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1.急求高中作文三篇800字左右记叙文或以论文。 1 .面临灾难 2.守望家园 3.低碳生活的利与弊

2.官方称明星片酬过高问题还要继续抓，你为偶像砸了多少钱？

3.谁知道历届奥运会获得男子女子篮球奖牌的国家？

4.我想减肥. 不知道怎么办

5.澳大利亚自然、人文特征

6.关于奥运的一些知识~~快~

7.速度减肥

急求高中作文三篇800字左右记叙文或以论文。 1 .面临灾难 2.守望家园 3.低碳生活的利与弊

面临灾难的蚂蚁

1985年，法国科学家曾发现蚂蚁能救火。后来，英国一位动物学家的实验证实了法国科学家的发现。

英国科学家把一盘点燃的蚊香放进了一个蚁巢。开始，巢中的蚂蚁惊恐万状，约20秒钟后，许多蚂蚁见险而上，纷纷向火冲去，并喷射出蚁酸。可一只蚂蚁能喷射的蚁酸量毕竟有限，因此，一些“勇士”葬身火海。但它们前仆后继，不到一分钟，终于将火扑灭。存活着立即将“战友”的尸体，移送到附近的一块“墓地”，盖上一层薄土，以示安葬。

一个月后，这位动物学家又把一支点燃的蜡烛放到原来的那个蚁巢进行观察。尽管这次“火灾”更大，但这群蚂蚁却已有了经验，调兵遣将迅速，协同作战有条不紊。不到一分钟，烛火即被扑灭，而蚂蚁无一遇难。科学家认为蚂蚁创造了灭火的奇迹。

蚂蚁面临灭顶之灾时的非凡表现，尤其令震惊。

在野火烧起的时候，为了逃生，众多蚂蚁迅速聚拢，抱成一团，然后像雪球一样飞速滚动，逃离火海。那噼哩啪啦的烧焦声，是最外层的蚂蚁用自己的躯体开拓求生之路时呐喊，是奋不顾身、无怨无悔的呐喊。

在那年洪水暴虐的时候，聚在堤坝上的人们凝望着凶猛的波涛。突然，有人惊呼：“看，那是什么?”一个像人头的黑点顺着波浪漂了过来，大家正准备再靠近些时营救。“那是蚁球。”一位老者说：“蚂蚁这东西，很有灵性。1969年发大水，我也见过一个蚁球，有篮球那么大。洪水到来时，蚂蚁迅速抱成团，随波漂流。蚁球外层的蚂蚁，有些会被波浪打落水中。但只要蚁球能靠岸，或能碰到一个大的漂流物，蚂蚁就得救了。”不长时间，蚁球靠岸了，蚁群像靠岸登陆艇上的战士，一层一层地打开，迅速而井然地一排排冲上堤岸。岸边的水中留下了一团不小蚁球。那是蚁球里层英勇牺牲者。它们再也爬不上岸了，但它们的尸体仍紧紧地抱在一起。那么平静，那么悲壮……

中国有句老话：“驼负千斤，蚁负一粒。”讲的是从自身重量来看负重的力量，蚂蚁的力量远远超过骆驼的力量。美国科学家富兰克林说：“没有任何动物比蚂蚁更勤奋，然而它却最沉默寡言。”在了解蚂蚁面临灾难时的无私和智勇之后，这些原本是对蚂蚁深刻、精彩的赞美，就显得有些黯然失色了。小小的蚂蚁，能给人多少启示?

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坦然面对困难

今天，我们学习了《向命运挑战》一文，我深有感触，我和霍金相比真是有天壤之别。霍金在生病时还是坚持锻炼与学习，这一点是许多人都无法做到的。可是他凭着坚强的一直和克服困难的决心一直在激励着他的勇气。他在病魔的折磨下还写下了《时间简史——从大爆炸到黑洞》，这是多么不容易呀！他那种不怕困难、不怕失败，勇于向命运挑战的精神给了我人生的启迪，是我人生道路上的一面绚丽的锦旗。

“意志坚强，山岳可搬，在人生的道路上，只有意志坚强，勇于战胜困难，勇于向命运挑战的人，才能取得胜利。”

“意志坚强，山岳可搬。”这是千真万确的道理。你看，三分之二高位瘫痪的海迪姐姐，在轮椅这个小天地里奋斗，要想取得成就，比别人不知要付出多少倍的努力。 然而，她没有向命运低头，向困难屈服。她坚信没有爬不上的山，没有过不去的河，面对重重困难，勇往直前，高歌猛进，自学完了中学的课程，刻苦自修外语，翻译了30多万的外国文学名著。毅力惊人的海迪姐姐不是靠着坚强的意志，奋力不懈，一步步地登上了成功的高山吗？

巴尔扎克有句名言：“困难，对于弱者来说是一个万丈深渊，对于强者来说却是一笔巨大的财富。”是呀，如果一个人屈服于命运，屈服于困难，那么，他只能是个弱者，但是，如果面对困难，意志坚强，勇于向命运挑战，那么他就会是生活中的强者。霍金的不怕困难、不怕失败，勇于向命运挑战的精神，就给我们揭示了一个真谛。“艰难困苦，使意志力薄弱者陷入失败的泥潭，是意志力坚强者攀上成功的顶峰。”古往今来大凡有成就的人都是经过了一番艰苦磨练，从艰难困苦中崛起的。《孙子兵法》的作者、著名军事家孙膑，自学成材的数学家华罗庚，举世闻名上午“镭”的母亲——居里夫人，大发明家爱迪生，不都是这样吗？

高尔基曾经说过：“让暴风雨来得更猛烈些吧。”是的，困难和挫折好比生活中的调味品，没有了这些，生活也会变得平淡。让我们像暴风雨中的海燕，充满豪情壮志，以微笑面对人生的挫折，去品尝成功的喜悦吧！

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守望家园

古往今来，地球妈妈用甘甜的乳汁哺育了无数代子孙，以前的她被小辈们装饰的楚楚动人。人们爱护她、尊敬她！因为她是独一无二的，没有她也就没有我们。可是，经过了长期的发展和进步，我们的社会发生了很大的改变，人们的生活也越来越好了，人们的思想道德也发生了很多大的落差，他们为了自身的利益，开始向她进行索取，将她折磨的天昏地暗，而我们的地球现在也正面临着严重的环境危机。“救救地球”已成为世界各国人民最强烈的呼声。

曾何几时，人们乱砍乱伐，使大自然的生态平衡遭到了破坏。沙漠吞噬了万顷良田，洪水冲毁了我们可爱的家园，大自然的报复让人类尴尬哑然。梅水溪曾经说过，没有自然，便没有人类，这是世界一大朴素的真理。一味的掠夺自然，征服自然，只会破坏生态系统，咎由自取，使人类濒于困境。这句话说得一点也不错，人不给自然留面子，自然当然也不会给人留后路，98年洪水，2000年的沙尘暴，其实，这就是大自然向人类发出的警示。

曾何几时，人们乱捕乱杀，使人类的朋友惨遭涂炭。“千山鸟飞绝，万径人踪灭”，这就是对捕杀动物后果的最真实的写照。从大学生的伤熊事件到愚人们的疯狂捕猎，人类是否也将要把枪口对准自己？切记，保护动物就等于保护我们自己。

曾何几时，战争的爆发，使我们赖以生存的地球满目疮痍。炮火对植被的破坏，核辐射对生命的摧残，尽管广岛、长崎上空的蘑菇云已经散去了半个多世纪，可那里依然还是不毛之地。由此可见，和平是全人类绿色环保的重要前提。

我真的不敢想象，如果我们再这样继续下去，我们的地球妈妈会变成什么样子呢？这个世界将会是一幅怎样的惨景呢？地上寸草不生，天空尘沙弥漫，人类将在魔鬼般的尖叫声中化成堆堆白骨。到那时我们只能说，人类曾经属于过地球，但地球将永远不会再属于人类了。

看到这个已失去往日活力的地球妈妈，我感到非常的心痛，祖国妈妈哺育了我们，难道我们就这样回报她吗？我作为21世纪的青少年，祖国未来的接班人，如果不了解人类环境的构成和环境问题的严重性，无视有关环境保护的法律法规，不去增强环境保护意识，自觉履行保护环境的义务的话，我们的生命就将毁在自己的手中，老天将对我们做出严厉的惩罚。

顾炎武曾经说过，天下兴亡，匹夫有责。保护环境与维护生态平衡的历史重任要落在我们跨世纪一代的肩上。为此我决心要从我做起，爱护环境，大力宣传有关环境保护的责任与义务，从一点一滴的小事做起，不乱扔垃圾、不使用一次性物品，植树造林……保护我们这个赖以生存的家园，做一个保护环境的卫士。

我呼吁大家都来关爱自然，热爱地球，手挽手、肩并肩、心连心地铸起一道绿色环保的大堤，扞卫资源、扞卫环境、扞卫地球、扞卫我们的地球妈妈、扞卫我们美好的家园！

让我们以实际行动来证明我们的决心，还地球妈妈一个美好的明天吧！

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守望家园

记得台湾诗人席穆容有一首思恋草原的歌曲《父亲的草原母亲的河》，这首歌深深的表达了一位漂泊海外游子思恋家乡内蒙古草原的心情，每个人都有自己的故乡，家园，不管她是都市还是乡村，不管她是贫瘠还是富有，不管她是繁华还是偏僻，可她永远是天涯游子们思恋的故乡，也是居家之人守望的家园。

我出生在内蒙古，成长在内蒙古，你看那绚丽的街灯，七彩的倪虹，漂亮的树木美丽的鲜花，还有那繁华的商场，熙攘的人流，独特的建筑，个性的服装。总之突飞猛进的发展日新月异的变化，我为我的家乡骄傲，我为我的家园自豪。

然而今天我要写的是灿烂的阳光下也有阴影，城市的文明也有糟蹋者，记得古人曰：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。每年的春天，当漫漫的沙尘代替了阳光之后，人们往往发出这样的诅咒，可是应当被诅咒的难到不是我们人类自生么？矿产无节制的开采，植物被砍伐和破坏，污水的随意排放，草原牲畜的超量放养等许多原因导致沙尘天气的频频出现。记得内蒙古电视台曾经报道过，有人面对镜头，脸不红，心不跳，还意正言辞的说沙葱就是好吃，要我看人家春游叫踏青，咱们春游那叫拔沙葱，良之的人们啊手下留情，城市是我们共有的家园，我们要为她添加光彩，不管谁看了我这篇文章。

只要看了的就请你和我一起动员起来，一起来保卫我们的故乡，守卫我们温馨的家园。

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守望家园

瞬间，无情的震魔吞噬着数以万计的家园；瞬间，数以万计的家园亲离子散；瞬间，任凭你如何呼喊，如何祈求，亲人始终还是没有睁开那双熟悉的眼睛；瞬间，所有的希望，所有的美好都随着灾难瓦解，坍塌……

但，但你没有失去大家：还有我们的国家，我们的政府，我们的人民子弟兵战士，以及千千万万关注灾区，心系灾区的大家。

“只要有一线希望，我们绝不放弃。”尊敬的温总理亲临抗灾现场后讲出最令人感动的表态。

“众志成城，献爱心。”全国以及世界各地的政府机关，企事业单位，华人华侨，爱心机构以及许许多多素昧平生的人们纷纷伸出了援助之手，一方有难，八方支援：就连靠行乞为生的老乞丐也捐出了一个星期的辛苦所得……

那里有灾难，那里就有我们可爱的人发子弟兵战士，他们不眠不休，用他们的赤子之心，保卫人民人命财产的安全，扞卫着祖国母亲，谱写一段段感人的篇章。还有世界各地的救援队，志愿者都以不用的方式支援灾区人民……

坍塌的废墟下：一位年近花甲的老人，始终不离不弃的怀抱着已经遇难的老伴；一对朴实的农村夫妇用他们的身躯保护身下的孩子；一位平凡的幼儿园女园丁，用他的青春呵护怀中的幼童；一所小学教学楼废墟下，一对微弱稚嫩的声音相互鼓励，相互温暖……

生命在灾难面前是如此的脆弱，又那么的坚强；还有什么理由，让我们不好好爱惜自己的生命。因为活着本身就是一种幸福；因为有人始终在关注着你，不抛弃，不放弃。

家园没了，可以从废墟上重建；生命没了，希望还要延续，因为已故者早已把所有的希望都放在幸存的身上，所以我们更应该坚强，勇敢乐观的活下去，生命在希望就在。

让我们双手合十，敲起希望的钟，虔诚祈求：为生者祝福，为亡者祈祷；祝愿我们的祖国平安繁荣；我们的世界美丽和平；祝愿我们大家平安健康！

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一次性筷子的利与弊

随着生活节奏加快，一次性用品逐渐多了起来。一次性筷子就是很普遍的一种，它是日本人发明的。

一次性筷子的好处是许多人青睐它。调查发现人们觉得使用一次性筷子卫生方便。从加工到成品，都没有受到过污染，用了这样的筷子，对身体绝对没有影响，肯定是很放心的。在餐厅用木筷可能会引起交叉感染，一次性筷子就不用担心了。而且很方便,出门野餐没带餐具，就可以用一次性筷子，而且用了就可以扔。

消费者考虑过没有，一次性筷子真的方便卫生吗？有人提出疑问过吗？虽然我没有检测过一次性筷子上有没有什么大肠指数等的卫生指标，但是可以肯定的是，一次性筷子的卫生问题值得怀疑的。从砍树到加工成一次性筷子到运输的过程直至交费者手中，即使在这过程中消过毒的，有谁知道经过什么环节，在这过程中有无受到过污染？从这个意义上说，使用一次性筷子是很不放心的。那么，方便吗？一点都不方便，那些加工毛糙的一次性筷子，放到嘴里很不是滋味，而且是细细的软软的，夹菜、饭很麻烦，特别是吃面条时更麻烦。

一次性筷子造成的消耗也是巨大的。据有关统计结果表明，一亩树林可产木材1立方米，这1立方米木材可生产一次性方便筷8箱左右。据了解，我国一个中等城市一年用9000万双。按每 500双一箱，约合18万箱，算下来，每年要消耗森林2.25万亩，平均每天“吃掉”61.6亩。

一次性筷子还有可能产生“温室效应”，因为恶性循环的关系，树少了，二氧化碳会增多，大气层会加厚，热量难以散开，就产生了“温室效应”。

如果从饮食卫生的角度分析，就餐要求餐具，食品均符合卫生标准。如果小小的筷子卫生了，但其他方面还是不卫生，那有何用？再者，要求筷子卫生是很容易做到的，只要把筷子和碗放到一起蒸汽消毒，即经济又有最佳消毒效果，不使用一次性筷子，对经营者来说也可以省几个铜板，何乐而不为呢？

官方称明星片酬过高问题还要继续抓，你为偶像砸了多少钱？

明星的片酬确实比任何一个行业的薪水都高，拍一个片子动不动就几百万上千万的，抵得过老百姓多少代人的苦逼奋斗呀！这也可以理解，为什么现在小年轻都做着明星梦，现在的北电、中戏、上戏等明星的摇篮，每年都有挤破脑袋想要进去读书的。

一线二线演员的片酬之高自不必说，据网曝，“在多档综艺中露脸、被称为“移动段子手”的男明星，目前每期综艺片酬100万”。百万年薪，这是多少人一辈子都达不到的水平，而明星可以在一集甚至几分钟的广告中，就可以轻松拿到高酬。

我们可以看到，现在很多大红大紫的明星都是小鲜肉级别的，一些老戏骨真正的艺术家，他们更多的不是金钱物质的追求，而是追求艺术作品本身的质量，对自己的要求也非常高。面对困难和危险，都是亲力亲为，绝不找替身。这样的精神值得我们去欣赏和点赞。

在追星方面，我也有自己的偶像，但对于自己的偶像，更多的是关注他的作品和塑造出来的人物形象本身，也属于比较理智的崇拜偶像的方式。

我也很幸运，能够亲自得见两次偶像，都是在工作的片场，其中一次时间比较充裕，所以有一起喝咖啡的机会。在为偶像砸钱方面，不得不说，我的偶像也非常邻家和亲民，他更多的是考虑别人的感受。多半是在他生日或者工作的时候，送一些亲手DIY的手工品，或者一些零食甜点。

我觉得给偶像最好的礼物并不是钱，而是在公众面前树立正面的形象，不给偶像抹黑，这便是最好回馈偶像的礼物！

梦归秦淮（多平台签约作者，历史硕士，知识管理达人? 公众号：恒言读书）

谁知道历届奥运会获得男子女子篮球奖牌的国家？

历届奥运会男篮前三名：

年份 冠军 亚军 季军

1936柏林奥运会 美国 加拿大 墨西哥

1948伦敦奥运会 美国 法国 巴西

1952赫尔辛基奥运会 美国 苏联 乌拉圭

1956墨尔本奥运会 美国 苏联 乌拉圭

1960罗马奥运会 美国 苏联 巴西

1964东京奥运会 美国 苏联 巴西

1968墨西哥城奥运会 美国 南斯拉夫 苏联

1972慕尼黑奥运会 苏联 美国 古巴

1976蒙特利尔奥运会 美国 南斯拉夫 苏联

1980莫斯科奥运会 南斯拉夫 意大利 苏联

洛杉矶奥运会 美国 西班牙 南斯拉夫

1988汉城奥运会 苏联 南斯拉夫 美国

1992巴塞罗那奥运会 美国 克罗地亚 立陶宛

1996亚特兰大奥运会 美国 南斯拉夫 立陶宛

2000悉尼奥运会 美国 法国 立陶宛

2004雅典奥运会 阿根廷 意大利 美国

历届奥运会女篮前三名：

年份 冠军 亚军 季军

1976蒙特利尔奥运会 苏联 美国 保加利亚

1980莫斯科奥运会 苏联 保加利亚 南斯拉夫

洛杉矶奥运会 美国 韩国 中国

1988汉城奥运会 美国 南斯拉夫 苏联

1992巴萨罗纳奥运会 独联体 中国 美国

1996亚特兰大奥运会 美国 巴西 澳大利亚

2000悉尼奥运会 美国 澳大利亚 巴西

2004雅典奥运会 美国 澳大利亚 俄罗斯

我想减肥. 不知道怎么办

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

........................................................嗯,还有........................

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 .会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

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越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

澳大利亚自然、人文特征

澳大利亚的地形很有特色。东部山地，中部平原，西部高原。全国最高峰科修斯科山海拔2228米，在靠海处是狭窄的海滩缓坡，缓斜向西，渐成平原。东北部沿海有大堡礁。

沿海地区到处是宽阔的沙滩和葱翠的草木，那里的地形千姿百态：在悉尼（Sydney）市西面有蓝山山脉的悬崖峭壁，在布里斯本北面有葛拉思豪斯山脉高大、优美而历经侵蚀的火山颈，而在阿德雷德市西面的南海岸则是一片平坦的原野。

澳大利亚的约70%的国土属于干旱或半干旱地带，中部大部分地区不适合人类居住。澳大利亚有11个大沙漠，它们约占整个大陆面积的20%。澳大利亚是世界上最平坦、最干燥的大陆，中部的艾尔湖是澳大利亚的最低点，湖面低于海平面16米。

澳大利亚人喜欢喝啤酒，闲暇时光尤其是周末，许多人喜欢联朋约友到酒吧饮酒谈天、欣赏音乐，或者到公园烧烤游乐。澳大利亚的城市都给人开阔的感觉，有很多开阔的公园和绿地点缀其间。澳大利亚绝大多数的公园是免费的，公园连围墙也没有，四面八方都是进出公园的小径。

无拘无束是澳大利亚人的最好概括，澳大利亚有特别浓厚的自由和无拘无束的气氛。人们日常互相直呼其名（只称呼名，不称呼姓），老板和员工之间、教师和学生之间都如是。

在两大城市悉尼和墨尔本的市中心，平日中午常常可看见穿笔挺西服的白领人士或白领丽人和朋友同事聚在一起，坐在建筑物门前的台阶上吃简单的午餐，如三明治或热狗，白领人士坐在街上吃便当，同样是现代化的大都市，同样的场面在东京或香港这样的地方是难以想象的。

扩展资料：

澳大利亚土著居民已经在澳大利亚居住了6万多年，这意味着最初的“澳大利亚人”对这块土地的称呼与欧洲人后来对这块大陆的称呼大相径庭。

事实上，在欧洲殖民之前，这块大陆由数百个不同的土著民族组成，每个民族都有自己独特的传统土地名称。这些部落彼此之间有关系，对其他的陆地有一定的了解，但没有正式或统一的名称适用于整个大陆。

百度百科-澳大利亚

关于奥运的一些知识~~快~

夏季奥运会，简称奥运会，为有别于冬季奥运会称为夏季奥运会。每4年举办一届。夏季奥运会沿袭古奥运会旧制，不管运动会举办与否，届次照算。自1896年在雅典举行第1届奥运会起，到1996年亚特兰大奥运会止，共26届。因两次世界大战，实际只举行了23届。2000年第27届奥运会将在澳大利亚悉尼举行。2004年第28届奥运会已定在希腊首都雅典。中国已正式提出申办2008年第29届奥运会。

1896年4月6日至15日，首届现代奥运会在希腊首都雅典隆重举行，这次奥运会距罗马皇帝狄奥多西下令禁止 举行古代奥运会，中间整整隔了1503年。

希腊首都雅典，位于希腊东南部的阿蒂卡半岛西侧，三面环海，气候宜人。这个今日希腊政治、文化、经济的中心， 在古希腊时期就是重要的体育竞技场之一。它特别重视文化教育，强调把德育、智育、体育、美育四者结合起来培养人才，创 建了光辉灿烂的雅典文化。如果说，希腊是欧洲古代文明的摇篮，雅典则是这个摇篮的中心。闻名世界体坛的古奥运会发源地 奥林匹亚在离雅典约300公里的地方，因此，首届奥运会选在这个古城举行是有其重要历史意义的。

雅典是在1894年6月巴黎国际体育会议上赢得第一届现代奥运会主办权的。巴黎国际会议结束后，国际奥委会第 一位主席泽·维凯拉斯将召开第一届奥运会的喜讯带回了雅典，但当他会晤希腊首相特里库皮斯时，首相提出：因经费问题， 要求缓办奥运会。于是，维凯拉斯焦急地把这一消息通报给国际奥委会秘书长顾拜旦。

顾拜旦得知这一消息后，心急如焚， 1894年10月底，他仓促到达雅典，马上参观了雅典古运动场遗址，当时 的运动场遗址早已是断垣残壁、满目荒凉，顾拜旦意识到：在这样的废墟上重建运动场需要一大笔资金，在会晤希腊首相特里 库皮斯时，顾拜旦阐述了自己的看法，特里库皮斯却以国家负债累累为由，拒绝拿钱去办奥运会，两个人的交谈不欢而散。一 筹莫展的顾拜旦抱着一线希望求助于希腊王储一26岁的康士但丁，王储接管了筹备奥运会的一切工作，并得到国王乔治一世 的公开出面支持，在宣压之下特里库皮斯辞去了首相职务。一国高级官员，因奥运会主办问题辞职，这在奥运会史上是仅有的 一次。

筹备工作中的障碍消除了。为了筹集资金，希腊全国各地掀起了募捐运动，共募捐了33万2千7百56德拉马，但 这只是杯水车薪。为了弥补资金不足，希腊政府拨款40万德拉马给邮政部，邮政部利用这笔资金发行了一套以古奥运会为题 材的邮票，邮票共12枚8个图案，高于面值出售，资助大会。发行奥运会邮票既解决了财政问题，也为以后奥运会印发邮 票开了先例，从此，体育运动开始登上邮坛。1982年世界奥林匹克集邮爱好者还专门成立了集邮协会，并选举萨马兰奇担 任了这个协会的主席。希腊人虽然通过募捐、发行邮票筹集了不少资金，但奥运会得以顺利召开，最后还得务于希腊富商乔治. 阿维罗夫赠献的一百万德拉马。经过希腊举国上下的努力，雅典运动场终于在古运动场的废墟上建成了。

雅典运动场是一个仿照古代况技场式样修建的椭圆形建筑，运动场四周安放了许多白色大理石浮雕装饰，华丽而壮观 。运动会的比赛是在玛拉莫尔运动场进行的，它是仿照古代奥运会会场的形式修建的，整个跑道呈马蹄状。跑道的直道长19 2米，看台能容纳8000人，它是1932年以前世界上最大的田径场。但从运动角度要求，这个运动场有许多不理想的地 方：跑道地面松软；转弯处角度稍小，这必然影响运动员的成绩。

1896年4月6日，第一届奥运会终于克服重重困难开幕了。东道主之所以将开幕式选在这一天是为了纪念希腊反 抗上耳其统治起义75周年。4月6日下午3时，希腊国王乔治一世宣布大会开幕。当他以东道主的身份向各国来宾及选手表 示热烈欢迎并赞扬顾拜旦为创办现代奥运会所做的努力和贡献时，全场欢呼雀跃，掌声雷动，经久不息，向顾拜旦这位现代奥 林匹克的创始人表示深深的敬意。在开幕典礼中，演奏了一曲庄严的古典弦乐。1958年国际奥委会将它定为奥运会会歌， 会歌作曲者为希腊的萨马拉斯，作词者为帕拉马斯。希腊人对这次大会表现了极大的热情，出席开幕式的观众达8万人，这是 1932年以前的奥运会中人数最多的一次。应”邀参赛的有澳大利亚、奥地利、保加利亚、英国、匈牙：利、德国、丹麦、 美国、法国、智利、瑞士、瑞典和东道主希腊13个国家的311名运动员。希腊阵营最大，共230人，占总数的三分之二 ；德国、法国各19人；美国14人。希腊向包括中国在内的世界各国发出了邀请，但绝大多数国家因对奥运会不甚了解或其 他原因，都未派队出席，中国清政府曾接到国际奥委会的邀请，但未派人参加。首届奥运会东道主沿袭了古奥运会旧制。无女 子参加。

本届奥运会比赛项目有田径、游泳、举重、射击、自行车、古典式摔跤、体操、击剑和网球9个大项，比赛项目也沿 袭了古奥运会旧制无集体项目。按古希腊传统，比赛由田径开始，在4月6日的三级跳远比赛中，美国的詹姆斯·康诺利一马 当先，以13．71米的成绩摘取了现代奥运会的第一块金牌，成为现代奥运会的第一名冠军。他获胜后，运动场上奏起了美 国国歌，升起了美国国旗，于是，授奖时升获奖运动员所属国家的国旗和演奏该国国歌便成为奥运会的传统发奖仪式。在接下 来的比赛中，美国选手大显身手，囊括了田径比赛的6个项目的冠军。在100米决赛中。姜围铣丰托玛斯。布克采用了美国 舍里尔首先使用的“蹲踞式”新技术，取得12秒的成绩，荣获冠军，从而结束了起跑姿势千姿百态的历史，直立式、弯腰式 及双手摊开式的起跑姿势渐渐被淘汰。铁饼比赛更是爆出冷门，希腊人自认为在此项比赛中可以稳操胜券，而美国运动员罗伯 特.加勒特则以29.15米的成绩遥遥领先，比希腊选手的最好成绩还远19.5米。

游泳比赛在维尔特斯海湾进行。用浮艇拉着缆绳作为起终点标志线，距离也是大致估算，游泳姿势也是没有统一规定 。当天天气非常不好，天气阴冷，海浪汹涌，水温只有13度，个别运动员只好望海兴叹，匈牙利的运动员阿.海奥会夺得1 00米、1200米两项冠军，成为匈牙利第一个奥运会金牌获得者，被希腊报刊誉为“匈牙利海豚”。

举重和摔跤比赛，在当时未按体重分级。在举重比赛中英国的劳.埃利奥特与丹麦的维.琼森举起了同样的重量11 1.5公斤，但裁判认为埃利奥特的姿势不如琼森漂亮，所以判他为第二名；摔跤比赛中，小个子的法国人卡.舒曼勇于拼搏 ，把所有的比他重几十磅的选手都摔倒在地，当之无愧地成为冠军，而且卡.舒曼还参加了田径和体操比赛，并获跳马冠军， 单杠、双杠第一名，成为本届奥运会获金牌最多的选手。在宫廷举行的宴会上，希腊国王乔治一世向他祝酒说：“在雅典，你 比我更有名气。”

自行车比赛共6个项目，其中5项安排在赛车场，1项安排在公路上，全程87公里，当时没有特制的赛车，加上道 路崎岖，车经常出毛病，获得冠军的希腊运动员阿，康斯但丁尼迪斯两易其车才赛完全程。在100公里比赛中法国运动员列 ”·费拉曼不仅获得冠军，还表现良好的体育道德，在比赛中他发现身后的希腊选手格·科列蒂斯因赛车坏了而停下，费拉曼 也下了车，帮他修好车后再继续前进，而且取得了胜利，他的高尚风格得到了人们的赞誉，费拉曼因此成为第一届奥运会最出 名的运动员之一。

4月10日举行的马拉松赛跑，使奥运会达到了高潮。奥运会前，法国语言学家米歇尔·布里尔曾赴希腊考察，对马 拉松战役中的传奇英雄菲迪皮得斯非常钦佩。公元前490年希腊在马拉松河谷以少胜多，打败了入侵的波斯军。当时，担任 传令兵的菲迪皮得斯奉命把这一胜利消息迅速告知固守待援的雅典，他不顾疲劳，从马拉松跑到雅典，到达雅典后己筋疲力尽 ，只说了一句：“们胜利了！，，就倒毙在广场上。布里尔有感于这“一英雄事迹，写信给顾拜旦，建议在奥运会田径比赛中 ，专门增设一项马拉松比赛，并愿捐献一个“布里尔银杯”，作为对冠军的奖赏。雅典马拉松赛的路线是古时菲边皮得斯所跑 过的路线，在马拉松至雅典之间，全程40公里。希腊人对这项比赛非常关心，因为田径项目开赛以来，希腊还未拿到一块金 牌，马拉松便成为他们寄托希望的惟一一个项目了。当时有4个国家17名运动员参加了比赛，而观看比赛的人达到10万人 之多。当希腊人斯皮里东.鲁易斯第一个跑进运动场时，圭场欢声雷动，大会总裁判希腊王储康斯但丁情不自禁地陪随着鲁易 斯跑到终点，国王乔治一世也走下观礼台，迎接鲁易斯，人们把鲁易斯看成了希腊的英雄，并获得希腊民族英雄的光荣称号。 1904年，鲁易斯去世后，人们在他的墓碑上刻下了奥林匹克五环的标志。

经过7天激烈的角逐，美国运动员成绩最好，在竞赛场上力压群雄，共获11枚金牌、7枚银牌和：枚铜牌；希腊运 动员除了在他们引以为自豪的马拉松赛中独占鳖头，其他项目成绩也很出色，获10枚金牌、19枚银牌和17枚铜牌；德国 运动员在体操比赛中表现突出，共获6．5枚金牌、5枚银牌、2枚铜牌。德国的半块金牌是网球选手弗里茨。特劳恩与英国 约翰·博兰合作在双打中获得的。4月15日首届奥运会在和平友好的气氛中闭幕，发奖仪式在闭幕当天进行，由希腊国王乔 治一世向获奖运动员颁发桨牌。当时国际奥委会尚属初创时期，对奖牌质量的成分、规格大小和图案设计等都无严格的规定。 据说，东道主认为金子俗气，奖牌只有银、铜牌两种。授子冠军的是银牌和橄榄环，亚军是铜牌和月桂冠，第三名则只有铜牌 。但是，为了统计上的方便，在计算这届奥运会奖牌时，仍按金、银、铜三类计算。

第三届奥林匹克运动会于1904年7月1日至11月23日在美国圣路易城举行。

在第一、二届奥运会上美国运动员成绩突出，奥委会便做出决定：第三届奥运会在美国的某个城市举行，这也符合使 奥林匹克运动国际化的理想。首先提出申请的是国北部工业重镇芝加哥，但时隔不久，美国的另一座城市圣路易也开始竞争第 三届奥运会的主办权，而且“泛美博览会”的体育委员、美国业余体协主席苏里曼也支持在圣路易城举行。两个城市争执不下 ，最后由美国总统、美国奥委会名誉主席西奥多·罗斯福裁决，在圣路易城举办。1902年，国际奥委会讨论这一议题时， 听从了罗斯福的意见，这样，圣路易成为第三届奥林匹克运动会的举办城市。

圣路易是美国第八大城市，位于密西西比河右岸，交通方便，工业发达。18世纪时，该市尚属法国管辖，曾是皮毛 交易市场， 1803年圣路易归还美国。圣路易在人口、经济实力上都远远逊色于芝加哥。但因其在1904年为庆祝该市 成立一百周年召开世界博览会，符合原主办者使博览会、运动会同时举行的想法，圣路易在申办过程中取得了胜利。

圣路易奥运会的场馆建设与巴黎奥运会有许多相似之处，比赛场地、运动设施非常简陋，主办者使博览会与奥运会互 增光彩的想法难以实现，恰恰相反，奥运会再一次受到博览会的冲击，变成它的陪衬，变成博览会推销商品的重复。圣路易市 民的兴趣也主要在世界博览会上，观看奥运会比赛的观众寥寥元几，即使最精彩的比赛；场上观众也从未超过两千人。游泳比 赛是在博览会旁边的一个人工水池举行的。设备十分简陋，人水台是一块极不牢固的大木板，当运动员站在上面时，水便淹过 了木板，有时甚至盖过运动员的膝盖，在这样的条件下，”运动员是很难取得好成绩的。

第三届奥运会于1904年7月1日至11月23日举行，延续了5个多月，是奥运会史上又一次旷日持久的运动会 。由于远隔重洋，旅费昂贵，加上远东日俄海战，包括法国在内的许多欧洲国家均未出席，东道主曾提出派船接送欧洲选手， 但最后没有兑现，本届奥运会只有来自12个国家的625名运动员参加了比赛，这些国家是：美国、加拿大、古巴、澳大利 亚、英国、 德国、希腊、挪威、奥地利、匈牙利、瑞士及首次参加臭送会的南非，其中美国最多533人，加拿大其次41 人，欧洲国家只有41人，这是欧洲在奥运史上参加国家最少、人数最少的一次，而有一些项目如拳击、自由式摔跤、网球、 水球、射箭等几乎都是清一色的美国人，无怪人们把这届奥运会称为美国运动会。这次运动会有8名女选手参加。

本届项目略有变化，上届的马术、帆船、自行车、射击等比赛这次没列入，但新增加了拳击、长曲棍球、罗克球，恢 复了第一届列入的摔跤、举重项目，女子仅有一项射箭。首次举行了篮球表演赛。

本届奥运会的田径比赛在华盛顿大学圣路易分校运动场举行，跑道局长536．45米，直跑道长220米，是当时 世界上最长的跑道，而且场内设施与上届奥运会相比已经很好了。田径决赛安排在8月底至9月初二周内举行，共25个项目 。不少项目只有两三个国家参加，个别的甚至只有美国一国，加上美国实力雄厚，夺得其中23项冠军，只有十项全能和掷壶 铃两项输给了他国选手，而有的项目前六名均由美国囊括。田径共破16项奥运会纪录，其中两项超世界最高成绩。有密尔瓦 基流星乏称的美国短跑选手阿·哈恩，在200米跑中创造的21秒6奥运会纪录，整整保持28年，直到1932年才被人 突破。哈恩还在60米、100米赛中获胜，包下从60米至200米三个益跑项目的金牌，人们将这届奥运会誉为密尔瓦基 流垦大放异彩的运动会。

摔跤、拳击比赛中只有美国选手参加，这实际上是一次美国冠军赛。本届奥运会拳击比赛虽然按体重分了级，但运动 员在属于自己体重这一级别获得冠军后，还可参加重于自己体重的另一级比赛。本届有乔·芬尼根、奥.柯克、哈·斯潘洛、 查·迈那4名选手参加了这种跨级别的比赛，其中，柯克获得52·16公斤级和56.70公斤级两个级别的冠军，这在奥 运史上是绝无仅有的。本届奥运会获金牌最多的是在美国侨居的德国人安.海达，他是代表美国队参赛的，他共获得鞍马、跳 马、单杠、七项器械操和六项团体赛的5枚金牌。

本届奥运会出现两大丑闻。一是大会组织委员会搞一个“人类学日”，让运动员扮演非洲矮人、日本虾夷人、菲律宾 莫洛人、美国印第安人进行爬杆、打泥巴仗等比赛；还让一些未经过训练的黑人在运动场上出丑卖乖。这些种族歧视的活动， 引起了一切有正义感的人们的不满，它不仅是圣路易留在奥运史上难以抹去的污点，更违反了奥林匹克精神，影响了奥林匹克 运动的发展。顾拜旦得知这一讯息后，愤怒地斥责说：搞所谓“人类学日”是我们大家的耻辱，在今后的奥运会中绝不允许有 类似的情况发生。二是本届奥运会首次出现欺骗行为，8月30日的马拉松比赛中，美国运动员弗雷德劳恩在跑完12公里时 停下来休息并搭乘过路的一辆汽车15公里，他第一个跑进会场冲向终点，在场的两千名观众误以为他是获胜者，向他报以热 烈的掌声和欢呼声，他也就将错就错地在庄严的美国国歌中，像凯旋的英雄一样接过美国总统女儿爱丽丝.罗斯福授给他的一 枚金灿灿的奖牌，并拍照留念。但纸包不住火，劳恩的欺骗行为很快被揭穿，他辩解到：比赛过程中身体不适，腿抽筋才坐上 了汽车，后来感到好些他才下车，他本来是进运动场拿衣服的，但一进运动场就出现了如此热烈的场面，他也来不及解释了。 尽管如此，大会还是取消了劳恩的比赛资格和冠军的称号，旁恩被逐出美国队，而且被美国田联惩罚：终身不得参加美国奥运 会代表团。此次的冠军顺延给美国运动员希克斯。后来得知希克斯在离终点还有7公里时注射了兴奋剂，但时过境迁，虚假的 成绩已经无法更改，只好在奥运马拉松比赛史上要下了永久的遗憾。

第三届奥运会于11月23日正式结束。东道主首次按获奖类别发给前三名选手金、银、铜牌。奖牌圆形，直径30 厘米，上面有一个双翅展开的女神像和橄榄枝等图案，并刻有“美国”、“圣路易”等文字。本届奥运会共390项单项比赛 中，经过国际奥委会审查，只批准了其中约五分之一项目的冠军。要经过审批的原因是：一是有少数职业运动员参赛；二是由 于同时举行的世界博览会的负责人为取宠观众，扩大影响，早在1904年春天就以奥运会名义在许多地方举行了分散而混乱 的比赛，成绩松下准确，个别的项目只有美国人参加或由一些在美国工作、学习的外国人参加，也被算做美国人。尽管如此， 美国仍取走了全部金牌89枚中的70枚、银牌75枚、铜牌64枚，遥遥领先；古巴获得5枚，而且全部是击剑赛的金牌， 其中拉蒙·丰斯特一个人独得3枚，古巴还获得2枚银牌和3枚铜牌；第三名的德国队获金牌4枚、银牌4枚、铜牌5枚。

届奥运会因参加国数量少所以比较冷清。美国总统罗斯福与国际奥委会主席顾拜旦也都因故没有出席开、闭幕式。按 惯例，一国首脑和国际奥委会主席都应参加奥运会的开、闭幕式，二者同时缺席极为罕见，这无疑对奥运会气氛产生一定的影 响。而且，从巴黎和圣路易两届奥运会中，国际奥委会和体育界人士都清醒地认识到，奥运会与世界博览会同时举行是一个失 败的尝试，奥运会不仅会受到博览会的冲击，而且会被博览会吞并，并成为其宣传工具和附属品。

第三届奥林匹克运动会于1904年7月1日至11月23日在美国圣路易城举行。

在第一、二届奥运会上美国运动员成绩突出，奥委会便做出决定：第三届奥运会在美国的某个城市举行，这也符合使 奥林匹克运动国际化的理想。首先提出申请的是国北部工业重镇芝加哥，但时隔不久，美国的另一座城市圣路易也开始竞争第 三届奥运会的主办权，而且“泛美博览会”的体育委员、美国业余体协主席苏里曼也支持在圣路易城举行。两个城市争执不下 ，最后由美国总统、美国奥委会名誉主席西奥多·罗斯福裁决，在圣路易城举办。1902年，国际奥委会讨论这一议题时， 听从了罗斯福的意见，这样，圣路易成为第三届奥林匹克运动会的举办城市。

圣路易是美国第八大城市，位于密西西比河右岸，交通方便，工业发达。18世纪时，该市尚属法国管辖，曾是皮毛 交易市场， 1803年圣路易归还美国。圣路易在人口、经济实力上都远远逊色于芝加哥。但因其在1904年为庆祝该市 成立一百周年召开世界博览会，符合原主办者使博览会、运动会同时举行的想法，圣路易在申办过程中取得了胜利。

圣路易奥运会的场馆建设与巴黎奥运会有许多相似之处，比赛场地、运动设施非常简陋，主办者使博览会与奥运会互 增光彩的想法难以实现，恰恰相反，奥运会再一次受到博览会的冲击，变成它的陪衬，变成博览会推销商品的重复。圣路易市 民的兴趣也主要在世界博览会上，观看奥运会比赛的观众寥寥元几，即使最精彩的比赛；场上观众也从未超过两千人。游泳比 赛是在博览会旁边的一个人工水池举行的。设备十分简陋，人水台是一块极不牢固的大木板，当运动员站在上面时，水便淹过 了木板，有时甚至盖过运动员的膝盖，在这样的条件下，”运动员是很难取得好成绩的。

第三届奥运会于1904年7月1日至11月23日举行，延续了5个多月，是奥运会史上又一次旷日持久的运动会 。由于远隔重洋，旅费昂贵，加上远东日俄海战，包括法国在内的许多欧洲国家均未出席，东道主曾提出派船接送欧洲选手， 但最后没有兑现，本届奥运会只有来自12个国家的625名运动员参加了比赛，这些国家是：美国、加拿大、古巴、澳大利 亚、英国、 德国、希腊、挪威、奥地利、匈牙利、瑞士及首次参加臭送会的南非，其中美国最多533人，加拿大其次41 人，欧洲国家只有41人，这是欧洲在奥运史上参加国家最少、人数最少的一次，而有一些项目如拳击、自由式摔跤、网球、 水球、射箭等几乎都是清一色的美国人，无怪人们把这届奥运会称为美国运动会。这次运动会有8名女选手参加。

本届项目略有变化，上届的马术、帆船、自行车、射击等比赛这次没列入，但新增加了拳击、长曲棍球、罗克球，恢 复了第一届列入的摔跤、举重项目，女子仅有一项射箭。首次举行了篮球表演赛。

本届奥运会的田径比赛在华盛顿大学圣路易分校运动场举行，跑道局长536．45米，直跑道长220米，是当时 世界上最长的跑道，而且场内设施与上届奥运会相比已经很好了。田径决赛安排在8月底至9月初二周内举行，共25个项目 。不少项目只有两三个国家参加，个别的甚至只有美国一国，加上美国实力雄厚，夺得其中23项冠军，只有十项全能和掷壶 铃两项输给了他国选手，而有的项目前六名均由美国囊括。田径共破16项奥运会纪录，其中两项超世界最高成绩。有密尔瓦 基流星乏称的美国短跑选手阿·哈恩，在200米跑中创造的21秒6奥运会纪录，整整保持28年，直到1932年才被人 突破。哈恩还在60米、100米赛中获胜，包下从60米至200米三个益跑项目的金牌，人们将这届奥运会誉为密尔瓦基 流垦大放异彩的运动会。

摔跤、拳击比赛中只有美国选手参加，这实际上是一次美国冠军赛。本届奥运会拳击比赛虽然按体重分了级，但运动 员在属于自己体重这一级别获得冠军后，还可参加重于自己体重的另一级比赛。本届有乔·芬尼根、奥.柯克、哈·斯潘洛、 查·迈那4名选手参加了这种跨级别的比赛，其中，柯克获得52·16公斤级和56.70公斤级两个级别的冠军，这在奥 运史上是绝无仅有的。本届奥运会获金牌最多的是在美国侨居的德国人安.海达，他是代表美国队参赛的，他共获得鞍马、跳 马、单杠、七项器械操和六项团体赛的5枚金牌。

本届奥运会出现两大丑闻。一是大会组织委员会搞一个“人类学日”，让运动员扮演非洲矮人、日本虾夷人、菲律宾 莫洛人、美国印第安人进行爬杆、打泥巴仗等比赛；还让一些未经过训练的黑人在运动场上出丑卖乖。这些种族歧视的活动， 引起了一切有正义感的人们的不满，它不仅是圣路易留在奥运史上难以抹去的污点，更违反了奥林匹克精神，影响了奥林匹克 运动的发展。顾拜旦得知这一讯息后，愤怒地斥责说：搞所谓“人类学日”是我们大家的耻辱，在今后的奥运会中绝不允许有 类似的情况发生。二是本届奥运会首次出现欺骗行为，8月30日的马拉松比赛中，美国运动员弗雷德劳恩在跑完12公里时 停下来休息并搭乘过路的一辆汽车15公里，他第一个跑进会场冲向终点，在场的两千名观众误以为他是获胜者，向他报以热 烈的掌声和欢呼声，他也就将错就错地在庄严的美国国歌中，像凯旋的英雄一样接过美国总统女儿爱丽丝.罗斯福授给他的一 枚金灿灿的奖牌，并拍照留念。但纸包不住火，劳恩的欺骗行为很快被揭穿，他辩解到：比赛过程中身体不适，腿抽筋才坐上 了汽车，后来感到好些他才下车，他本来是进运动场拿衣服的，但一进运动场就出现了如此热烈的场面，他也来不及解释了。 尽管如此，大会还是取消了劳恩的比赛资格和冠军的称号，旁恩被逐出美国队，而且被美国田联惩罚：终身不得参加美国奥运 会代表团。此次的冠军顺延给美国运动员希克斯。后来得知希克斯在离终点还有7公里时注射了兴奋剂，但时过境迁，虚假的 成绩已经无法更改，只好在奥运马拉松比赛史上要下了永久的遗憾。

第三届奥运会于11月23日正式结束。东道主首次按获奖类别发给前三名选手金、银、铜牌。奖牌圆形，直径30 厘米，上面有一个双翅展开的女神像和橄榄枝等图案，并刻有“美国”、“圣路易”等文字。本届奥运会共390项单项比赛 中，经过国际奥委会审查，只批准了其中约五分之一项目的冠军。要经过审批的原因是：一是有少数职业运动员参赛；二是由 于同时举行的世界博览会的负责人为取宠观众，扩大影响，早在1904年春天就以奥运会名义在许多地方举行了分散而混乱 的比赛，成绩松下准确，个别的项目只有美国人参加或由一些在美国工作、学习的外国人参加，也被算做美国人。尽管如此， 美国仍取走了全部金牌89枚中的70枚、银牌75枚、铜牌64枚，遥遥领先；古巴获得5枚，而且全部是击剑赛的金牌， 其中拉蒙·丰斯特一个人独得3枚，古巴还获得2枚银牌和3枚铜牌；第三名的德国队获金牌4枚、银牌4枚、铜牌5枚。

届奥运会因参加国数量少所以比较冷清。美国总统罗斯福与国际奥委会主席顾拜旦也都因故没有出席开、闭幕式。按 惯例，一国首脑和国际奥委会主席都应参加奥运会的开、闭幕式，二者同时缺席极为罕见，这无疑对奥运会气氛产生一定的影 响。而且，从巴黎和圣路易两届奥运会中，国际奥委会和体育界人士都清醒地认识到，奥运会与世界博览会同时举行是一个失 败的尝试，奥运会不仅会受到博览会的冲击，而且会被博览会吞并，并成为其宣传工具和附属品。

速度减肥

我写的“减肥全攻略”，为了你的悬赏分，倾囊而出！~

减肥原理：

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量= 1公斤脂肪

一周减0.91-1.27公斤

所以一个月约减4-5公斤

方法：

不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。

1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤

3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.

4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃

5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以

6、一日两餐减肥法：

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)

上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤

那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）

营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。

美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。

减肥原则：

1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。

2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。

3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。

推荐的六大理由：

1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。

2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。

3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。

4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。

5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。

6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解

小提醒:

1、一日只能吃二餐。

2、午后禁食。

3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。

4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

减肥期间想吃东西时的避免方法：

1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）

2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来

3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。

4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食

5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食

6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！

7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话

8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量

综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！

听说的一些减肥吃法：

1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）

2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤

3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤

4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤

5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤

7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）

8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤

1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤

10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%

11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤

怎样吃不发胖的妙招

1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。

2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量

3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。

7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。

8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。

9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。

10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。

11.吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。

12.减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。

五项营养成分的添加

1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？

5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。

五种食品的忌口

1、面食。

2、面包。每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。

4、苏打水。

5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

周末二天牛奶清肠减重

适合人群：稍超重，肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

5种食物一吃就胖

第一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤)

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤)

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤)

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤)

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤)

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

能吃掉脂肪的食物

水果类

葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！

蔬菜类

大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。

冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

谷类

燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

水产品

牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。

海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

奶制品

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。

食用菌类

香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。

木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

茶

可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

鱼

是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智.吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。

菊花

有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。

另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

利用走路的时候减肥吧！

1注意走路姿势：

每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2加大走路的步幅：

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现

3后脚跟先着地：

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称

4甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动，这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉

5等车时的运动

等车等信号的一段时间，你也不是无事可做，可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持六秒钟还原，如此反复

6坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松做运动，腿成九十度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称

同时坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久

7站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系，因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小

一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：

首先脱去袜子，用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐，休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下，腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！

要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢，两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展，要有紧绷感，每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？

原理：人体在睡觉时，姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿，使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟，半个月以后您就可以看到效果了。