是争强好胜，我们晚上常常说：“我们准备在你的鞋子里施肥，但愿那样能让你快快长高。”因为那时他特别想和大男孩长得一样高，在他们面前总想打得好一些。拉瑞会扣篮，他的篮球打得很好，迈克尔就不断地练习，直到可以在拉瑞面前扣篮了。

乔丹从不爱做家务事，他总是爱耍小聪明，你在干活时他就动上了脑筋。他爱动脑子，就像他打球一样。如果轮到他做家务，他就会说：“谁干今天的家务？谁干就拿那份钱。”

迈克尔吐舌头的习惯源自于他的爷爷，爷爷传给了父亲，父亲传给了迈克尔，现在，迈克尔的一个儿子也会吐舌头了。迈克尔的父亲干活时喜欢吐舌头，我走过去看见就会说：“把你的舌头收进嘴里。”

我们夫妇中的一个在厨房里做饭时，另一个人走过来常常拍拍对方的臀部表示亲热，这只是一种习惯。我们以为孩子们不一定注意，事实上他们都看在眼里。有时候，迈克尔也学样，走过来拍我一下，我说：“你不能这样。”他说：“爸爸不也是这样的吗？”我说：“并不是你爸爸做什么，你就能做什么。”可他不管，还是那样做，我就会打他的头。

婚姻、家庭

乔丹的妻子简尼特比乔丹大4岁，嫁给乔丹之前是芝加哥一家银行的贷款官员。在和简尼特结婚之前，乔丹有过几次短暂的恋爱。

乔丹第一个固定的女朋友是他在北卡大学读二年级时认识的。当时乔丹因那著名的17英尺远跳投篮成为北卡大学的英雄，女孩子们的信件便像雪片一样飞来，即使走在路上，那些疯狂的女孩子围着他抛洒媚眼。有一个名叫莎丽的一年级新生引起了乔丹的注意。莎丽一头金发，身材苗条迷人，她沉默寡言，一直用默默含情的目光注视着乔丹的身影。也许正是这种不过火的追求吸引了乔丹，乔丹与之频繁约会。但不久以后，乔丹因莎丽“太过乏味”而离开了她。1984年，乔丹邂逅了800米亚军基姆一格拉芙，两人好了一阵。当乔丹名声越来越大，生意越来越成功时，他一下子变成全美最具魅力的单身汉之一。少女们可以躺在他的轿车轮胎下面赖着不走，仅仅为了同乔丹讲上两句话；演员和模特径直冲到训练场，邀请乔丹共进午餐。芝加哥恰巧有一位与迈克尔－乔丹同名同姓的牙医，每天都收到少女火热的信件，她们在信中夹着玉照，还问他晚上是否感到孤独。

乔丹到芝加哥后不久，简尼特在一次晚餐上被介绍给他，两人很快如胶似漆、难分难离，但乔丹似乎不想过早地与简尼特确立关系。期间，乔丹偶然结识了漂亮的罗宾－吉文斯，两人的浪漫故事闹得芝加哥满城风雨，同居了3个月，终因受不了舆论的压力而分手。吉文斯后来嫁给了拳王阿里。

1987年，乔丹突然宣布与一个名叫华妮－丹尼诺的模特儿结婚，新闻界对这个事先没有半点迹象的消息十分震惊，直到现在仍没有弄清这个故事是怎么出来的。

1988年12月，乔丹与简尼特的第一个儿子杰弗里出生了，乔丹与丹尼诺同月离了婚。1989年9月，乔丹与简尼特结婚。此后，乔丹拿出模范丈夫的本色，似乎再也没有了花边新闻。

乔丹说：“婚姻带给我的收获最多，简尼特使我对生活有了全新认识，她使用权利使我得到许多在球场上永远无法获得的东西。她在某一方面，就像我的母亲一样。如果我遇到了困难和烦恼，即使是篮球上的问题，我也可以和她谈。我知道她对篮球有偏见，但我们确实无话不谈。我和妻子互谅互解，共同度过难关。”

乔丹理想中的一天是这样度过的：清晨，带着妻儿们一起去小店吃早点。倘若是夏季，就去大美利坚公园，带孩子们到游乐园玩，然后高高兴兴地去吃午餐，也许是麦当劳，也许是哈迪。下午，骑车在附近随心所欲地转悠。傍晚，与妻儿一起散步，夜幕降临后再去看一场精彩的**。但是，这些最基本的生活乔丹却做不到。每到一处，他定被球迷团团围住。所以一到家，乔丹就尽量多花时间与孩子们玩。

大儿子杰弗里性格开朗，外向随和，人缘不错，具有良好的眼、手协调性，手掌大，乔丹说适合打篮球或棒球。小儿子马库思既独立又乖巧，我行我素，与女性相处甚佳，他的手也很大，乔丹认为他咄咄逼人的味道更适合打橄榄球。小女儿茉莉最得父亲的欢心。

孩子们给乔丹带来的乐趣使乔丹感到十分幸福。乔丹说：“有了孩子，任何困难都不在话下。篮球场上的多年驰骋，商业方面的种种努力，一切的一切，都无法与之相比。”

不管退役与否，乔丹说，篮球场仍然是他能够聊以慰藉之所。“只有到了球场，我才有答案，仿佛它能与我交谈，给我回音。”

足球的密集防守战术教学

密集防守是一种缩小防守地域。密集防守门前危险地带而仅留一至两名队员在中场附近的防守形式。密集防守特点是，防守人数多，可乘空隙少，渗透性进攻比较难。因此破门的难度也比较大。以下是我为你整理的足球的密集防守战术讲解，希望能帮到你。

足球的密集防守战术

　一、密集防守特征

　是防守战术之一。球门前的30米区域常被称为?危险地带?。比赛中，双方为了稳固防守，往往组织相当多的人把守这一区域，形成密集状态，以加强保护，减少空隙，阻住对方的突破，称为密集防守战术。

　二、密集防守技术运用

　这种防守一般多用于敌强我弱或以?稳固防守、快速反击?为指导思想的球队。

　它是在由攻转守时仅用一两名队员在中前场封堵控球者，其他队员快速回收到本方的后场，不在中前场与对方周旋。这种打法的主要特点是将防守重点部署在禁区前沿，形成严密的防守网络。防守队员相互之间保持一定的距离，形成稳固的保护状态，给对方的进攻造成极大困难。

踢足球的好处

　1、锻炼身体

　在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。

　2、 缓解颈椎不适

　一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。

　3、 预防近视

　坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。

　4、缓解压力

　现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。

　5、增大肺活量

　长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。

如何预防足球运动损伤

　按国外记载,足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。这点必须引起足够重视,严格按照规律做好预防工作。

　1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

　2、 护腕、护膝,护踝等是必要的。

　3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

　4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量柔韧练习防止受伤。

　5、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。

　6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　7、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群。

　8、应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

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求教，怎么打阵地战，破密集防守

如果这个情况出现在二战的话，只要敌人的武器有效射击范围的话使用迫击炮的话可以有效摧毁敌人防线的。现代信息化战争的话，要么派遣间谍去敌人阵地实施策反，破坏，或者支持敌人国家的组织去削弱他们的战斗力，然后用可移动变轨的导弹实施摧毁。

如何控球？怎么练？还有，怎么练耐力，我爆发力还好，就是耐力不好，打了一会就没力了

控球 - 篮球的控球技术

一、概述

控球技术，或称运球技术，是篮球其他技术的基础，是篮球运动员发展提高的基石。对小个队员来说，运球能使他摆脱大个队员的防守获得投篮得分的机会；对大个队员来说，控球技术的好坏将决定他是一名不错的运动员或是一名优秀的运动员。

控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球技术。　　二、分类

这里介绍五种基本的运球技术，运动员要不断练习并熟练掌握。不论哪一种运球你只能用手指触球，掌心不要触球。运球时，手指自然张开来控球。要学会不用眼睛看每只手都能自如地运球。一般来说，球从地面弹起的高度不要超过腰部。运动时上体稍前倾，膝关节微屈。

1?控制式运球：

这种运球用在有球队员被防守得较紧时。你要让身体保持在球和防守队员之间，球运得紧靠身体，使防守队员要想打掉你的球很困难。同时还要用非运球手进一步保护球。

要保持抬头，眼睛不看球，这样你就可以随时把球传给位于空当的队友或自己发现空当进攻。这种运球技术是最基本的控球技术。

2?快速运球：

这种运球常用在进攻队员没有被对方严密防守时，如快攻、快速突破上篮和突然抢断后对方队员还没有来得及回防等时。运球时将球向体前推，同时全力冲刺。

不加防守时，你可以在篮球场上往返练习快速运球。这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信心。这一点很重要。

3?后转身运球：

后转身运球可以用来变向，而且在变向时身体始终保持在球和对手之间。

如果你用右手运球想向左变向，后转身运球是你最佳的选择。只需急停，上左脚，背靠防守队员以左脚为轴向后旋转。旋转时要把球运得靠近身体，由右手运球换成左手运球。这一动作也可以另一脚为轴反方向来做。

4?体前变向运球：

人们认为金州勇士队的后卫蒂姆·哈德威是体前变向运球专家。体前变向运球就是面对防守队员由一只手运球换另外一只手运球。例如，你正在向右运球，想突然向左走，这时要回撤左脚，右手向左运球，使球反弹至左手。球运得越低，变向变得就越快。还有，就是要用指端控球，掌心不要触球。

体前变向运球时，由于防守队员不知道你要往哪个方向走，因此它是进攻队员通过变向来摆脱和超越防守的有效行动之一。这一运球还可以用来把球控制在更有利于保护的位置。动作速度是决定体前变向运球能否取得预期效果的关键，比其他的几种运球更强调运动速度。每一位NBA球员在比赛时都善于用体前变向运球，尤其用在突破上篮时。

5?变节奏运球：

亦称变速运球，这是一项水平较高的运动员才能掌握的技术。学会了上面四种运球，变节奏运球就很容易掌握。变节奏运球道理很简单，当进攻者突然改变运球的节奏，防守队员很容易失去平衡而被对手突破。

例如，开始你以约50%的速度向右运球，当防守队员适应这一节奏时，突然加速运球，迅速超越对手。如果这种变节奏运球运用恰到好处，特别是在突破上篮时，很少有防守队员能够再跟上来。请练习一下变节奏运球：慢—快—慢。

重要规则：运动员运球时不许双手同时触球，不许手接触球时翻腕。掌心应始终向下，以免裁判员吹运球违例。　

三、练习

（一）、个人练习

1?走动中运球练习

初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。

每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。

2?熟悉球性练习

距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。

这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球

3?后转身运球练习

在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。

两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。

上运球手异侧的脚作轴

向后转身时换手运球

换手后运球绕过对手

接着向篮下运球

4?“8”字绕球练习

对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

右手持球通过两腿之间，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。

左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。

运球接近椅子，准备变向与换手运球。

把球向右侧运，使其向另一手反弹。

5?体前变向运球

对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。

在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，假设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。

记住：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。

变向运球时，把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球

（二）、全队练习

1?一对一练习

全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。

在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。

到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。

2?紧逼突破者

这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3～5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球，不许停球，尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。

（三）、练习提示

必须两只手都练习，好的运动员两只手的控球能力同样出色。

运球时要抬起头，眼睛不要看球。

用手指控球，掌心要空出。

尽量把球控制在腰部以下高度被严密防守或向篮下进攻时，运球不要过膝，球感是关键。　　四、篮球控球技术和技巧

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。

对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速；要么头撞在你肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。 对付第二种断法，记住球控低一点就行了。 背对防守时，对方往往又逼又掏，搞得你心里很虚，其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就行动不便，自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效，你不用冲得特别快，只要死死抵住对方，一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。　　

足

控球 - 球的控球技术

当今世界足球运动日益发展，对足球技、战术要求越来越高，各种技、战术的完成都是在高速度、强对抗的情况下进行的。

运球技术在足球运动中始终占有很重要的地位，它在比赛中可以变换进攻速度，掌握比赛节奏，在对方密集防守时，可以运用运球技术摆脱对手，强行突破，破门得分或造成对方犯规获得“点球”。另外，运球过人可形成局部的以多打少的局面，突破对方的防线，打乱对方的阵形，寻找到有利的空档射门得分。

一、控球技术的重要性

1?运球技术是突破密集防守的有效进攻手段之一

足球运动发展到现在，呈现出了进攻取得成功越来越难，破门得分的机会越来越少的现象，究其原因，各队本着“不输球”的原则参加比赛，这种倾向在近几届比赛体现得越来越明显，表现在进球数越来越少。因此，密集防守，伺机反击成为世界各国球队的主要打法，无论强队、弱队在不同对手、不同场次均采用，于是出现了“混凝土式”、“链锁式”等防守。

如何破密集防守成为各队最为头疼的问题，在寻找出各种方法中，运球突破是最有效的手段之一。在对方密集中路防守时，由于防守人数多，活动余地小，采取运球突破一旦成功，就可以形成局部的以多打少，撕开对方一点防线造成对方进行补防，于是便为同伴创造了空档；另外运球突破后，容易造成对方队员的犯规，造成任意球，或“点球”，为本队创造得分机会。于是便出现“定位球”得分占进球比例越来越高的趋势。在现代足球发展向着越来越激烈，攻防质量越来越高的今天，运球技术成为各队取得成功的有效进攻手段。

2?运球技术向着快速、简练、灵活、实用的方向发展

复杂、位移小的运球在现代足球比赛中越来越少见，除因个别战术需要外，队员均不采用该种运球方法，因为随着队员身体素质的提高，拼抢越来越激烈，机会稍纵即逝，如果不抓住有效的机会，进攻就会错失，给本方心理等方面造成压力。在比赛中，由于运球队员掌握着主动权，所以当机会出现时就要快速摆脱防守队员，尽量减少对方进行回防补位的机会。队员除具备熟练掌握各种运球技术外，还应具有自己的“绝活”，运用起来才能得心应手。所以现在运球技术体现简单、实用、抓住时机，而获得成功。

3?在激烈对抗情况下运球技术的好坏直接影响个人和全队控制球的效果。

节奏控制的好坏对一场比赛的胜负起着关键的作用。而运球技术是控制比赛节奏的主要手段。有机会运动员可以快速运球逼近或突破防线，机会不好时运动员可以放慢运球速度等待同伴接应，寻找机会进攻。将球掌握在自己脚下，不被对手获得是足球比赛中最基本的原则，因此，运球技术的好坏是掌握比赛节奏、控制球的关键。

4?运球技术与身体素质、心理品质紧密结合

足球运动有着场地大、运动量大、动作复杂多变等特征，这就要求运动员要有良好的身体素质作为保障。现代比赛中要求运球队员快速长时间的奔跑，运球队员有时运球长达五、六十米之远，另外各种运球的假动作身体的柔韧、灵敏等都有很高的要求，没有良好的身体素质做为保障，运球动作往往会变形，影响运动员水平的正常发挥。心理品质在运球技术中也起着相当大的作用，运球者要突破对手的防守，而防守者往往是以不变应万变，这就要求运球者要有良好的心理品质，不急不慌扰乱对方重心伺机突破得分，另外，要求运球者有坚定的信心，对自己运球突破对方抱有必胜的信念。因此心理品质往往成为决定胜负的关键。

二、训练

运球是运动员在跑动中，用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制范围内而做的连触球动作。

运球过人是指运动员运用合理的运球动作越过对手。

(一)运球和运理过人技术的动力结构

运球和运球过人技术的动力结构，主要指的是影响运球和运球过人时，人体位移速度和球运行轨迹的力学关系结构。

1?影响运球和运球过人时人体位移速度的动力因素

运球时，由于运球脚完成推拨球动作，破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然会影响人体位移速度。所以，当比赛中需要快速动球推进，前方又没有对手阻挡时，就不必要每一周期运球脚都推拨一次球。可以触球一次，快跑几步，再触球一次，这时推触球的力量就可以大些。做到球快人也快。

运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚背外侧能同时跑的动作协调起来。因为脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。所以，当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球，甚至脚尖捅球的方法。

运球过人时，运球脚很难再起到蹬地起动的作用，因此，运球脚的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的方向和时间相适应。

2?影响运球和运球过人时球运行轨迹的动力因素

脚内侧和脚背正面接触球的面积，相对比其它部位大，因此推拨球时，容易掌握球运行的方向。

运球脚触球的部位和作用力的方向不同，其球运行的方向也不同。采用脚内侧触球的侧部，球向侧运行；采用脚背正面触球的后部，球向前运行；采用脚背内侧触球的侧后方，球向侧前方运行；采用脚背外侧触球的后方或侧后方，球向前或向侧前方运行。一般直线运球采用脚背正面或外侧，曲线运球采用脚背内侧或外侧。

运球脚触球的作用力不通过球心时，球体产生旋转。当球刚离脚产生旋时，速度很快。但由于流体力学的原理，球上沿空气流速快，球下沿空气压力大，且需克服地面摩擦力，球速很快减慢。运球时，往往为了不使球触离太远，常采用回旋触球方法。当球产生侧旋时，不仅球速有所减慢，而且球由直线运行变成弧线运行。运球时，往往为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。

在运球过人过程中，拨、拉、扣、挑的动作其动力因素，都可突然改变运行的方向，即改变球的位置，使对手虽有可能触到球，但又不能先于运球人触到球。

(二)运球技术的动作结构分析

运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。

运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。

1?支撑脚踏地后蹬

踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。

2?运球脚前摆触球

前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移；二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。

3?运球脚踏地支撑

踏地支撑的目的，一是运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡；二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移。

在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触球是控制球运行的关键。

(三)常用的运球方法

脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

1?脚背正面运球 脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。

(1)动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。

2?脚背外侧运球

(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。

3?脚背内侧运球

(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

4?脚内侧运球

(1)运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。

(四)运球时常用的动作：拨球、拉球、扣球、挑球等

动作要领：

①拨球：是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。

②扣球：是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球，将球向侧后方停下或改变方向运行。用脚背内侧扣球的动作称“里扣”；用脚背外侧扣球的动作称“外扣”。

③拉球：是指用脚掌将球由前向后或由左(右)向右(左)拖拉球的动作。

④挑球：一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作，使球向前上方改变方向。