篮球运动员增肌训练与食谱_篮球运动员不增肌

1.在NBA训练增肌有多快？

2.最近为什么力量总是增不上去，进行增肌训练有用吗？

3.篮球运动员该怎么增肥?

4.运动员做检测多久一次？

在NBA训练增肌有多快？

在NBA的整个规则里，赛场上并不是最残酷的，最残酷的反而是在训练场上，在这个没有硝烟的战场中，每一个球员都会用尽全身的力气努力训练，为自己增加肌肉以及提高身体素质而努力，今天我们就来说一说进入NBA之后恩比德和字母哥的肌肉增长速度以及前后身体变化的对比，很多人可能觉得没有多少变化，毕竟他们一开始就是奔着运动员发展的，今天就给你们看看他们二人进入NBA之后惊人的变化。

字母哥

首先来说说字母哥，在选秀时他就非常出名了，很多人疑问一个废材级别的人为什么还要进国际组织？毕竟当时的字母哥要什么没什么，身体素质非常差，而且字母哥的篮球技术可以说是很烂了，台下全是对他冷嘲热讽的声音，也有一些人比较善良，但也是劝字母哥放弃参与选秀，但是他自己不服输的毅力没有被击退，终究还是靠着拼命努力练习技术选上了。

进入联盟之后字母哥越发地发奋图强，他开始对自己进行严格地训练，每天除了吃饭几乎就是一直在练习，不停地训练，直到有一天在赛场上，字母哥超出常人的想象来了一个精彩的飞扣，自此之后，再也没有人敢对字母哥冷嘲热讽，而他自己也用五年时间练成了一条麒麟臂，这件事情对任何一个身体素质不好的人来说都是不容易的，可见字母哥的努力程度有多深。

恩比德

接下来要说的就是恩比德了，选上76人之后，恩比德因为负伤选择了自己安静疗养，但是他的社交网站也在更新着恩比德的生活状态，不过看似很放松的养病过程，其实在这背后付出的艰辛是无人能及的，恩比德私下里利用康复时间拼命地训练，就是为了重回赛场的时候不输给任何人，而且每天的运动强度之大也让恩比德锻炼出了比年轻时期多两倍的肌肉来，并且恩比德目前的肌肉围度也很高，这简直跟印象中的恩比德不是一个人。

以上就是今天要为大家说的字母哥和恩比德进入NBA后他们的肌肉发生的变化分别是什么，相信你们一定会惊讶，也祝愿他们的职业生涯越来越顺利。

最近为什么力量总是增不上去，进行增肌训练有用吗？

最近为什么力量总是增不上去，进行增肌训练有用吗？

先来直接了当告诉你增长力量遇到瓶颈，如果你想突破这个瓶颈，进行增肌训练肯定是有用的，而且还是一个很好的方法！为什么这么说？你就简单这样理解，你身体的力量是由的整体身体的质量（体重）和身体体内的肌肉来构成的。

往往体重越大的人相比于体重小的人力量要大很多，当然肌肉也占一部分比重，自然你去进行增肌训练时候，一部分就是增长你的体重，另一部分是来增长你的肌肉力量的，这样就会很容易突破自己的力量瓶颈。

说一说增肌训练的重要性，尤其是是当你力量上不去，如：打篮球的想扣篮，拼命的练爆发力，弹跳力为什么没有进步？其实就是都忽略了增肌训练的重要性，力量不是你一直上重量就一直有的，爆发弹跳也不是你整天跳就可以变高的，如果不进行增肌训练，将会很快地触及你的力量上限，不管你再怎么优化肌肉，神经技术都收效甚微。

力量训练分为三个阶段：增肌储备阶段，增力阶段，冲刺转化阶段

这个就像盖大楼，增肌训练作为地基，只有地基打牢了才能往上增力，来提高我们的基础力量，基础力量提高后，才可以转换成你的专项力量，比如：你喜欢练力量举，那你可以在往上发展下1M的绝对力量，如果你喜欢练弹跳那可以再练练爆发力的动作，包括练短跑、练投掷都是一样，增肌才是基础！

最重要的就是做容量训练，用8-12RM的重量，渐进超负荷，把容量堆上去作肌肥大的训练，肌肥大训练不仅仅专属于健美运动员，在力量训练中肌肥大训练也叫堆量或者积累阶段，是非常重要的一环，按举重队的说法就是：“先练厚再练实”也可以简单理解为肌肥大决定了你的增长上限。

我们也可以看到有些平时练健美的人想去玩玩力量，去走个简单的5乘5，力量水平也会突飞猛进，这个就是人家平时底子打得好，增长潜力非常高！这也就是为什么说增力的突破是以增肌为基础的。

总结

当你的目标是增长力量的时候，遇到增力的瓶颈时，转化一下训练目标，先去增肌，回来你就会慢慢的突破这个增力的瓶颈，当然神经募集力量能力也是其中的影响因素，但这个因素会在你训练过程中慢慢变的很强！增肌是基础，而增肌的主要训练方法就是：：高容量?渐进超负荷?吃?睡！

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

篮球运动员该怎么增肥?

根据你所说的情况，首先要先进行的是全身检查。并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。

增肥方法：

饮食正常

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

充足睡眠

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了

多吃食物

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。

7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。

11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。

12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。

从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

做运动

1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

坐立起卧

1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着腹部，不宜剧烈运动..

拓展：

食谱：

早餐

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.增肥奶粉一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

午餐

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.增肥奶粉一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

——参考资料来自 百度百科。

运动员做检测多久一次？

根据奥组委的规定，运动员做检测根本没有时间标准，一般都是随机对运动员进行检测，通常对运动员的尿液进行检测两次，然后再仔细对比前后的变化，最后才能做出作为运动员是否使用了，然后再作出一系列的处罚决定。

作为一种违禁药物，长期以来被禁止使用，在奥运会上面，因为运动员在使用之后将会完全打破整个比赛规则，使用胸闷肌的运动员往往增肌会比原来提高很多，这就会给其他运动员导致非常不利的影响，因此奥运会在打击使用运动员上面可以说非常严格，包括我国对运动员检测可以说是近乎苛刻。

中国对于国家运动员的检测几乎是达到了一个星期就要检测一次的这个频率，目的就是不让运动员在奥运会赛场上使用，就是要让中国的运动员真正获得金牌，因此中国在使用方面违规的运动员比较少，甚至还有一度出现被人栽赃嫁祸的情况。

据我所知，违法使用的运动员将会承担三种以下后果。

第一：全面禁赛。

根据奥组委规定，如果有运动员违规使用并且被检测出来，那么肯定要面临被全面禁赛的一个处罚，因为自己使用已经破坏了比赛规则，所以肯定要受到一定的处罚，直接被禁赛

第二：付出法律代价。

有一些国家对于运动员的要求是比较苛刻的，一旦发现有一些运动员违规使用雄兵鸡来获得比赛胜利，那么在被禁赛的同时还要付出法律代价，因为一个国家的运动员违规使用，不仅影响的是运动员自己的名誉，更重要的是还会给国家声誉带来很大影响，因此必须要付出一定的法律代价。

第三：直接宣布退役。

有一些年龄比较大的运动员想要通过使用在奥运会上获取一块奥运金牌，因为自己这么多年的努力付出一直没有圆梦，所以通过这种手段来夺取奥运金牌，但是违规使用就是一种破坏规则的手段，一旦被查出来，这样的运动员将会直接面临退役，这一生再也无法参加奥运会。

总结：我个人认为对于使用修眉机的运动员非常惋惜，因为自己完全可以凭借自己真正的实力去获得比赛胜利，虽然自己的实力和对手有一定的差距，但是也可以通过自己的努力拼搏去完成目标，而不是通过借助的作用去完成自己的梦想。