篮球怎么防守技巧_篮球防守小技巧

1.打篮球怎么防守

2.篮球防守技巧

3.适合分享给小白的篮球防守技巧都有哪些？

4.篮球怎么防球

5.篮球五种防守姿势

6.打篮球时如何防守？

7.打篮球的进攻防守技巧

打篮球怎么防守

打篮球怎么防守

　1、打篮球防守要提高自身内线的站位意识

　首先,内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员,不可避免的具有一些内线球员的特征,充分的使用这些特征的弱点很重要。防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置,大多数内线球员不会选择投篮,即便是选择投篮,命中率也远低于其内线平均命中率;如果内线球员选择外线接球突破的话,也会留给防守方包夹的可能性,防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

　2、绝对要有牺牲个人的技术统计的.准备

　需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守,是对于防守球员心理的考验。 防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备,比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰,并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员,并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间,距离对位球员一步左右的位置,这是防守位置是否合理的一大标准。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会,所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。

　3、随时做出防守时的位置、距离的正确选择

　防守者没有根据对手运球和原地持球动作而采取合理的防守动作;防守者不能及时观察、判断对手的进攻意图;防守时重心太高,不便于随时移动。首先建立正确的防守概念(通过讲解、演示等等);明确防守基本要求,思想重视、行动积极。通过防守位置、距离的诱导练习,纠正防守位置、距离选择不恰当的错误。减慢攻守速度练习及提高练习难度,纠正防守时重心太高,纠正不能观察、判断对手的进攻意图等错误。当然,如果你有专门的篮球教练在旁边指导,又或者你身边正有一位篮球高手,那就可以通过陪练的方式,更快地提高到你的防守技术,尤其是对于有球队员的防守。

如何提高自己的打篮球水平

　1、正确打篮球要从脚底发力

　也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

　2、正确打篮球要注重手臂姿势

　应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

　3、 正确打篮球要学会运用跳投

　跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

篮球防守技巧

首先，大胆防守。后面开始的时候，我们可以主动去争取。比如运球后对手要进攻，我们可以主动破坏对手的步法和进攻路线，强迫对手改变运球节奏，这样很容易让对手失去位置，让对手无法在习惯位置上运球。

其次，学会和队友打共同协作。对于比赛来说，与队友的配合是非常重要的。我们可以从对手的准备开始。比如对手开始接球运球的时候，我们可以双夹迫使对手失误，或者我们要把球传给别人，重新组织进攻。当对手已经进入进攻节奏，我们可以尝试直接拦网。

最后，掌握一般的防后仰法。你应该一直坚持下去，这样你才能阻止对手更快地接球。还有就是在防守的过程中，可以不断压制对方习惯持球的进攻路线。在贴身防守中，还可以不断用力将球停在不利位置，打断对手的节奏。我们可以在不失去位置的情况下干扰对方的运球。

相关说明

第一点：堵墙放弱：这是最基础的防御技术，也就是在对方强大的一方，形成一个防御的阵型，迫使对方从弱势方发起攻击。当攻击者接到球的时候，我们必须先把自己的双腿分开，然后用前脚逼向对方的要害，同时用手给对方造成压力：一只手紧贴着对方的身体，另一只手则要从侧面攻击。

第二点：大家注意防守的时候，不要老是变化，也不能随机应变，要看对手的腰。普通攻击者的眼睛和脚都是很有欺骗力的，不能根据这一点来调整自己的防守重心，要注意对手的腰，无论对手的运球有多华丽，身体有多大的晃动，他的重心都在腰上，这是他攻击的关键。

第三点：在进攻球员的时候，你要做的就是分散他的注意力，让他有更大的压力，而不是试图阻止他的传球。这样的防守是侥幸式的防守，特别的不好，这样的话防守的重心和站位就会移动，往往就会被别人一步过，所以大家防守时一定要靠站位移动以及手臂的诱惑来给对方进攻来增加压力，然后让对方进攻，展现出漏洞或者是失误。

以上内容参考：百度百科-篮球

适合分享给小白的篮球防守技巧都有哪些？

在主要方面分为两类: 有球防守(运球)和无球防守。目前的防御技术增加了一定程度的攻击性，扩大了防御的控制范围。运动速度大大提高，充分利用了手臂动作，提高了抢断和拦截能力。同时，防守的协调意识和判断能力也得到了很大的提高。

1、防守持球队员。

主要是指防守在前场有球的对手而不带球。防守时，主要是干扰和阻挡对手的投篮，阻挡对手突破防守，阻挡对手在后面传球，同时根据进攻队员的技术特点和篮筐的距离和位置采用不同的步法。占领制高点，控制对手的主要目标。

2、防投篮。

站在对手和球之间。防守的距离应该根据对手离篮筐的距离而变化。对手在外侧持球。一般来说，伸出手臂去够球是明智的。同一侧的手臂对角向上伸展，另一只手臂向侧面伸展，以便向侧面移动，防止对手突破。

3、防突破。

对手与篮筐之间的防守突破，但可以根据对手突破的习惯和对手的防守来加以强调。为了防御，一般使用平步。双脚平行站立，双臂伸展，上下摆动。当对手突破时，必须及时向自己突破的方向撤退，并迅速滑入拦网。

4、防传球。

防守时很难防止对方传球，但关键是防止对方将球传给篮下。在比赛中，你可以根据传球球员的视线和握球的位置来分析球的传球方向和点，在防守外线球员时，你应该逐步移动你的手臂采用挖球和击球等动作，这样他们就不能及时传球。同时，你可以使用匆忙的步骤方法来破坏它的传递意图，使它不可能做出准确的决定。

5、防运球运动员。

运动员在一对一防守时，保持一定距离，在防守半场时靠近，有时甚至使用“近距离防守法”迫使对方向两侧运球。正常情况下，防守方应将对方的球保持在双脚之间，躯干面对球，身体重心降低。他可以向两侧伸展手臂，或者向前伸展一只手臂来干扰，防止他随意改变方向。侧向堵塞。

篮球怎么防球

第一：打篮球必须穿一双摩擦力比较大的鞋，否则你想防别人，对方一个变相，你就直接滑到了。

第二：防守时，重心一定要放低，因为你的重心的了，人就变得稳，这样在对方变相时，你不容易失去重心，也能够更快的跟上他的脚步。

第三：防守时，与对手面对面站着，身体呈半蹲姿势，与对手保持一步的距离，一手往侧面伸，一手往前伸，这样，对方既无法轻易从你身边绕过，也不能及时的投篮，以为你的手在前面伸着，而且身体是半蹲姿势，可以及时的封盖。这就是虽未的风度技术。

第四：防守时，一定要精力集中，要观察球的方向和他的脚步，以便及时判断出他是要往哪边突破或者是不是要投篮。

第五：防守时，一定要有自己的气势，如果对方强行突破，不要怕他，只要不犯规，就要用自己的身体挡住他。

第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立马伸手抄他的球，这样就可以形成抢断。

篮球五种防守姿势

篮球五种防守姿势

第一种滑步防守

滑步防守是一种+分基础的防守姿势，对干很多初学者的球员非常适合。

第二种镜像仿滑步

镜像仿滑步就非常考验球员的一个脚步和身体重心的协调能力，相比较是有一定难度。

第三种侧滑步

侧滑步主要考验球员要保持运动的姿势站立，双腿弯曲，背部要挺直，双脚与肩同宽，左右移动防守。

第四种匀速及变换的Z字滑步

匀速及变换的Z字滑步就非常考验球员的一个耐力，以及相关技巧的一个协同配合能力。

第五种碎步步伐

碎步步伐相比较其他防守技巧，比较简单，主要是考验球员的腿部肌肉的抗压能力。

打篮球时如何防守？

步骤如下：

第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。

第二步，练习自己的横向移动能力。在防守时，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的，即使大脑反应过来，手脚也跟不上。

第三步，在实战中，防守对方要张开双臂，重心降低，成半马步形，双手不断来回舞动干扰对方的视线，同时眼睛死盯住球，忽略人的动作，从而减少被假动作欺骗的次数。

第四步，距离防守者的距离不能太近也不能太远，太近容易被突破，太远对方容易传球或者投球，保证距离在一步之内即可。

第五步，寻找机会，切掉对方的球，将防守转化为进攻，进攻才是最好的防守。

打篮球的技巧：

1、交叉步过人

交叉步就是说你在进行过人的时候，需要你从防守人员侧边突破时还要用离防守人最远的那只脚侧跨步到防守人身后，通过这样的方式将防守人甩到你的身后，从而让你实现过人。其实交叉步通俗一点讲就是要让防守的人误认为你是要往一边去，而你实际上通过脚步的变化已经往另外一边去了。

2、同侧步过人

同侧步就是要求你在进行过人突破的时候在防守人还未反应过来之时突然将身体重心降低从防守人侧边切入突破。这要求你的速度要快，而且你应该将球持于胸前以保护，脚下速度快，快速上步超越对手，实现过人。

3、转身过人

转身过人看似很简单就是你利用身体的转动来实现将防守人甩到身后，其实转身过人还是需要技术的，你需要很熟练才行。比如你运球到防守人前面，一定要迅速地将球从你的一只手带到另一只手，并且在这个过程中进行带球转身。可一定要注意练习，因为这个过程中你很有可能掉球！

打篮球的注意事项：

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。

6、打篮球前进行热身

在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

7、时间控制在1个小时左右

有些人因为特别喜欢打篮球，可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说，每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。

8、打完篮球不要喝碳酸饮料

打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

参考链接：

百度百科：篮球（球类运动）

打篮球的进攻防守技巧

小个对阵大个，要用自己的脚步、速度拉开与对方的距离，摆脱防守；用晃动使得对方在防守过程中重心调整不及时，闪开空挡；快速的传接球，也可以打开局面。对同等身高的，体重占有优势的一方，在进攻对抗中容易占到上风；良好的弹跳在投篮和篮板的过程中，有着绝好的掌控力；灵巧的移动跑，也能使对方失去位置。防守比自己快的，主要是卡住对方内切的线路，或者是快速换防。防守比自己高的，要顶住对方身体，不让他攻到三秒区以内；张开手，遮挡对方视线，让他瞄准出现障碍。大概就是这样吧，具体的方法，还是要在实战中摸索。