篮球助跑摸高技巧_nba球员助跑摸高数据

1.想明年参加篮球单招，请问摸高项目中有什么要注意的？或者怎么样提高自己的摸高？有没有加弹跳的鞋子啊

2.助跑摸高技巧

3.为什么我100米跑11.7秒 打篮球摸高就是摸的不高，才3米05.求大神解答~

4.怎样迅速提高摸高能力

5.我的垂直摸高和助跑摸高相差很大，怎么提高垂直摸高啊？

想明年参加篮球单招，请问摸高项目中有什么要注意的？或者怎么样提高自己的摸高？有没有加弹跳的鞋子啊

抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

以上训练..是我专门跳出来对膝盖压力不大的几个运动方式!!

如果这样都无法承受!我劝你不要参加了..坏了身体事大!

训练玩以后...要放松肌肉!

把腿一翘..自己捏捏..然后抖动抖动!!看会电视!!

如果不放松肌肉..小腿会变粗~!!

帅小伙..可不能影响形象不是!!

摸高中注意的事情比较繁琐!!

多数是比较常识的!!

有几点重要的要重申一下!

1.赛前保暖!

2.身体拉开!! 各个筋都拉拉...身体热了之后!!

成绩就会好!!

至于你说的增加弹跳的鞋嘛..

NBA专用的篮球鞋我不推荐!!

因为那中鞋比较沉! 他的作用主要是让球员的脚缓冲..不带来伤病!!(因为NBA球员体重很大)

而你体重较小!!

建议穿个薄而不硌脚..而且裹脚的!!在不压迫脚趾的情况下..小一点最好!!

最后祝你成功吧!!

助跑摸高技巧

跳高最重要的就是腰腹力、小腿力量和爆发力，所以要注重这三个部位的力量训练，加强腰腹力的方法就是简单点的：俯卧撑，先从少开始做，之后慢慢增加

小腿力量：简单点的就是跳绳，慢慢增加，一般是一倍一倍的加大练习量

爆发力：简单的就是冲刺跑，慢跑过程中突然加速冲刺50-100米，然后再慢跑，再加速冲刺，一般一天的冲刺量到5次就够了，多了身体受不了

按如上训练一般1-2个月就有效果了，最重要的是要坚持，不能断断续续的，那样没效果，希望对你有帮助

为什么我100米跑11.7秒 打篮球摸高就是摸的不高，才3米05.求大神解答~

有两个原因可能导致这个情况：

1你的肌肉类型是以红肌为主，而且集中在大腿和小腿红肌比例的偏高，导致你的横向发力能力强，但是纵向发力能力偏弱。

2你起跳的时间和发力位置不是最佳的，简单说，你的起跳姿势不对。

另外摸高不仅仅看你的腿部肌肉类型和强度，还要看你的腰腹力量运用，你的下身无论如何也不可能2倍抗衡你的上半身重量，这是必然。自己分析一下吧！

怎样迅速提高摸高能力

可以练习摆臂的动作，进行短距离的冲刺跑，锻炼爆发力，然后再穿高点的鞋。

练深蹲，蛙跳，鸭步走。

练完记得拉腿，冲刺跑。

组数按自己实际情况定，不要练到太疲劳。

摸高技巧：

1，双脚自然开立,与肩同宽,脚前脚掌内扣(注意脚前脚掌要踩稳地面)。

2，在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰(身体做的外展动作)并充分的将身体打开,开始做预摆动作。

3，随着上肢充分的摆动节奏,身体的重心、呼吸的节奏(上摆时吸气,下摆时呼气)腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后,瞬间发力,注意力主要是从地面开始,并整个发力过程是快而有序。

4，在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,达到最高点时,用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点,等到落地时,一定要前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲和身体平稳的动作。

我的垂直摸高和助跑摸高相差很大，怎么提高垂直摸高啊？

这个问题问的好，一个是和年龄有关系，我之前原地跳可以拿到篮框，现在需要助跑才可以实现。

提高垂直摸高的方法；

1、可以通过背杠铃做原地蹲起，每天2次，一次10-15分钟。

2、腿上绑沙袋的方法，也可以帮助练跳。

3、锻炼上肢和下肢的力量。