打篮球会消耗肌肉吗_打篮球消耗肌肉还是消耗脂肪

1.在NBA打球，对身体的透支有多严重？

2.练一个月篮球和坚持健身，两者肌肉差别大吗？

3.打篮球主要能锻炼身体的哪里，经常打篮球的好处是什么？

4.打篮球能减肥吗，会使肌肉缩紧而减不了吗

5.打篮球全场跑一会就累

6.打篮球真的能锻炼肌肉吗

7.打篮球会越打越壮吗 打篮球会消耗肌肉吗

打篮球可以瘦腿吗？

打篮球可以瘦腿吗？现在的女孩子大多数都热衷于减肥,减肥的方式虽然有很多，其中运动就是一种很好的方式，例如打篮球这项运动，不过打篮球的运动量很大，并且需要经常跑动，那么打篮球是会让腿变粗还是瘦腿呢？那下面就来一起看看打篮球是否可以瘦腿？

打篮球可以瘦腿吗？1

打篮球可以瘦腿吗

1、打篮球可以瘦腿吗

现在的女孩子大多数都热衷于减肥,减肥的方式虽然有很多,但是大多数的减肥方法其实并不是很有效,运动减肥就是一种很好的减肥方式,比起节食减肥,运动减肥还能塑造你完美的身材,正是因为如此,女生打篮球减肥,也成为了当下一种不错的减肥方式。在篮球运动的过程中,能锻炼的是女生的身体协调能力,弹跳能力,能够让你的身体变得更加健康,起到燃烧脂肪轻松减肥的目的。

2、怎么打篮球才能减肥

要想达到打篮球减肥的效果,不能说是三天打鱼两天晒网,必须要坚持每天进行练习。而且打篮球必须要跑起来、动起来那种,要是只是在原地投投篮,那是毫无意义的,而且打篮球也不能过量,不然对膝关节损伤很大,基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球,不然容易得盲肠炎和胃下垂,也不要饿着肚子打篮球,那样容易虚脱。打篮球是可以减肥,但是与其它的运动项目一样,必须要有毅力,要持之以恒,坚持运动才能达到减肥的目的。

3、深蹲可以瘦腿吗

可以减小腿围,不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。内胚体型的人(体型解释请看下文),那么深蹲还是要量力而行,因为矮个子的人骨骼肌长度较短,力矩较小,因此力量发展很容易,肌肉肥大的`效率也较高。

4、什么样的深蹲方式更瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。我们可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。

腿瘦不下来的原因有什么

1、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

2、走路时拉扯后脚跟

拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据,使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉,废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高,并养成习惯。

3、有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机,能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯,既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

瘦腿的方法有什么

1、立正斜踢

立正站好,上身挺直,双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步,右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回,双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

2、小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

3、瘦大腿内侧减肥操

第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

打篮球可以瘦腿吗？2

女生打篮球腿会变粗吗

打篮球是有可能会造成腿变粗的情况，尤其是大腿，并且打篮球很容易形成肌肉，而肌肉减肥起来是比较困难的，因此女生打篮球要掌握好适度的时间。

篮球属于有氧的高强度运动。在进行篮球训练或篮球比赛过程中，参与运动的肌肉比较多，基本而言，不会造成肌肉纤维增粗。当然，肌肉持续性的紧张、收缩，甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂，因此也就造成了在打篮球结束后，肌肉会显得僵硬和酸疼、紧缩等情况。这个时候，就需要一些放松运动来缓解、改变这种情况。

之所以打篮球会造成大粗腿，一个很重要的原因是打篮球后，很多人直接坐在场地边擦汗、喝水、放松聊天、吃东西等活动，之后再收拾衣物离开场地，在这一过程中，完全没有想过做一些放松和拉伸运动。时间久了，形成大粗腿也就不奇怪了。所以，女生要避免这样做，以免变得粗腿后悔。

打篮球可以瘦腿吗

打篮球如果控制的好的话可以瘦腿，但如果运动强度不控制反而可能导致腿变粗。

打篮球可以瘦腿，使腿部脂肪减少，肌肉增多，如果腿过于粗，可以配合按摩来进行腿部减肥。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。按摩方法，敲胆经，用拳头敲打，大腿两侧，从大腿外侧根部，一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。再从，膝盖外侧敲打到，脚踝外侧，反复敲打50次。也可以按摩承山穴，飞扬穴，昆仑穴。

要想达到打篮球减肥的效果,不能说是三天打鱼两天晒网,必须要坚持每天进行练习。而且打篮球必须要跑起来、动起来那种,要是只是在原地投投篮,那是毫无意义的,而且打篮球也不能过量,不然对膝关节损伤很大,基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球,不然容易得盲肠炎和胃下垂,也不要饿着肚子打篮球,那样容易虚脱。打篮球是可以减肥,但是与其它的运动项目一样,必须要有毅力,要持之以恒,坚持运动才能达到减肥的目的。

女生打篮球注意事项

1、要学会突破技能，因为这项技术能让女生变得与众不同，灵活地应对各种情况；

2、打球时不要手忙脚乱，尽量不要犯规，拉人撞人推人等，也不要拿着球直接走，不要用头部碰球，用手臂撞球等；

3、投球前，要先站稳，然后再瞄准方向投进篮筐，不要一拿到球就直接往篮筐内扔，这样命中率不高；

4、在整场球赛中，不要埋怨对方，不要过于自责，因相信自己，把最好的水平发挥出来；

5、要保持良好的情绪，不要因为进球而过于激动，也不要因为输球而过于伤心。

6、打完球后，不要马上洗冷水澡，应用毛巾擦干身体，等汗水不再流时，再用温水洗澡。

在NBA打球，对身体的透支有多严重？

专业回答：

科学的来讲，最好不要。

因为篮球是一种有氧运动，而健身是无氧运动。

在健身期间进行大量有氧运动是不利于肌肉的形成的。

肌肉在健身后需要充分的时间进行调整休息和成长，如果这时大量的进行有氧运动不仅让肌肉不能休息、长大，还会消耗身体的养分，从而让身体越来越瘦，结果可能让你得不偿失的。

健身期间请注意休息，要保证9小时充足的睡眠，和足够的养分，包括基础消耗：淀粉和肌肉成长所必需的：蛋白质。

练一个月篮球和坚持健身，两者肌肉差别大吗？

在NBA打球，对身体的透支有多严重？

NBA作为世界篮球的最高殿堂，是每个球员梦寐以求想要进入的地方。可以说，NBA里面的450名球员是世界上打篮球最好的450人。在NBA打球就意味着你脱离了贫困，但是想要成为顶尖的球员，需要极致的天赋和刻苦的努力。NBA的对抗强度十分大，很多时候都会有伤病的出现，甚至会影响他们以后的生活，那么打NBA，身体透支到底有多严重呢？

01，对膝盖的损伤

膝盖是运动员运动表现最重要的部位，也是磨损最严重的部位，在NBA许多球星因为膝盖伤势导致竞技状态严重下滑。巅峰时期的罗斯是NBA联盟首屈一指的超级球星，但是经过NBA的高强度级别对抗之后，他的膝盖也不堪重负，终于在2012年的季后赛导致膝盖十字韧带断裂，还年轻的罗斯就这样巅峰不再。罗伊作为超级新星一进联盟就吸引了众多人的关注，可是当我们在为他的未来所畅想时，只打了4年的罗伊已经没有了两个膝盖的半月板，无奈选择退役。

02，对手指的损伤

在我们平常打球时，手指被球戳了一下就会肿上好几天，但是在NBA这都算不上伤。在NBA的高强度对抗下，时刻都会发生关节的错位，尤其是手指。在科比的一场比赛中，双方在争夺球权时，科比的手指被对方球员严重地撞击，导致手指脱臼，科比一咬牙把手指掰了回去继续参加比赛，可见对抗强度之大。到现在，科比的手指头因为长时间的扭伤挫伤已经变形，甚至会影响日常的生活。

03，对脚踝的损伤

NBA球员的爆发力极其强悍，发力加速所产生的力十分强悍，在很多的变相以及突破后，他们的脚踝撑不住压力就会造成崴脚等伤病。库里的脚经过很多次伤病已经严重威胁到了他的后半生，他甚至用死人的跟腱移到自己的脚踝上去延续职业生涯。科比和考辛斯都因为高强度的比赛和密集的赛程导致跟腱断裂，一年的修复期后复出已经失去了第一步的速度，职业生涯断崖式下滑。

04，头发胡子发白

可以说NBA球员每天都在透支的边缘下进行比赛和训练，这也导致他们的衰老程度可能更快。许多球员在30多岁头发和胡子都已经发白，比如詹姆斯的胡子和钱德勒的胡子，他们也就30多岁，正值壮年。在NBA打球十分消耗身体，当我们感慨为什么这些球员身体素质这么好的时候，可曾注意过他们的毛发已经发白。他们也像我们的青春一样，稍纵即逝。

以上仅是笔者观点，欢迎留言区评论补充。

打篮球主要能锻炼身体的哪里，经常打篮球的好处是什么？

年轻人最喜欢的业余爱好，除了目前无法撼动的游戏之外，就要数篮球和健身莫属了，甚至很多小孩子从小就开始接受篮球培训，那么练1个月篮球和坚持健身同样的时间，两者肌肉差别大吗？

如果现在的你回到一个月之前，并且可以保留现有的记忆，那么让你在这两个选项当中选一个的话，我认为多数人会选择健身，这是在当下过度宣传的作用下，人们想要快速改变自己的抉择。

可惜的是一个月的时间，不管你选择其中的哪一项，钻研其中并自得其乐，都不会取得很大的进展，最多只是培养出提高自己的意识，以及固定时间去训练的行为，身体的改变并不会很大。

那么先来看看选项一，也就是花一个月来练篮球，如果参与过类似培训的话，就会知道在训练当中，要做很多的运球以及冲刺跑的训练，这是为了能够提高实战的能力，让你在球场上更容易得分。

这样的训练所带来的消耗是客观的，并且冲刺跑和运球等练习，能够快速的激活并提高，我们肌肉的协调，爆发等素质，当然这一切都是在动作正确，并且训练负荷和方法都适当的情况下。

那么一个月之后呢？可能整个人看上去会略瘦一些，肌肉的改变虽并不大，但是运用起来会更得心应手，当然心肺功能的进步是较为明显的，不会让你稍微运动一下，就会气喘吁吁的。

那么再来看看选项二，健身一个月的改变是怎样的呢？可能并不会有改变，甚至会因为握哑铃或者杠铃杆，而使手掌开始结茧，某些部位还会因为练的不对而受伤，当然这是比较差的情况。

而可观的健身训练，一个月的时间所带来的改变，将会是比较多方面的，如果以肌肉的变化为主的话，很明显的就是肌肉的力量和围度变化，简单来说就是看上去更粗壮了，用起来更有劲了。

那么对比这二者的肌肉，差别主要体现在素质的提升不同，篮球对于灵敏和协调更加注重，而健身对于围度和力量会更加重视，如果能够同时进行的话，甚至还会起到互补使得整体提高的作用。

所以如果你热爱篮球的话，那么显然会更加侧重于篮球训练，但是当你很难得到突破的时候，健身训练的力量和围度提升，将会为你带来很好的契机，同样健身训练不如意的时候，去和朋友打一场酣畅淋漓的球赛，可能会让你如同醍醐灌顶一般觉醒过来。

打篮球能减肥吗，会使肌肉缩紧而减不了吗

你好。篮球运动确实让人心神向往, 本人在初中高中当时是出了名的翘课王· 最后导致班主任在读报课时间直接在篮球场等我。哈哈 当然这种办法是不可取的！

打篮球主要可以锻炼身体哪些地方呢。首先看你在场上对抗比赛的时候的状态是一直在跑，争抢，防守 还是在篮球场上散散步接球投个篮了。

1 .如果只是在篮球场上散散步接球投个篮这样的 什么也锻炼不了 还不如回家看电视 。应该可以给微信运动添加一点步数，还有就是下一次打对抗大家都不想和你一组这样吧。

2 .相对应的在篮球场上敢打敢拼（但是也要以防受伤，崴脚真是野球场最常见的一个受伤方式了，需要保护好自己）。

锻炼身体的哪里：

当然篮球运动也不仅仅就是可以锻炼一个人的身体。还有其他方面 例如

最后对于常年打篮球的伙伴一些建议：

1.不管是工作还是正在学校丰富自己 一周最少得抽出一点时间到篮球场上释放一下自己。 不要忘记以前的自己对篮球是那么痴迷和热爱 。

2.不管是工作还是正在学校丰富自己 打球一定要保护好自己。

3.就是祝大家身体倍棒。加油

送大家一句本人很喜欢的一句话

1，反应能力

打篮球能很好地锻炼我们的反应能力，不仅在身体上和技术上，而且事先要有智慧或判断力。只有这样，我们才能更好地做出一些反应。如果我们头脑清醒，这对我们大脑的神经反应能力会有很大帮助。

2。增强骨骼发育功能

打篮球消耗了我们很多体力，它可以驱动我们的肌肉力量，并在打篮球的过程中做出一定的反应。这需要我们的耐力。对青少年来说，平时打篮球可以让我们的骨骼长得更好，让我们越来越强壮。

3。“血液循环”正在打篮球，这对我们的 健康 有许多特殊好处。打篮球还能使我们的血液循环系统更加强大，增强我们身体的心肌收缩功能。它对我们的心脏也有一些好处。它能使心脏功能更加完美，血液更好地流入我们的全身。

4。团队意识增强

篮球是一项团队运动，是五个人的联合运动，打篮球时非常好的合作也是极好的，这可以体现篮球的真正含义。乔丹非常强壮，但是公牛队也需要五个人在球场上比赛。永远不要忽视皮蓬和罗德曼的能力。

5。“增强体质”我们可以锻炼身体素质，培养兴趣，使我们的体质越来越强壮。总的来说，篮球运动员非常 健康 。这也是一种非常好的兴趣和爱好，也非常有利于增进朋友之间的感情。

打篮球能够锻炼的身体部位几乎是全方位的。

1：身高的变化。这个变化最主要的阶段在学生时代。两个身高相同，年龄相同的朋友，一个喜欢打篮球，另一个不喜欢打篮球。那么一段时间之后就会发现打篮球的那个朋友身高变化很大，基本上能长高5-10cm左右。

2：弹跳的变化。打篮球就需要去面对“抢篮板球”，能够抢到篮板球就需要足够好的弹跳。因此长时间的篮球运动会让自己在弹跳方便有着显著的提升，因人而异，最基本也会提升20cm的弹跳。

3：体型的变化。不打篮球之前基本上会是臃肿的身材或者瘦弱的身材，长时间的篮球运动者基本上保持了匀称的体型。

4：四肢的变化。打篮球之后会感觉到自己的双腿更具爆发力，双臂更长了，双手抓球更稳了。

1：让自己的身体更加的 健康 。俗话说：“生命在于运动”。经常打篮球可以保持 健康 身体。

2：让自己拥有敏捷的意识。篮球场上瞬息万变，就需要自己随时保持着敏捷的意识，天下武功，唯快不破。只有敏捷的意识才能助自己在篮球场上有所展现。

3：让自己更具耐力。打篮球是一个对于体能消耗巨大的运动，长时间的篮球运动会让自己在耐力方面有着显著的提高。毕竟拥有好的体力的自己，就意味着在篮球场上拥有更多的机会。

4：让自己具备团结协作的能力。篮球运动是5个人的运动，队友之间想要取得比赛的胜利需要默契的配合和团结。因此长时间打篮球会让自己具备团结的意识和协同作战的能力。

5：可以结交更多的朋友。喜欢打篮球的自己会在篮球场上认识更多志同道合的球友，广交朋友。

因此打篮球是一项积极 健康 且具备正能量的运动，百利无一害。

打篮球是一个可以锻炼全身的运动。

我是个真实的例子。因为我身高不高，在球场只能打后卫，野球场上也无法在内线造成极大威胁，所以我偏向于投射。

经常投射的人 ，肯定能锻炼自己的手部肌肉群，以及腿部。如果是 跳投 ，那就还可以锻炼腰腹。

我因为身高不高，防守人即使防守我外线，我也要后仰跳投才可以不会被冒。时间长了，腰腹力量确实一直保持增长。

如果你以突破为主的话，更锻炼人的爆发力和弹跳，当然也可以腰腹。

总之，篮球运动可以锻炼的部位太多。运球就是一种锻炼 手臂 的运动，投篮是整个身体的综合性的运动，肌肉与体力、耐力、韧性、弹跳力、爆发力都是一个锻炼。

经常打篮球，对身体一定是好处多多的，是个很 健康 的运动。 只要注意运动量，运动量过多会导致关节磨损严重。

作为一个坚持长达10年的篮球爱好者，觉得有些许感受可以分享给你，希望能给你带来帮助。

一.锻炼部位：

1.首先，打篮球是一个全身心参与的项目，需要脑力和体力共同完成。同时，篮球是一个在球场上不停的往返跑的运动，需要你强大的体力和意志做支撑。所以，经常打篮球可以锻炼你的肺活量。使你的肺部器官得到很好的锻炼，不至于上楼，其他剧烈活动而感到胸闷气短。

2.其次，打篮球也是一个拼脑力的运动，经常打球可以锻炼你的脑部容量，细胞代谢速度加快，血液流速加快。

3.经常打篮球也可以锻炼你的腿部肌肉，变得更加紧实有力。

二.好处：

1.众所周知，打篮球是一个全面的运动，所以，经常打球能够给你带来全身心的好处，丰富大脑细胞，增加脑容量，让你的思维变得更加敏捷。

2.打篮球可以增强你身体的抵抗能力，避免患上轻微的感冒，发烧等一些小病，我们经常说：感冒了打场球出出汗就好了。所以，道理就在这里。

3.打篮球也是一个意志力的比拼，经常打球可以增强你克服困难的韧劲，面对困难时积极应对而不是消极逃避。增强信心和抗压能力。

总之，打球不仅是身体素质的提升，而且可以给你的人生带来另一种思考，让你的气场变得更加强大。

篮球这项运动已经一百多年了，虽然当今世界依然是美国一家独霸，但是打篮球的潮流已经越来越广了，许多国家也都出了一些超级巨星。虽然这些巨星也都在美国NBA打球！谁让是美国把篮球这项运动发展到了极致呢。

这里也不是吹嘘美国有多好。但是美国的篮球文化确实比其他国家要好得多。

国内许多篮球场地建设起来根本不是为了发展 体育 ，纯粹是摆个样子，从不开放，还美其名曰怕其损耗。所以现在国内大中小城市能够使用的篮球运动场地简直少之又少。大多数人甚至到大学校园和大学生抢场地。

吐槽了这么多其实也没什么用。以前大学的时候每天闲暇的时间都可以打球。工作以后时间不充裕，但更主要的还是场地太少，一个城区能有一两块就不错了。

打篮球最主要的还是一种休闲的、 娱乐 的运动。锻炼身体什么的不如直接去健身房来的系统直接。打篮球的人都有这种感觉，球进的时候带给人一种莫名的愉悦感。在紧张的工作和学习之余能找个发泄的地方。

打篮球除非你可以每天都打，或者经常的锻炼，可以增强身体的核心力量、协调性已经肺活量等等。隔三差五或者偶尔才打一次只能当做是 娱乐 休闲的活动了。

打篮球是可以锻炼身体的，不过要经常的去锻炼才有意义，而且篮球这项运动有竞争，更有合作，对于小孩子还是很有帮助的，所以越来越多的家长选择给孩子报个篮球班什么的，还是很有必要的。比只让孩子整天学习文化课，一点户外运动都没有要强。而且打篮球可以增加人际交往，结交更多的朋友。

说个 搞笑 的事儿，爱好篮球的男生几乎都有这个习惯，也不能说是习惯，就是小动作，听过好多女生吐槽，说无法理解，就是男生经常会在走着走着突然做出一个投篮的动作，行云流水，自以为特别帅。其实女生们心里的潜台词都是：神经病！

哈哈哈哈~~~

虽然说打篮球是能够锻炼身体，但是由于打球的激烈程度不一样所锻炼到的地方都不一样，毕竟不是人人都天生能够来回自如地运球过人做一些非常花哨的动作，所以每个人打球锻炼的部位都会有些差别。

打酱油类型的人而言，锻炼的地方不算很多，平时不怎么跑位和拼抢篮板的基本都是锻炼着手臂腕力比较多，另外轻微锻炼下肺活量，稍微运动一下还是比较好的，损耗体力并不算大，不过对抗起来就没有那么激烈，自然激烈程度是最低的。

这种打球方式主要是以安全为主，一般都是比较谦让进攻方，虽然防守不太到位，不过在进攻的时候就会显得比较得心应手，主要是通过进攻获取更高的得分，带球突破、跳抢篮板等，像这种的能够锻炼到的部位比较多，分别是肺活量、腕力、腿部跑动能力和弹跳力，额外还有身体对抗等，这种锻炼方式最适应，不容易受伤。

篮球也是一种非常激烈的运动，不过在职业篮球中球员都会稍微留一手，长时间不可能每时每刻都拼尽全力，不过在街头篮球中，这就是很拼的，像这种运动人员所得到的锻炼是很强烈的，分别是肺活量、手腿两者瞬间爆发力、手部肌肉、大腿肌部肌肉、高速反应能力、身体臀部等地方，大部分身体部位都会得到锻炼。

但是高付出不一定是高回报，打篮球太过激烈很容易受伤，这是不利于身体 健康 成长的，虽然在青年时期觉得扭伤这些并不严重，但不代表老年时期不复发，一般会有风湿痛，所以这里不是很推荐强烈竞争运动了，一开始接触篮球扭伤十指基本是家常便饭。

经常打篮球的好处当然很多，最主要是锻炼自己的肺活量，和反应能力，一般经常打篮球的人肺活量都会比普通不运动的人要好得多，锻炼是一种好事，整个人一天都是精力旺盛的，稍微有一天不运动都会有点想活动胫骨，相比不运动的人而言，要是稍微猛烈运动一下都会气喘吁吁。

做为一个运动达人，分享一下打篮球的体会与个人经验。

一 篮球运动需要有很多动作，比如跑，跳，运球，投篮，变向等等。所以基本上全身的肌肉关节多会得到锻炼，但最主要的部位应该是小腿，大腿，腰腹，手等。 当然如果坚持长期强度大的篮球比赛对心肺功能，耐力也有很好的提高。

二 打篮球的好处就很多啦：

1 最重要的肯定是锻炼身体，增强体质，保卫祖国 !

2 现在快节奏的 社会 ，生活压力大，打篮球可以放松身心，释放压力，我以前心情不好，工作，学业不顺心时就经常抱着篮球去公园球场找人打球，一个字 : 干 !

3 打篮球还有社交功能，通过运动可以认识很多志同道合（狐朋狗友）的球友，大家一起打球，球场上争吵，较劲。球场外一起撸串，喝酒，吹牛。给生活增加了很多乐趣。

4 篮球还是一种很酷的运动，很多学校女学生对会打篮球的男生芳心暗许，一些篮球明星也是很多疯狂的女粉丝。可以说篮球是泡妞的一给神器。或许这个好处已经超越了篮球的本质。哈哈，简单就写到这里。

首先很荣幸能够为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在我们一起探讨一下。

下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与意见，希望我的回答能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

一.打篮球主要锻炼的是核心肌肉群

打篮球锻炼手部肌肉，腰部肌肉，腿部肌肉。投篮准的前提是全身力量足，只有力量足，才有稳定性，才能有命中率。

二.打篮球会提高身体耐力

我以前读书打球，虽然打的不是很高，但是可以认真打一下午。现在上班了，打球时间没有读书那会儿多了。现在打球高强度对抗下，自身体力就会不足，耐力也跟不上了。

三.打篮球可以广交朋友

读书打球可以结交很多同学，周末可以度过美好的时光。进入 社会 ，有些在国企事业单位里面，有些在工厂里面，这些团体都会组织一系列的比赛。打篮球是社交的一种技能。

大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

首先，篮球是一项 体育 运动，拥有所有 体育 运动拥有的对应的优点。锻炼身体，保持 健康 。

优秀的篮球运动员无一例外都有着优秀的身体素质：

篮球是一项对身体机能要求很高的运动，力量，速度，敏捷，柔韧等等方面都有一定的要求。任何一项的缺失，都会限制你成为一名优秀的运动员。但是同时，也正是因为篮球对于这些身体机能条件的要求，同时也反向锻炼你的这些身体机能。所以说：打球百利而无一害，拿起篮球，去球场运动吧！

打篮球全场跑一会就累

篮球是一种很好的运动,只要持续的时间足够长(40分钟以上)就能够达到良好效果.肌肉紧缩最主要的原因不在于运动本身,而是因为在运动后没有作好伸展运动造成的.只要在每次运动结束后进行一些体前屈,压腿等活动,就能够使肌肉充分放松了.加油,贵在坚持

打篮球真的能锻炼肌肉吗

打篮球容易累，一般是以为身体基本素质欠缺，肌肉松垮没量，需要通过锻炼来提高。身体素质训练：

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀。戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步，习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度。

2. 跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力

①1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

②一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让腿脚灵便呼吸强有力。习惯之后就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

除了身体基本素质的练习，想要打篮球的时候体力高，效率高，还要锻炼肌肉力量。

肌肉训练：

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：

做法：个人的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3.三角肌：

做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

4.三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

打篮球会越打越壮吗 打篮球会消耗肌肉吗

打篮球是我们生活当中常常会进行的一种运动，也是一种提高人身体体质的运动，经常打篮球会让我们的身体更加的结实，也是一种丰富我们娱乐生活的一种方法，平时的时候也有好多的朋友喜欢打篮球，同时也会知道打篮球的好处，那么，打篮球能锻炼肌肉吗？这样的情况，我们通过下面的介绍一起来进行一下了解。

　基本上练不出肌肉，肌肉增长需要一定的锻炼，更多的是让肌肉来参与运动，打篮球只能增强体质，而且全场比半场更加锻炼身体素质，如果要长肌肉的话必须要做专门的运动，如卧推，仰卧起坐等。我打篮球、练肌肉都爱的，喜欢乔丹、施瓦辛格等。

　打篮球好处：

　反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的.话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

　骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

　增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

　团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

　增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。

　通过以上的介绍，我们现在知道了打篮球不能锻炼肌肉，只是对肌肉也辅助的作用，同时也主要是一种锻炼身体的方法，想让身上的肌肉得到锻炼，我们还是需要进行器械的训练，这也是一种有效锻炼身体肌肉最主要也是最重要的方法。

1 打篮球会越打越壮吗

如果饮食也关注的话是可以使你变得越来越强壮的，因为篮球运动的强对抗性，长期进行是能够提升整体力量水平的，相应的你的体型也会变得更加强壮。

2 打篮球会越打越高吗

如果你还处在生长发育的旺盛时期，那么篮球运动是能够促进身高的增长的，篮球运动中有很多跑跳的动作，这些都能够刺激骨骼生长，促进身高发育，若是已经成年骨垢线闭合，那么就很难长高了。

3 打篮球会翘臀吗

是可以的，你可以去看看NBA的球星臀部都是非常发达的，原因是在后伸的动作中需要依靠臀大肌，以及背打和卡位，臀部肌肉的作用都是非常大的，所以能练出陡峭的臀部。

4 打篮球会让手掌变大吗

打篮球并不能使掌骨增长多少，而是控球的动作能够使手掌的张弛更加自如，能使指间距离更宽，能够控制更大的球面，能使手掌的覆盖面积更大。