1.打篮球身体动作慢怎么练？

2.喜欢打篮球，想针对篮球运动全面提高下身体素质，该做哪些训练？

3.对于打篮球的人来说，核心力量到底有多重要？

打篮球身体动作慢怎么练？

打篮球核心力量不够_打篮球力量不够怎么办

动作慢一般是灵活性和爆发力不足，同时核心力量比较弱造成的。提高灵活性，在力量训练的时候就应该注重于少次数大重量训练，尽量提高爆发力，这样身体启动速度就会变快。打篮球的话需要提高踝关节和膝关节的力量，这样你的速度和弹跳都会变好。另外需要做一些平板支撑或者深蹲之类的全身运动，可以提高核心力量，保证你打球的时候身体姿态稳定。

喜欢打篮球，想针对篮球运动全面提高下身体素质，该做哪些训练？

一、核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。

二、往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。还有篮球脚步训练，讲究高端场上脚步的速度，脚步稳了就不容易迷茫，其实每个动作都会充分练习自己，只是侧重点不同。速度和耐力对任何运动都至关重要。耐力训练每周只需要跑20公里，每公里5分钟左右。可以多练习30m的短冲刺，慢跑3000m后休息一下，再冲刺30m 10次，很有效。手腕和脚踝的力量尤为重要。个人认为没必要刻意练习弹跳。如果我跳得太多，我很容易受伤。如果我的脚踝很强壮，我就不容易受伤，而且变化很快。经过手腕训练，一些低手的篮筐，勾手，抛手都很好用。

三、建议腿部无氧和有氧相结合。其实减肥是最好的，因为对膝盖有好处，可以增加运动寿命。说一个方法：蹲在后杠铃上，然后短距离冲刺，再慢慢往回走。不要过度锻炼上肢。上肢太强会影响手感，但是抢篮板的时候，上肢力量可以帮你从别人手里扣球，肱三头肌一定要注意锻炼，卡住的时候很有用。

四、投篮。不多说，多投篮，调整好自己的姿势，保证每一投的质量，而不是说累得像，可以喘口气，调整好身体，投出好球。从离罚球线最近的地方开始，直到不能丢球，可以练习运球动作，开始跳投。上篮，篮下，三步上篮等等也是如此。右手和左手都应该适应。注意动作的流畅性。

对于打篮球的人来说，核心力量到底有多重要？

首先要知道，核心力量无非就是腰、腹、大腿根部肌肉的力量。作为一个篮球迷，我也知道核心力量的重要性，不仅仅是篮球，所有的运动都需要这个肌肉群的配合。但在篮球运动中，核心力量绝对不亚于运球和投篮。

1.当你打篮球的时候，你没有核心力量。投篮的时候，脚上传递的力量不足，会让你的投篮非常费力。就像投三分球一样。如果你没有力气出手，又想扔，那就只能瞎使劲了。在这种情况下，如果动作失真，自然拍摄的精度就会变差。锻炼核心力量是为了让肌肉更强壮，传递的力量更强。投三分球和投两分球一样容易。篮球是一项竞技运动，这意味着身体接触对抗是不可避免的。你对对抗有什么看法？就是看核心力量，如果你的核心力量足够强，那么如果对手推你，你不推你的球，你射门的空间就会很小，大大限制了得分的机会，甚至核心力量差的球员也会被弹开。

2.核心力量的重要表现之一就是抗干扰能力。打过篮球的人都知道，如果起跳的时候受到干扰，如果核心力量足够强大，可以在空中站起来然后投篮，这样可以大大提高上篮的成功率。同理，有一种射击的技巧叫干拉。简单来说就是几乎不用腿部力量，直接用腰腹力量拉起身体，直接出手。不这样锻炼手劲，也会直接出手。

3.防守端，不要相信核心力量不足也会造成身体伤害。众所周知，詹姆斯的身体几乎没有受过什么重伤，这和他的核心力量密切相关。比如他从空中摔下来扭伤脚踝的时候，他只是需要休息，就是发达的肌肉让他在受伤的时候有足够的缓冲作用。篮球是跑、跳、投能力的结合，是力量、速度、耐力的结合。相比核心力量，要求更高。无论是上肢力量、核心力量还是下肢力量，下肢力量充足或者下壁稳定，卡位就能卡住，核心力量保证动作的协调和衔接，上肢力量对投篮稳定性非常重要，所以三者缺一不可。