打球怎么让自己不紧张_打篮球如何让自己不紧张

1.为什么我打篮球的时候，心里老是怪紧张的

2.练很长时间的篮球基本功，拿着球过人就紧张，不敢运球，怎么解决？

3.篮球比赛的时候老是因为紧张导致发挥不好怎么办？

4.打篮球时 怎样做到运球时不紧张 不怕被人断球呢 有哪些有效的技巧

5.打篮球怎么克服害怕的心理！

根本上来说，要从技术和信心两个方面解决。

技术上，首先要苦练基本功，怕被盖，就要练投篮，包括急停跳投，突破，勾手，假动作等，总之你的投篮方式越多并且越熟练的交替运用，对方就越难盖你，怕被断就要练运球，传球。如何换手，胯下，变向，背后传球，击地传球等。这些都是最基本的东西。

然后，你要根据你的特点来选择合理的打球方式。比如你是爆发力强的，那么应该选择多突破，然后多练突破上篮，传球等技术。如果是投篮准，就练跳投三分等。总之要根据自己的特点来选择。

信心方面，需要给自己一个目标，比如现在有个人经常盖你，断你，那么你可以研究他的技术特点，然后加强针对练习，最后挑战他，赢了他之后你就会提升信心了。不要怕失败。

提高打篮球技术的方法

1、模仿：也就是试做，按照球星的打法去练习，如要学乔丹的投篮，先空手模仿他的动作，然后再拿球试投，一步步练习。

2、细想：篮球动作要领很多，需要慢慢参透，所以，在练习时，要不断想，不断总结经验。

3、多练：每次学会新技能，都要勤加练习，因为只有变得更熟练，比赛时才能运用自如。所以，不要怕辛苦，应秉承篮球精神，多练习。

4、找个好师傅：虽说打篮球的基础动作都不难，但如果没人教，领悟力又低，进步速度可能会很慢，所以，找个好师傅也很重要。建议刚开始学的时候找个专业的师傅，如果本来就会打，可以找一个比自己技术好的师傅。

为什么我打篮球的时候，心里老是怪紧张的

发展出来的渐进放松法，目的是透过学习去感受肌肉的紧张，然後再把紧张消除。在每一个步骤之中，你首先要将某一组的肌肉收紧，然後再使其放松，并且要把注意力放在肌肉收紧和放松时感觉上的分别。每一次肌肉的收紧和放松约维持5至7秒，对同一组肌肉做了两个循环的收紧和放松後，便可以做下一组肌肉的练习。当熟习了渐进放松法後，便可省掉把肌肉收紧的部分，而只做放松肌肉的练习。把以下的操作步骤以录音带形式播放，也是一个可行的做法。

先让自己舒适的躺下来。解松紧身的衣物，并且把原来交叠的双腿放平。深深吸入一口气，然後再慢慢将其呼出来，并且放松。

举起双臂，使其在你面前伸直後，紧握双拳。留意这时双手和手指那鼓使你感到不自在的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的双手。留意刚才那种紧张和不自在的感觉从双手消失，并且由另一种舒适和放松的感受所取代。把注意力放在前後两种截然不同的感觉上面，并且继续集中注意力於目前已经放松的双手10至15秒。

收紧你的上臂5秒，并且留意目前的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的双臂10至15秒，并且把注意力集中於正在放松的感觉。把双臂自然垂下并放回身体两侧。

尽量屈曲并收紧脚趾，维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的脚趾，并且感受一下正在放松的感觉。维持放松的状态10至15秒。

把脚趾指向前方，并收紧脚部和小腿。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的脚部和小腿10至15秒。

伸直并抬高双腿至离地6吋左右，并且收紧大腿前方肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的大腿。把注意力集中於脚部、小腿和大腿约30秒。

尽量收紧腹部的肌肉5秒，并把注意力集中於张力上。然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的腹部。专注於正在放松的感觉，直至腹部完全放松为止。

将双手的手掌合起来，并且用力互推，以收紧胸部和肩膊的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松，并把注意力集中於正在放松的感觉，直至肌肉完全放松为止。把注意力也同时集中於刚才已经放松的肌肉上。

尽量将背部紧压在地上，以收紧背部的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松背部和肩膊的肌肉，并把注意力集中於正在放松的部位。

保持躯干、双臂和双腿的放松状态。把头部前移，直至下颔贴近胸前为止，以收紧颈部的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松颈部的肌肉。当把注意力集中於正在放松的颈部肌肉时，应把头部回复至正常的体位。

紧咬牙齿并感受两颚肌肉的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以把两唇稍为分开，以完全放松口部和面部的肌肉。把注意力集中於正在放松的肌肉10至15秒。

尽力皱起前额及头皮，维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松前额及头皮，把注意力集中於正在放松的感觉上，并且和之前紧张的状态作出比较。集中注意力於全身正在放松的肌肉1分钟左右。

以「提示」作为控制手段的放松是渐进放松法的最终目标。呼吸可作为有效放松的推动力和提示。先作一连串短浅的吸气，约每秒一次，直至胸部被完全充满为止。维持5秒，然後用10秒钟左右的时间慢慢把气呼出，并且同时思想著「放松」或「平静」的字眼。重覆这个程序最少5次，并且要尝试每次都加深所感受到的放松状况

练很长时间的篮球基本功，拿着球过人就紧张，不敢运球，怎么解决？

一、一般产生心理紧张都会有以下情况：

1、心理素质较差，碰到类似集体活动都会出现焦燥、激动、无所适从的情况；

2、自己感觉篮球打的还不是太好，怕别人笑话；

3、自己技术还可以，碰到能力更强的，比自己打的好，有心理压力；

4、每次参加的团队都是随机，团队配合度不高，怕失误招人责备；

5、对自己不够自信，在乎别人的看法；

6、参加的次数太少，总感觉自己没有准备好。

二、如何避免更紧张：

1、调整心态：

参加类似活动，首先要明确一点，就是心态，首先调整自己的心态，毕竟不是专业运动员，对自己不要有太大的心理暗示，或是压力，感觉这就是玩，怎么去玩好，玩高兴这是首先考虑的。

2、找熟悉的人组成团队

篮球运动属于高团队配合度的活动，如果大家都相互配合、相互鼓励，自己也会越来越轻松

3、增加自己的篮球技能

平时可以先把技能提高，像运球、三步上篮，投球等练熟练，再参加集体活动，这样就会有技术信心

如果能帮到你请采纳，谢谢

篮球比赛的时候老是因为紧张导致发挥不好怎么办？

当没有人防守时，你可以随心所欲地控球，当有人防守时，你根本不会害怕。有两种方法可以解决你的问题。首先，继续练习有用的基本技能。如果你非凡，你可以练习前面的方向和胯部的交叉步骤。你也可以练习背后的运球。如果你真的练习了实战，你可以打更多的半场比赛。当你用球突破时，面对防守，你一定很紧张。你担心你无法通过防守者，对手抢断，被盖帽，所以你只能在原地运球，变相，最后选择投篮或传球。这些都是心理因素。

打球的时候，眼睛盯着防守者的眼睛，一定不要看运球。这个时候，你的心要极其坚强，不管对手比你强，比你高，比你强，但你一定不要害怕，因为如果你害怕，那么你从那一刻起就输了首先练习基本技能，不一定更扎实，但至少你必须达到一个平均水平。要突破，基本的控球技术是必要的，你不需要训练那些奇怪的方向，夸张的步伐。练习强大的控球和改变节奏就足够了。但你说你想打一个小前锋，我不知道你的体质，但如果你打侧翼，你要么有力量，要么有爆炸性，总是有一个突出的方面。

虽然我看不起它lbj但是对于初学篮球身体素质好的人来说，lbj模板很好。lbj我上面说的很简单，控球能力不需要太好，可以控制，更重要的是如何使用身体。这在野外体育场很容易使用，因为没有裁判，攻击者可以充分利用身体碰撞，犯规是因为他们自己喊，所以打手永远不会错过。控球技术提升后，可以先试着联系一打一、三打v三、次数多了，心理层面自然容易突破。最后，人打球最重要的一点不是你想怎么打，而是你适合怎么打。至于上篮被盖，只能说明你虽然有身高体重，但是不擅长对抗。

面对干扰，你必须隐藏更多。不能突破和不敢突破有很大区别。如果不能突破，就要增加突破的练习，加强一些突破技巧的练习，多找人练习，多找自信。慢慢的，就会有一套多变的突破动作，不敢突破。这个更好解决。首先，尝试做一些简单的突破，找到自信，然后慢慢找到强度。不同的人防守，不同的位置有不同的突破方式。只要平时练习的时候多加强训练，运球只是为了更好的控制球，增加球性。突破不仅仅是运球，还有很多突破动作技巧和结合运球的动作。但是，篮球最基本的技巧就是练习运球，只要保证不丢球，就能更好的学习。

打篮球时 怎样做到运球时不紧张 不怕被人断球呢 有哪些有效的技巧

紧张在所难免 缓解方式其实要看你自己的心理素质而定了撒 有的人赛前 喜欢高对抗的斗牛 既起到热身还可以缓解下 比赛紧张其实原因 有很多 观众的反应啊 对手的反应啊 自己的信心 还有队友够不够重视你 不传球给你 你会觉得 自己没得到认可 赛前可以斗牛 来缓解 接下来还可以嚼口香糖啊 比赛过程中嚼口香糖不仅可以调整节奏 同时也是一种缓解大方法 当你打进一球后你就会发现 不那么紧张了 其实还是自己的原因 要是你足够自信的话 你永远也不会紧张了 所以在你的圈子里你对自己的技术没有太大自信 所以要拼命的联系 多打比赛 提高自己 当水平到一定高度的时候 自然而然 就不会有太大的紧张感了 就这样 只是本人经验 经供参考 呵呵 加油撒

打篮球怎么克服害怕的心理！

1.你在打球时注意力不集中。不要在打球时想太多事情，需要思考的就是下一个动作是什么。

2.假动作速度太快，对手没有被迷惑住。或者是做的太多，对手反而不吃了。不是任何假动作都能迷惑对手的，在对手不吃假动作的时候你可以试着强打。依靠爆发力。

3.打篮球的人都知道腹部、背部很关键，属于身体的中轴。需要加强练习，坚持适合你自己的练习。

4.靠比赛长进不了太多，你可以暂时不和他们组队打球。自己应多找地方练练。

5.相当关键，如果瞬间你能够比对手多迈出好几步，你想过人是不是会很简单？

6.视频的动作是教后卫的，护球后寻找队友传球，而不是让你突破用的。

7.拿到球后自信些，想怎么突就怎么突破，失误了下来再总结。常年下来就自信了。

8.篮下动作就是被盖出来的。不要怕被盖掉。

究其原因，是太想做好动作，担心出错，心里压力太大，自尊心很强！这样的人多半是完美主义者，把结果看的太重。

有个简单的办法：

1. 比赛前，深呼吸，放松自己，主要是放松自己的心理；

2. 充分的赛前热身，避免身体僵硬，动作是否做出是小事，热身是避免受伤；

3. 比赛中，把精力放在比赛中，就是说，不要过分注意自己的表现，要知道，篮球是团队活动，个人只是团队中的一个个体，要以大局为重，不要把注意力总放在自己身上，要注意队友的移动，注意配合——转移注意力可以很好的把压力转移

4. 自己持球的时候，如果想做动作，不要有压力，即使做不好，没有人会说你，当然，前提是，你有团队精神，只有这样，才可以获得大家的支持与信任，同时，即使出了错，大家也不会指责你；

5. 看看那些著名的球员，哪个没有在关键比赛中犯错，你比他们如何？不犯错，你做得到么？不可能，所以，不要对自己要求过高！

6. 笑对篮球，说到底，只是游戏，即使是最重大的比赛，也不过是比赛，不代表一切。

7. 平和的心态。不要觉得，以前不如你的人就永远不如你，他们水平超过你了，并不代表你不行，只是，他们很行。为什么行呢？他们花在这方面的时间比你多，而你用这些时间做了其他事情，其他方面就比他们强了啊！还有可能，他们的篮球天赋更好，这个不得不承认，我相信，99%的人即使天天练球也比不上乔丹，为什么，除了努力，就是天赋！这个你不得不承认！