今天的篮球赛什么时候开始转播_今天的篮球赛那台播出

1.欢庆刘翔夺冠广告（500分）

2.篮球比赛前热身多少时间为宜

3.所有光之美少女的简介资料

4.篮球比赛前要做什么热身运动才不会比赛时抽筋

5.3人篮球的规则的巧妙利用

欢庆刘翔夺冠广告（500分）

白岩松：您好观众朋友，欢迎收看《新闻会客厅》。我对数字并不敏感，但是有一个数字我想我会记一辈子。12秒91，这是刘翔在雅典奥运会上平世界纪录的成绩。去雅典奥运会之前，今年的7月13号是他21周岁的日，当时新闻会客厅给他过了一个生日，今天我们的客人自然就是刘翔和他的教练孙海平。40多天前在会客厅的时候，当时大家给你过生日，说13秒06，我记得写在蛋糕上，这是你的最好成绩，想过这届奥运会能超了它吗？

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刘 翔：根本就没想过，我估计这届我只要是跨到13秒06，金牌应该差不多吧，没想到过自己可能打破13秒大关。

白岩松：但是我得问一下孙教练，那天你挺含蓄的，当时你偷偷地说，他今天训练非常好，7月13号过生日，以你的感觉，他的训练的成绩有没有进13秒之内？

孙海平：应该是在13秒左右。我那一天说实话，我也是非常高兴的，实际上为这次打下了基础，他那天跑得也特别顺，当时跑了12个栏，比比赛的12个栏还多了两个栏，他跑出了历史上最好的成绩。

白岩松：这生日没白过，7.13的确是个吉利的日子，但是得先问问最新闻性的东西，回到家什么感觉？

刘 翔：感觉太好了，能够回到自己的祖国，虽然说很累，但是还是很棒。

白岩松：飞机上睡了吗？

刘 翔：睡了三个小时，其它时间都在做功课。

白岩松：签了多少名？

刘 翔：我估计现在名字几千个了，最起码几千个。

白岩松：但是我得问一个最重要的签名，是在我们摄像机的镜头上签名，是即兴的还是有准备的？

刘 翔：是叫我签的，我自己没有想到，签个名，我就签了。

白岩松：有没有觉得这是几十万人的眼前，在上面签行吗？

刘 翔：对，我想好像不太对头，太滑了。

白岩松：这是第一个细节，还有两个细节我的替观众朋友问，第二个是领奖的时候，大家一看刘翔也太沉默了，以为不兴奋呢，没想到一念完名字你跳上去了，这是有准备的。

刘 翔：对，我当时就想，来个新颖的动作吧，我就在想跳上去国旗这样，一披国旗，四周转一下。

白岩松：这是提前多长时间想好的？

刘 翔：就在第三名颁完奖我忽然想，我本来想走上去的，招招手，后来想，还是来一个比较刺激一点的。

白岩松：第三个细节就是这样。你自己注意没有，你在接受采访的时候屡次是这样的一个手势，这是习惯还是这回新发明的？

刘 翔：一个是叫大家看着我，一个是第一名，有点这种概念。

白岩松：教练有没有提前替他设计设计，真要赢了的话该怎么庆祝？

孙海平：当时心里面非常激动，碰到了好多人都来庆祝，实际上脑子全乱了，让我特别感到激动的是碰到我们那个老前辈何振梁好先生，他一把抱住我说太感谢你了，他说刘翔也赢了，当时我也控制不住了，太激动了。

白岩松：那个是个大巧合你知道吗，你是7月13号过生日，何振梁老人和给你颁奖的娄大鹏全是在7月13号为中国争得北京申奥权做出重要贡献的，是三个7.13的相逢，老人哭你当时哭了没有？

刘 翔：我和他们拥抱的时候哭了，后来上领奖台挺高兴，哭不出来。

白岩松：但是记者采访的时候你哭了。

刘 翔：眼泪没有下来，就是很激动。

白岩松：说你在得完冠军之后跑那一圈的时候后来已经基本没劲了。

刘 翔：是，我因为冲刺冲到底，因为跑四趟，本来对体力消耗就很大，冲刺完以后又狂奔了三四十米，跑到终点去，后来人家把我顶住了，不顶住还要跑。领导把国旗丢给了我，我后来身披国旗，就感觉跑也跑不动，腿也麻了，手也举不起来，一举起来，手感觉抽筋一样，人的体力那个时候是透支了。

白岩松：我刚才说的细节里面，你知道很多国内的体育全都说有个性，这个个性是不是需要强调的？

刘 翔：我觉得运动员，每个运动员当然需要自己的另一面，或者个性。当然还是要把握。

白岩松：要把握什么？

刘 翔：把握一个度，也不能太个性化了，也不太好。

白岩松：但是孙教练你最熟悉他的，从你开始把他从另外一块场地扯到110米栏的时候，那时候刘翔就很有个性吗？

孙海平：当时他很老实，非常老实，不声不响，叫做什么就做什么，就埋头苦练。

白岩松：什么时候开始他变得有个性了？

孙海平：2001年。

白岩松：跟成绩有关？

孙海平：跟成绩也有关系，因为他实际上他第一关就是2001年开始，东亚运动员一个冠军，世界大学生运动员一个冠军，九运会一个冠军。

白岩松：在这个时候他展现出了哪些新的个性你是看在眼里的？

孙海平：当时我总感觉他参加那些大的比赛，像一般运动员，像这比赛第一次去参加，很可能成绩要么下降，要么紧张，要么出现什么问题，但他没有，他反而感到很兴奋，看到那批黑人运动员感到很兴奋，所以实际上这个性格应该是很不错的。

白岩松：你觉得他的个性对他现在出这样的一个成绩起到了什么作用，教练有时候担心，太有个性不好管。

孙海平：好像在训练方面没出现过什么问题，但我感觉对他的比赛，发挥水平，把他的全部能力动员出来，这个很有关系，和他的个性。

刘 翔：我觉得我还是比较理智化的个性。

白岩松：孙教练，比如说大家会看到刘翔的一些个性，我举的刚才三个细节，在摄像机上、签字，跳到台上去，这样，在训练当中当然要研究一个队员的性格、个性，有没有有意识的去激活他，或者想办法？

孙海平：有，因为他特别想表现自己，包括他刚才讲的签名，有时候唱歌什么，拿着话筒不放等等这些，他实际上都在把自己这方面的东西表现出来，我们训练的最终目的是比赛，比赛实际上也是张扬自己的一个机会，这么一个场所，所以说根据他那个情况，有些训练，有些训练方法、手段。在训练过程中间我们有些训练手段，有些方法实际上在加强，或者说给他在底下做一个铺垫，比如讲我们有一个叫对抗练习，实际上就是起了这么一个作用，刺激他，使他不断地乏力，不断地集中注意力，或者说什么，神经刺激，加强这方面的刺激，所以在他原来这个基础上面，我们再这么给他一托，这个效果特别好。

白岩松：刘翔应该属于这种有刺激更好，人越多越好，人来风。

孙海平：对，确实是这么一个情况，你看特别到国外比赛，国内可能我们看田径的人寥寥无几，但是国外你看，我们这次奥运会，六七万人都坐满，一天光是看田径的票房收入就一千多万欧元，你想一千多万就一亿多人民币，一天的收入，还不算其它的，在这种环境，这种观众的雷鸣般的叫声中都把他给激起来了。

刘 翔：我觉得观众越是热烈，我觉得我越是兴奋。

白岩松：所以决赛的时候达到高潮。

刘 翔：是，爆发出来了。

孙海平：实际上很鲜明的对比，我简单讲一下我们有的个别运动员，进了场以后，他就分不清东南西北，连走路都不会走了，实际上他整个精神应该讲就崩溃了，你进去是比赛的，到这个时候怎么比，没法比，决赛的那一天，他从做准备活动开始一直到进场，他总共跟我说了两句话，其中一句话是让我去帮他拿一瓶水，最后一句话就是他进检录处，进去一瞬间我们俩握了握手，他跟我说了一句话，他说师傅，相信我，就这么一句话就进去了。在这个过程中间我们好多的教练，有些运动员和他说，我们有个中心的一个领导，临走的时候让他加油，完了敲敲他的肩膀，他都没反应，这实际上是个什么原因呢？他已经把自己集中到这么一个圈子里面了。

白岩松：就是有一种东西在累积是吧你感觉？

刘 翔：对，就在酝酿，在集中力量。

白岩松：你所说的越来越有劲可能就是这样一个过程。

刘 翔：是，不要想别人，我从来不去看其他选手，我就管我自己。

孙海平：这次决赛前八名只有刘翔一个人是提高成绩了，个人最好成绩，其他七个人的成绩全部往后退，说明那些优秀运动员，国外一些先进世界一流选手的神经或者说精神状态也紧张。

白岩松：所以比赛性格，性格最后演变成一种比赛性格。

孙海平：对。

白岩松：个性演变成一种比赛个性。

孙海平：对。

白岩松：这是一个调整的过程。以前的运动员，20多年前您见到的那个时候的运动员，恐怕这种个性并不多。

孙海平：有可能会有，但是我见的可能没几个。

白岩松：我特别关注你，每次比赛一完了之后你下来都有，冬日娜中央台记者的采访，你好像都能迅速地一看镜头就能笑起来，那个是发自内心的还是觉得我应该笑给观众看？

刘 翔：一半一半吧，一方面是发自内心的，一方面一定要让大家觉得，我没有什么压力。

白岩松：这四枪里哪一枪最难跑？

刘 翔：我觉得预赛没什么问题，因为我很放得开，到了次赛就有一点想法了，次赛那一枪可以说是最紧张的一枪，比较紧张。当然到最后到复赛、决赛就放开了，一枪比一枪好。

白岩松：跟约翰逊的退出竞争有关系吗？

刘 翔：也没有什么关系，不过我肯定是有一点遗憾，没有和他能够在决赛中相遇。

白岩松：孙教练记者一直没有把话筒递到你的嘴边来问关于约翰逊的问题，您当时怎么看，当时您的反映是什么？

孙海平：我当时也拿着摄像机在拍，拍以后，因为我速度比较快，我是跟着他们跑的人的镜头在走，他摔下去以后，一闪而过，我当时还没有注意，前面一到荷兰的大概是摔倒以后，我是看到的，但是艾伦摔下去我没看到，我们边上坐的都是我们中心领导，跟我说，艾伦摔倒了，我再把那个摄像机拉回来，他已经爬起来了，但我知道他已经摔倒了。对我来讲，实际上当然这是一个按照正常想法说，很好，我们最主要的对手出局了，但是反过来又一想，从某种意义上来讲，在这次比赛的时候，如果艾伦在的话，我感到好像更完美。

白岩松：我明白您的意思。

孙海平：更完美，包括刘翔，他本人也在想这个问题，一直在考虑，包括一些公司也在赌这个，就是搏，他们两个人谁在前面。

白岩松：对，他开始第二。

孙海平：我想如果艾伦在，刘翔跑这个成绩，他也追不上，说实在的，他绝对跑不出这个成绩，一方面是庆幸我们少了个对手，另一方面也带点遗憾。

刘 翔：对，因为毕竟他也为奥运会做了很多准备，这么大年纪，很不容易。

白岩松：当他以这种戏剧性的方式告别了雅典奥运会赛场的时候，后来你有机会再跟他碰面，再安慰他一下吗？

刘 翔：没有碰到过他，因为我跟他碰面安慰他就是复赛之后，我们跑出来，放松一下，在准备活动场地，看见他的女朋友和他在相互地安慰，我后来跑过去跟他拥抱一下，安慰了一下。他也说感到很遗憾，他说他感觉上出了一点小小的问题。所以说情况紧急。

白岩松：那好咱们说说决赛，怎么能跑得这么好？

刘 翔：真的我想什么好的因素都融合到决赛了，12秒91，真像做梦一样，不敢想象眼前所有的一切，大屏幕上打的，12秒91，我破了奥运会记录，平了世界纪录，太神奇了。

白岩松：扳着手指头算，都有哪些好的因素全融在一起了？

刘 翔：我觉得跑道不错，还有观众气氛、天气，自我状态，还有风向也可以。

白岩松：0.3。

刘 翔：关键是我自己那个时候很有劲，感觉已经到了那种所有的力量都集中到自己身上，感觉小能量爆发的一种感觉。前面我根本就没看他们，我就看着栏架，每过一个栏我就感觉很兴奋，就要去接着投入到第二个栏当中，一个一个栏越跑越快，越跑越快，就感觉到最后撞线那一刹那飞起来的感觉。

白岩松：天人合一的感觉找到了。

刘 翔：太美妙了。

白岩松：孙教练在决赛的这12秒91的过程中，您还能做到很冷静地用摄像机在拍这个过程吗？

孙海平：实际上我知道他拿这个奥运会金牌应该是我第一个，全世界只有我第一个。

白岩松：还没跑时候。

孙海平：不是没跑，他跑到第三个栏我就知道他就拿定了。因为刘翔的特长就是说，他后面是越跑越快，他在第三个栏已经开始领先了，其他七个选手都比他差，那就已经意味着他后面是越跑越快，所以后面任何谁都追不上他，就是艾伦来了也追不上他。所以当时我就说有了，我当时很激动。

白岩松：有了。摄像机早就没拿吧。

孙海平：那时候就乱晃了。

白岩松：撞线那一瞬间呢，他感到他飞起来了，您呢？

孙海平：我站在那儿动都没动，但我们边上的人全跳起来了，和我拥抱着。

白岩松：估计也回忆不了太详细，当时那一块估计就跟做梦一样。

孙海平：后来我再回过头再看大屏幕，确实是太棒了。

白岩松：还有再努一把力变成12秒90的可能吗？我说的不是以后，我说的是那天。

刘 翔：那天有可能，因为了两个栏，如果这两个栏不擦或者冲刺再快一点，应该可以跑12秒90，应该把世界纪录破了，不过我根本就没想到过要破这个纪录，不过我跑出这个成绩，说明我还有很大的潜力。

白岩松：很多年前的时候，刘翔曾经去麦克尔。约翰逊合影，但是人家没合，还记得吗？

刘 翔：记得。

白岩松：但是这一夜之间一切都发生改变了。

刘 翔：真的，很难接受我觉得。现在老是在想我是奥运会冠军吗，我怎么可能是奥运会冠军。

白岩松：要不你掐我。要不我掐你，但是我不敢掐你，全国人民会打我的。

刘 翔：回来以后我把奥运会金牌藏枕头底下，我一定要保守这枚金牌，我把窗、门都锁上，特别有意思。第二天早晨起来，我大概睡了两三个小时，我觉得脑子一直平静不下来，早上起来，我翻开枕头一看，还在，闻了一下，再亲了一下，再咬了一下，原来是真的。

白岩松：背后这张纸是田径赛场，当时还不确定，其实真正最好的照片是别人没拍到的，是第二天早上起来在自己的被窝里吻了一下，那会儿相信是真的。

刘 翔：对。

白岩松：教练那一夜呢？

孙海平：我就根本没睡，我们3点半回到村的，就坐在那儿大家就庆祝、喝酒。那天我睡的不多，但是人比较累，喝了一点酒，人已经迷糊了等于是。

白岩松：刘翔，刚开始去的时候，开幕式当时就说旗手是姚明还是刘翔，后来选择了姚明，但是到闭幕的时候，旗手就已经变成了刘翔了，接到这个通知是什么感觉？

刘 翔：真的，感觉能担当中国代表团的闭幕式旗手，不管开幕式还是闭幕式都是一个很大的荣誉，自己也感到很高兴，能够接过这个荣誉。因为以前我感觉都是篮球队的篮球手。

白岩松：你是第一个非篮球手的人当旗手。

刘 翔：对，在我印象当中好像就是这样，感觉很激动。

白岩松：拿旗的时候什么感觉？

刘 翔：是光荣的使命我感觉，我一定要把这一刻留入历史。

白岩松：你比如说在原来训练的时候教练在这边还面对记者，你出去玩去了，也不是说封闭或者怎么样，今后会不会你变得不太好管了。

刘 翔：没有，我觉得我还是要做以前的我，做现在的我，或者会有一些不同，有可能不是我自己改变自己，是外界会改变我，当然我还是要极力做到以前的我。还是要一步一步地脚踏实地努力。

白岩松：另外年轻人这种朝气和属于刘翔的这种个性你怎么继续保持？又不让人感觉说过去当个性，但成功之后别人会觉得是不是小伙子很狂？

刘 翔：肯定不会，我敢保证，因为我感觉一旦有了一点成绩和一点成就以后，比较低调一点，我觉得这才是最重要的。

白岩松：这又不像刘翔的性格。

刘 翔：当然，有时候该张狂的时候，一定要张狂。

白岩松：孙教练带他这么多年了，但是四夜之间，刘翔已经完全发生变化了，今后会不会您很难管他？

孙海平：应该讲不会，为什么？因为刘翔那么多年，我也比较了解，我始终相信这一点，那一点呢？我就相信尊老，孝敬老人的这么一个孩子或者是一个人，肯定不会错。包括我也是，我就相信这一点，因为刘翔非常孝敬老人，他家里是个大家族，有爷爷奶奶，还有外婆、外公，包括他父母，他是很孝顺的。

白岩松：下一步的考虑呢？我觉得这一段时间是刘翔少考虑点，但是教练恐怕一两夜之后就得考虑了。

孙海平：现在关键就是2008年的事情，2008年要在北京开，意义非凡，所以说刘翔这次取得奥运会冠军的话，在2008年必须得还是要拿这么一个成绩。

白岩松：不一定。

孙海平：这是一个，还有一个就是说这一次，当然是很完美了，但是我感到有一点小小的遗憾，如果再快一点，如果起跑再快一点，我又回过去讲，他的起跑这次跑了0.139。

白岩松：已经是这八个人里面的第一。

孙海平：但是不是他最快的，不是他个人最快的，他个人最快的是0.116。

刘 翔：我也想快。

孙海平：0.116，一般来讲跑到0.130应该是没有问题，这里边就有千分之九秒，他此只差了0.01秒，所以这里面还是有这个潜力。所以说下一步我们根据2008年的任务，要取得金牌的话，我们想是不是在2008年北京奥运会上，跑90甚至89。

白岩松：当然是在这四年里头刘翔自己没有提前跑到90或者89的前提下。

刘 翔：争取吧，因为时间还比较多，我还在成长过程当中，因为田径最佳的年龄是25、26岁左右。

白岩松：当然也有最近在关心两个问题，大家都觉得刘翔很帅，要替他找女朋友，包括女孩自己，然后还有说会有社会上很多奖金或者怎么样诱惑，这些东西会不会成为你面前一道新的栏，一道高栏？

刘 翔：我就把它看作一种过程吧，因为我觉得每一个运动员或者有了一定的成就或者说奥运会金牌，肯定会有很多带来的荣誉，但是你自己要把握好，这是最重要的，肯定不会对我有什么影响，我就会觉得以后的事情越来越多了，或者说媒体或者说什么公益活动越来越多了，我自己感觉到有一点压力，但是我还是会学着去接受，会学着怎么做，把它做得更好。

白岩松：孙教练，一个新的挑战其实在您面前又出现了，您当过很好的教练，您也当了一个培养出优秀运动员的教练，但是您过去从来没有当过一个奥运会冠军，并且平了世界纪录的选手继续发展的教练，这个挑战会不会很大？

孙海平：确实是这样，所以说我到那儿每天都在记日记，其中也写到了这个问题，就是下一步该怎么练，作为刘翔来讲，应该讲当时他也说了，我跟他已经实际上有时候无意之中跟他聊起过这个问题，因为他现在的训练的整个负荷，比我们以前一些老队员要练得少多了，实际上我们搞竞技体育的最终就是挖掘他的潜能，像他这么练实际上是很轻松的，下一步如果再提高的话，有可能就在这个方面给他加深一点，给他加大一点，或者说要求再严格一点。

白岩松：不会适得其反吧，也许他就是一个更适合轻松训练的呢？

孙海平：但是轻松是轻松的，但是整个过程还是很艰苦的，只是说说而已，只是拿他和那个队员去比，他是比他轻松，但是整个训练过程确实很艰苦。

刘 翔：对，每一次强度的刺激，一堂训练课起码要两到三次高强度训练，训练没有强度肯定是不行的。

孙海平：所以说以后可能要求会更严，或者说训练可能会比以前要更艰苦一点。

白岩松：这是打预防针呢。

刘 翔：反正已经有心里准备了，先歇歇。特别想和朋友，和家人一起坐下来聊一聊，哪怕不吃不喝也无所谓，就坐下来聊一聊，我觉得有太多说不完的话。

白岩松：什么时候又开始回到日复一日，可能年复一年的辉煌之后，为辉煌而做准备的那种相对平淡和艰苦的训练？

刘 翔：我觉得现在已经恢复到了。

白岩松：心理。

刘 翔：对，我觉得已经过去了，过去四年一次的比赛，应该把目标，把各种精力投入到2008年奥运会。

篮球比赛前热身多少时间为宜

『篮球队的准备运动』篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的热身运动里，我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议，这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐，让球员配合节奏做些运球练习；也有教练建议，在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点，做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。接着当然是围个圆圈做关节操；多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令，教练就巡视各个球员训练前状况，例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操；基本上从远离心脏部位、简单的，再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人，在从事伸展操时候，去对那些柔软性比较差的选手，做一些协助性、或者说监督性的伸展；一则，期望改善这些柔软性比较差的选手水准，二则，也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。最后我们建议是步法练习，这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标：hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。这些步法的练习，以球队16位选手讨论，建议编成四路纵队，每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍，每一种步法都是以篮球场来回一次计算；前面的选手通过中线时，下一位选手才开始跟随操作；假如有左右脚分别练习，那么，去的那一趟就以左脚为主，返回就以右脚为主。有些时候，我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。『比赛过程的准备运动』比赛前的准备运动该如何操作？这是有位国小篮球教练的问题；我们从「教育概论」的教材教法讨论，篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等，因此，比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入，以期选手能在「主活动」发挥。所以，从这个理论出发来思考，前置作业的慢跑(可采用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容；以国小球员来说，像我带队打93年全国赛那届来说，步法做完，比赛场地多数还没办法使用，所以，我都规划让球员做原地各式传接球练习，尤其是双手胸前传球比例更重，因为它和双手投篮几乎相同，如此就可以协助做好投篮练习。然后在场地允许操作后，分别如下：一、运球上篮与防守：让所有球员在半场里头的左右两侧，做各式运球过人上篮的练习；中间场地则做徒手滑步的练习。 二、三角传球上篮：采用二到三个球，并且以双手胸前传球为主。 三、五点投篮：分别在3分线圈顶、两边45度与两边底线等。 四、分项进攻：1号控球后卫做运球、分球的练习；2号得分后卫与3号小前锋，做两边45度3分线外的攻击加强，包括接球投篮、运球一步投篮等；4号大前锋与5号中锋，在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击，以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。 五、罚球：每人罚两球，球进鼓掌二次，罚球不进鼓掌一次。以上时间分配，端视允许进场练习，到正式比赛时间还有多少而定；例如距离比赛有20分钟才允许进场，用时间管理讨论，每一单项内容比重应该相等来说，每一项目规划4分钟执行。从以上建议的赛前准备运动内容来看，也许你会问：这些操作完毕选手会不会体力不支？从我这个角度看，假如从事这样的准备运动内涵，选手就已经把体力「用尽」；那么，这个教练的过往训练处方应该非常有问题。此处另一个问题是，一天当中假如参与二场球赛，该如何操作准备运动？在这里我比较倾向先从「休息与恢复」角度思考；因为以运动训练法讨论休息与恢复时，你要先考虑选手的休息时间够不够，这是首要思考。假如大会安排只允许三个小时的休息，我会在比赛完花10分钟操作整理活动(clean down)，另外以3至5分钟做口头、沙盘推演的检讨，然后让选手静坐休息。接着在下一场的比赛前40分钟，我会花5分钟讲解、介绍下一场球该怎么进攻与防守，以及团队、个人需注意事项；然后请选手在20分钟以内做完慢跑、关节操、伸展操与步法、原地传接球等，剩下15分钟用来到场上操作运球与上篮的适应、防守动作练习、传接球上篮、三点投篮、罚球等内容。

所有光之美少女的简介资料

本作在战斗中不使用魔法般的攻击，反而是像英雄式动画一般以肉搏方式战斗。加上剧中的玩具商品并非直接进行攻击的武器，没有类似《美少女战士》中「夜礼服假面」的男性助拳人，首部将两位女主角的颜色设定为「黑与白」等等，做了许多和从前的类似动画不同的崭新尝试。

本系列是动画史上最长季数和集数的魔女动画，连续八个年番，前七季合共341集，打破了《美少女战士》和《小魔女Doremi》一直维持的纪录，成为最长寿的魔法少女动画。

《光之美少女》的确是承继了「变身」、「战斗」等要素的魔法少女作品正统后继者。然而与既有的魔法少女作品相比，《光之美少女》又有什麼特色呢？答案就是「新时代女性的Fighting Spirits！」

变身系动画除了战斗之外的另一个部分——日常部分的描写也要高于其他同类动画。该片以普通城市的中学生的日常生活为切入点，刻画了性格完全相反的主人公之间的友情（根据观众的不同，也有将友情看成百合的情况）。主人公们的台词更是使用当前日本中学生的流行词汇，使得观众更有亲近感。而每一集的中心则是主人公作为女中学生所抱有的烦恼，而这些烦恼正是少女在成长阶段中经常遇到的，这使得观众在看这部片子的时候更容易产生共鸣。

观众在看着主人公解决身边矛盾的同时，完成了对自己问题的解决。恋爱要素可以说是此类型动画不可缺少的一部分，但该要素在本剧中的处理也很巧妙。让恋爱要素只存在于日常部分中，作为女中学生日常生活的一部分出现，成为了主人公日常烦恼之一。男主角也只是普通男子部的前辈，与故事的主线没有任何联系。但是平凡的日常并没有造成作品的低俗。本剧拥有着不输于《明日的娜嘉》的剧情深度和哲理，但和《娜嘉》相比，本剧同时结合了内涵和日常生活，更容易被幼女所接受。

以往的魔法少女，虽然号称要为正义而战，然而除了她们的老祖宗甜心战士以外，往往都还是在紧要关头会出现「王子」一类的男性角色出来解救她们，最典型的例子莫过于《美少女战士》中的「夜礼服假面」了。但是随著女性自觉的潮流来临，这种「解救女主角的王子」之类的角色，其存在是否有意义，也逐渐受到了质疑。而在《光之美少女》中，这种「王子」型的男性将不复存在！女主角们也抛弃「等待男性救助」的陈腐传统，成为真正巾帼不让须眉的超级英雄！

从另一方面来说，往年的战士型魔法少女，主要战斗方式不外乎用可爱的法杖发出魔法光芒等等，很少有直接进行暴力打斗的；即使是魔法少女元祖的《甜心战士》，也只使用比较接近女性形象的细长西洋剑为武器，这是因为古早以前手冢治虫的《缎带骑士》给人的印象，其后池田理代子的《凡尔赛玫瑰》和较晚期的《少女革命》等作品，更是加深了「西洋剑是适合女性使用的优雅武器」之概念），很少靠拳打脚踢等等过往被认为「野蛮」的招式来战斗。

但《光之美少女》的战斗方式则不同于以往魔法少女「施放魔法」的柔性战法，而是与敌人硬碰硬，展开拳脚交加的格斗战！就这点来说，她们不愧是与超级战队、假面骑士放在同一时间段播出的女英雄们！比起这些超级英雄毫不含糊！也难怪在日本各大游乐场的Super Hero Show中，《光之美少女》向来是和奥特曼、超级战队与假面骑士们平起平坐，同进同出！也无怪乎这部原本是以小女生为对象的作品，在日本播出后能获得广大观众的回响，赢得不同年龄层的动漫迷的支持。

不盲目跟随主流这是本系列比同类作品经营得更成功的秘诀，过往的魔法少女作品都走着低龄卖萌路线，靠可爱的女性形象和校园恋爱内容感染观众。而本系列一直坚持走英雄路线，通过塑造女性英雄形象打动观众。使得这个系列在诞生没几年就能够傲视同群，成为了家喻户晓的新生代国民级作品。

长年保持强势迅猛的发展势头，预测本系列还能再战十年，这将是魔法少女作品中具有划时代意义的新里程碑，为后世的魔法少女的发展模式提供了成功经验和借鉴蓝本。

本系列连续四年成为幼女心中最佳动画排名前三位，幼龄男女观众排名第一位。当时可以说“幼女间没有不知道Precure的”。该片在20～34岁男性观众间的最佳动画排名是第八位，女性观众间是第三位，可见东映的大朋友战略是成功的。

在香港方面，《光之美少女》于2006年7月16日在香港翡翠台放映。东映动画及日本著名玩具商BANDAI以7位数字的薪酬特别聘请偶像组合TWINS主唱主题曲《光之美少女跳跃登场》及成为《光之美少女》的香港地区代言人。宣传MV动用了数十万港币制作布景和大量后期电脑特技效果。每一季都会邀请知名艺人客串动画角色，这也是本作品独特的亮点。

值得一提，在「能卖到50亿日圆就等于大成功」的日本周边玩具市场中，以万代公司制造的周边玩具创下每作超过100亿日圆收入的佳绩，第一季主力商品的主角变身道具，更是卖出了60万盒以上。一时间所有玩具店脱销，常年占据着少女玩具销售量的第一位，日本玩具总销售量前十二位。颠覆了玩具业界的常识，也让本系列成为了东映公司的摇钱树。

本作还拥有一匹以「テイエムプリキュア」命名的职业赛马，自登上赛场以来未曾一败，被日本媒体誉为“无败女王”，并于2009年エリザベス女王杯中荣获亚军宝座。

编辑本段

共同特性

作品设定

主角通常都是平均年龄为14岁（相当于初二程度）的女生，被赋予变身为传说中的战士“Pretty Cure”的能力，为了保护自己及精灵的世界而跟黑暗世界的敌人战斗。

大部分主角均就读同一间私立学校，第一单元剧中的“菲洛奈女子学院”、第二单元剧中的“夕凪中学”、第三单元剧中的“圣克鲁米埃鲁学园”、第五单元剧中的“明堂学园”和第七单元剧中的“七色丘学园”。

例外的是《Fresh 光之美少女！》中出现每个角色就读不同学校的情形，其中的“鸟越中学”与“白诘草女子学院”是私立学校，而“四叶中学”则是公立学校；而《Suite 光之美少女》中调边亚子就读的“加音国小”亦是公立学校。

变身后的称号统一地在后面加上“天使”（原文则是在前面加上 Cure)。中途加入的夏妮·露米纳斯、Milk Rose虽然也会变身与主角共同作战，但设定上并不属于“传说中的战士”之列。

第一代的系列导演西尾大介较擅长激烈战斗场面并执导过“七龙珠”系列等作品，所以战斗的风格也较为男性化，将少年动画中的徒手格斗、绝技特征与少女动画中的魔法变身等融合在一起，后来更成为全系列的共同特色。

**《All Stars》系列中显示，所有作品都建基于同一个世界观上，只是地理位置上的不同令角色不会轻易遇上。

人物设定

主要角色中必有运动健将与文艺少女，即使在第三代大幅更改设定后，一动一静的特色仍然保留下来。

《光之美少女》系列中的美墨渚专长为长曲棍球、《光之美少女 SplashStar》中的日向咲专长为女垒、 《Yes! 光之美少女5》系列中的夏木玲、《suite光之美少女》中的北条响、《smile光之美少女》中的绿川直专长为足球，《smile光之美少女》中的日野茜专长为排球。《光之美少女》系列中的雪城穗乃香、《Yes! 光之美少女5》系列中的秋元小町和《smile光之美少女》中的星空美幸都热爱阅读，《光之美少女 SplashStar》中的美翔舞、《smile光之美少女》中的黄濑弥生擅长绘画；

《光之美少女》系列中的雪城穗乃香、《光之美少女 SplashStar》中的美翔舞、《Yes! 光之美少女5》系列中的水无月香恋、《Suite 光之美少女》系列中的南野奏和《smile光之美少女》中的青木丽华均为成绩优秀的学生，而《Fresh 光之美少女！》中虽然没有特别描述，但由对话中可推测苍乃美希及山吹祈里平时是个优秀的学生。系列中作为第一主角行事都比较莽撞，相对第二主角行事都讲求计划。例外的是《Yes! 光之美少女5》的第一主角梦原希和《Fresh 光之美少女！》的第一主角桃园爱在各方面都没有特别突出的长处，比较接近传统魔法少女作品中主角的印象。

每作都会有来自精灵世界、形似小动物的精灵，本份是教导主角们变身前后该做的事，而它们都有说人类语言及变化形体的能力。**《All Stars》中显示，精灵都早已相识。

敌对势力可以使唤由附在物品或动物上而产生的“刺客物质”，像是《光之美少女》系列中的“萨凯那”、《光之美少女 SplashStar》的“巫赛那”、《Yes! 光之美少女5》系列的“瓦纳”和“贪婪使者那”、《Fresh 光之美少女！》的“纳克美克”、“那奇撒基卑”与“索利华塔西”。而后面的系列都和正面事物变质有关，其中《HeartCatch 光之美少女！》的“沙漠异形”为崩溃人心变质而成、《Suite 光之美少女》中的“负面音调”则为正面音符变质而成。而《smile光之美少女》中的“小丑怪”与前四代同是附在物品或动物上而产生的。

故事对异性关系的描写较少，除了《Yes! 光之美少女5》以吉祥物作为男主角群外，类似“美少女战士”中的男性助手直到《HeartCatch 光之美少女！》才出现，关于恋爱的情节也不多，在少女动画中较罕见。

名称设定

变身后的称号取名方式

《光之美少女》为、雪（白）天使对比。

《光之美少女 SplashStar》为“花鸟风月”：花天使、舞（白鹭/鸟）天使、风天使、月天使。

《Yes! 光之美少女5》为法国著名的香水─ 梦天使(Dream) - Incanto Dream 火天使(Rouge) - Chypre Rouge 柠檬水天使(Lemonade)- Pink Lemonade 薄荷天使(Mint)- Jo Malone White Jasmine & Mint 水天使(Aqua) - Carolina Herrera Aqua Eau de Toilette。

《Fresh 光之美少女！》以水果命名。

《HeartCatch 光之美少女！》为陆海空：蕾天使为陆，海天使为海，月光天使与阳光天使为空。

《Suite 光之美少女》以音乐名称命名。

《smile光之美少女》围绕“微笑”等正面话题进行命名。

主角的姓名表示

在《光之美少女》、《Yes! 光之美少女5》与《HeartCatch 光之美少女！》中，主要角色的名字是以平假名表示；而在《光之美少女 SplashStar》、《Fresh 光之美少女！》、《Suite 光之美少女》及《smile光之美少女》中，主要角色的名字多以汉字表示；唯一例外是《Fresh 光之美少女！》的主角桃园爱，名字是以英文字（片假名）表示。

主角姓名的各种关联

《光之美少女》系列中，美墨、雪城与变身后称号及代表色相同。九条光的称号“夏妮·露米那斯(Shiny Luminous)则与其名字中的“光”的涵义相互呼应。

《光之美少女 SplashStar》中，日向葵（日向咲）的“日”暗指光（月天使/Cure Bright原文直译为光明），葵为花（原文中咲为开花之意）；美翔舞的“翔”暗指飞舞于天空的鸟（舞天使原文直译为白鹭）与风。

《Yes! 光之美少女5》系列中，只有梦原、水无月的姓氏对应变身身分，而梦原外其他四人的姓氏均指季节。milk的称号“Milky Rose”暗示本名，而美美野来未的姓名写法源自于日文“みるくのみみ(milk的耳朵）”的反向书写方式。

《Fresh 光之美少女！》中，桃园、苍乃、山吹象征代表色（其中“山吹”为和色用字的浓**），名字均代表属性；最后加入的伊丝遵循敌方的姓名规则，无关变身属性。

《HeartCatch 光之美少女！》中，花咲、来海、月影、明堂院等姓氏皆象征变身属性，名字则是植物为主，其中绘理香(Erica)为欧石楠的学名发音。

《Suite 光之美少女》中，起初两位主角时以方位作为角色姓氏、名字使用音乐用字，但日后加入的成员并非依照规则。

《Smile 光之美少女！》中，星空美幸与日野茜的姓名暗示变身身份，而其他三人除了暗示变身身份外还暗示了他们的代表色。

篮球比赛前要做什么热身运动才不会比赛时抽筋

一、慢跑(Jogging)—以球员自行运球慢跑为主，可以的话建议采用非习惯手运球慢跑，因为这样可以顺便练习运球；有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m，此部分假如是一般民众，我是建议至少慢跑200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。

二、关节操(Joints)—首先以远离心脏部位的骨骼、关节先做，也就是手指头与脚踝关节、手腕关节、膝关节等先行操作；选手级别建议每个关节以六到八节、每节八拍较适当；一般民众则建议以每个关节操作四节、每节八拍为宜。

三、伸展操(Stretching)—静态伸展，每个伸展动作以15秒时间为宜，而且也是以远离心脏部位先行操作；伸展时以不会感觉到痛、感觉到会酸为宜；此部分伸展操划分为两大类，一是球员自己操作，另一是和队友两人相互操作，或者也可以委托训练员或防护员协助来操作伸展。

『准备运动的慢跑问题』

我在篮球教练讲习会上，对一些老师、教练或学员等开玩笑问说：准备运动为什么要先慢跑？是因为爽才要慢跑，不爽就不要慢跑吗？可为什么准备运动一定要先从事慢跑，然后依序关节操再伸展操？假如前头的介绍你已仔细阅读，当可了解，准备运动要先行慢跑，为的只是先让身体「热开来」，然后再去操作其它项目；否则，关节、肌肉与韧带等，都在低温、静候状态，直接要操作关节操或伸展操就不是很理想了。

例如，我看过有很多篮球选手的准备运动，一来就做伸展操；从实务讨论，没有经过慢跑、关节操的热身活动，直接操作伸展操，这样可以做到让关节、肌肉与韧带完全伸展吗？不可能对不？所以，那些从事准备运动顺序不当的人，应该需要做个修改。另外一个我开大家玩笑的问题是：准备运动的慢跑要跑多久时间(多少距离)？同样的，我笑说：是跑到爽才开始做关节操吗？当然不是。

世大运女篮训练员、也是中国文化大学体育系，专业运动伤害防护的张又文老师是建议，准备运动前慢跑要实施到稍微流汗才做关节操；从实际上讨论，夏天天气热，有人单就不运动即汗流浃背。所以，才有文献建议是慢跑1000m至1500m为宜；这500m差距关键在，天冷时候，需要多跑一些距离，期望让身体热开来，天热，则可以少跑一些距离。那么，一般民众呢？没有受过训练的民众，你要他们跑1000m，可能，半数以上都挂掉了；所以，调整与修正，一般民众以200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。

『关节操与伸展操问题』

准备运动关节操要从那里开始操作？从运动生理学与人体解剖学讨论，人体的血液从心脏以唧筒作用压挤后经动脉流通，首先经过当然是靠近心脏部位的组织器官，依次才将血液、养份输送到各组织器官；所以，手指头与脚指头等器官，想当然是血液、养份最后输送部位。由此你不难理解，为什么很多人在冬天时后会「脚尾、手尾冷冰冰」，道理在此；因此，准备运动的关节操，最好也是由远离心脏部位操作，这是居于促进它们(手、脚)及早热开来的因素。伸展操也是由远离心脏部位开始操作，所以，也是由手指头、手臂等依次展开。

准备运动里有项叫伸展运动(Stretching)，它俗称拉筋，可视为准备运动及整理活动的一部份，但在实务操作程序上需注意以下几点：

一、需让身体活动开来再操作，而且宜采取先行慢跑、从事关节操热身，让身体适应了再做伸展操，否则尚未活动开来的肌肉突然被拉长时，容易拉伤。

二、伸展操它虽然可以增加、改善柔软度，但也需从简易动作，逐渐到困难动作；否则肌肉、肌腱也容易拉伤、扭伤。

三、操作伸展操时，不同肌肉群要交替伸展，也要顾及全面性肌肉、关节伸展，千万不可同一条肌肉接连不断伸展。

四、需视天气、温度实施，天冷时要多做，天热则可稍减；像我看过美国大学篮球队或者韩国国家篮球队的准备运动里的伸展操，都超过20分钟以上。

伸展操大概分类为三，其中包括有静态伸展(static)、弹震式伸展(ballistic)和本体感觉神经肌肉诱导技术（proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF）伸展等；其实它们都是可以有效增进柔软度的运动，但是，其中以静态伸展最为安全，因为它具有一、比较不会伤害到肌肉纤维或其它结缔组织。二、比较不会造成肌肉酸痛。三、消耗能量较少。四、效果较好等优点。以一般民众水准讨论，假如没有接受经常性训练，建议不要从事后二者的伸展操。

『篮球队的准备运动』

篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的热身运动里，我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议，这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐，让球员配合节奏做些运球练习；也有教练建议，在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点，做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。

接着当然是围个圆圈做关节操；多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令，教练就巡视各个球员训练前状况，例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操；基本上从远离心脏部位、简单的，再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人，在从事伸展操时候，去对那些柔软性比较差的选手，做一些协助性、或者说监督性的伸展；一则，期望改善这些柔软性比较差的选手水准，二则，也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。

最后我们建议是步法练习，这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标：hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。

这些步法的练习，以球队16位选手讨论，建议编成四路纵队，每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍，每一种步法都是以篮球场来回一次计算；前面的选手通过中线时，下一位选手才开始跟随操作；假如有左右脚分别练习，那么，去的那一趟就以左脚为主，返回就以右脚为主。有些时候，我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。

『比赛过程的准备运动』

比赛前的准备运动该如何操作？这是有位国小篮球教练的问题；我们从「教育概论」的教材教法讨论，篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等，因此，比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入，以期选手能在「主活动」发挥。所以，从这个理论出发来思考，前置作业的慢跑(可采用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容；以国小球员来说，像我带队打93年全国赛那届来说，步法做完，比赛场地多数还没办法使用，所以，我都规划让球员做原地各式传接球练习，尤其是双手胸前传球比例更重，因为它和双手投篮几乎相同，如此就可以协助做好投篮练习。然后在场地允许操作后，分别如下：

一、运球上篮与防守：让所有球员在半场里头的左右两侧，做各式运球过人上篮的练习；中间场地则做徒手滑步的练习。

二、三角传球上篮：采用二到三个球，并且以双手胸前传球为主。

三、五点投篮：分别在3分线圈顶、两边45度与两边底线等。

四、分项进攻：1号控球后卫做运球、分球的练习；2号得分后卫与3号小前锋，做两边45度3分线外的攻击加强，包括接球投篮、运球一步投篮等；4号大前锋与5号中锋，在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击，以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。

五、罚球：每人罚两球，球进鼓掌二次，罚球不进鼓掌一次。

以上时间分配，端视允许进场练习，到正式比赛时间还有多少而定；例如距离比赛有20分钟才允许进场，用时间管理讨论，每一单项内容比重应该相等来说，每一项目规划4分钟执行。从以上建议的赛前准备运动内容来看，也许你会问：这些操作完毕选手会不会体力不支？从我这个角度看，假如从事这样的准备运动内涵，选手就已经把体力「用尽」；那么，这个教练的过往训练处方应该非常有问题。

此处另一个问题是，一天当中假如参与二场球赛，该如何操作准备运动？在这里我比较倾向先从「休息与恢复」角度思考；因为以运动训练法讨论休息与恢复时，你要先考虑选手的休息时间够不够，这是首要思考。假如大会安排只允许三个小时的休息，我会在比赛完花10分钟操作整理活动(clean down)，另外以3至5分钟做口头、沙盘推演的检讨，然后让选手静坐休息。接着在下一场的比赛前40分钟，我会花5分钟讲解、介绍下一场球该怎么进攻与防守，以及团队、个人需注意事项；然后请选手在20分钟以内做完慢跑、关节操、伸展操与步法、原地传接球等，剩下15分钟用来到场上操作运球与上篮的适应、防守动作练习、传接球上篮、三点投篮、罚球等内容。

3人篮球的规则的巧妙利用

我之前打过KFC三人赛

那的规则简单说来就是

一,开场时是在3秒区的圈内进行跳球,控球方需拉出3分区外,重新来组织进攻 二,实行交替发球,三种含义:1)即对方得分后,由另一方发中场球2)根据国际篮联最新规则,当双方发生争球现象时,实行交替发球制3)一般实行两节制,时间为每节毛时20分钟,中场休息5分钟;现有实行三节制,前两节各10分钟,前两节中间休息时间3分钟,最后一节20分钟,与前两节的中间为中场休息时间,时间为5分钟,节与节之间不在实行跳球,而改为交替发球

三,每次发动进攻必须从3分区外来组织进攻,包括发球,断球和后场篮板

四,个人犯规次数达四次者,第五次犯规时罚下;每队犯规总次数达五次的,再犯规由另一队的被犯规队员实行罚球

打手 走步之类的潜规则你去随便查一下到处都是 可以参考