篮球防守脚步训练格子_篮球场上防守的脚步移动

1.篮球步伐如何练习？

2.篮球断球能力好,可是怎么回事锻炼脚下步伐

3.篮球打内线好还是外线好?

篮球步伐如何练习？

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

篮球断球能力好,可是怎么回事锻炼脚下步伐

训练方法：

1，急停

跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。

2，跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。

3，后撤步 后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。

4，攻击步 攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。

动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。

5，绕步 绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。

动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。

篮球打内线好还是外线好?

不奢求你给我分哈，主要是看到你的情况和我差不多，想给你点经验。

1.70多 在初中或者高中打打内线还将就，但是到了大学就不行了，我还是建议你打外线。

首先要练得就是身体的协调性（你们学校应该有 训练体育的吧，你可以去那里报个名训练一两个月，最好一直训练下去）

在你训练的同时，不但你的协调性出来了，爆发力和耐力也会有长足的进步，要知道这些都是打球必不可少的。

至于 运球，我能说的就是 要敢于去尝试，许多人包括我自己也一样，在以前打球的时候 都是不敢运球，主要是对自己的信心不足，别人会的动作其实自己都会，只要是不敢去做那个动作，所以你应该多尝试着自己带球，只要多几次成功的过人，你的信心就出来了，动作也就出来了。（当然 平时的练习也应当多一点，不要让自己的手感消失）

至于 投篮，打外线的一定要吧投篮练好，不说像NBA明星一样天天做成千上万的投篮，至少要保持手感。我个人比较建议投 格子(就是禁区 的那个线）

还有一些上篮动作，多在脑子里面想哪些动作 多分析一下那些动作是由那些小动作串联起来的，或许你会发现在某一次打球的时候 你已经会用这个动作了。

打球就是要敢想敢做，不要怕别人笑话。有些动作是必须多次尝试才会完善。