篮球恢复训练的方法_如何恢复篮球状态

1.1年没有打球，如何再次拿起篮球？

2.我很久没打篮球了,要怎样慢慢恢复?

3.最近打篮球心理很郁闷，总是打不好？有什么好恢复自信心的

4.怎么可以在短时间内恢复篮球水平？

1年没有打球，如何再次拿起篮球？

第一，保证安全。

篮球归根结底还是身体对抗的运动，因此一切恢复的前提都是先注意安全，一开始的训练、比赛强度不要太高。

第二，恢复体能。

体能是运动的基础，建议先将身体状态调节的比较好之后再开始篮球的恢复性训练。我的做法是每天慢跑，坚持一周左右，习惯基本的运动。

第三，找回手感。

久了不摸球之后最大的感觉就是球感的生疏，因此先从无对抗的基本训练开始。如果条件允许，建议做全场的运球+上篮练习，和原地、运动中的基本投篮练习。保证一定熟练度之后，根据场上位置的不同，可以进行一些有针对性的训练，如三分球，勾手等等。大概需要两至三次。

第四，参与实战。

这一步的进行不要太操之过急，一定要等自身状态恢复到一定程度，否则一来起不到太大恢复的效果，二来及其容易受伤。

我很久没打篮球了,要怎样慢慢恢复?

找球感

先做一些恢复性训练

只要有一定的基础就比较好恢复了，没事找你的球友一起打打球，刚开始不要剧烈运动，毕竟1年没有碰球了，因为你有过脚伤，所以上场前一定要做好充分的准备活动，把身体的各个关节活动开，如果不保险就带护具，另外就是要克服心理上的阴影，不要认为受过伤在球场上放不开了，该怎么打还怎么打，只是要有自我保护意识以免在受伤，祝你好运

最近打篮球心理很郁闷，总是打不好？有什么好恢复自信心的

我也有过类似的遭遇，但后来我成了我们学校校队的主力，以下是我的方法，希望能对你有帮助。

1.我常常看一些NBA的精华视频，如盖帽、扣篮的。这些都很火爆，能调动激情；

2.平时多打打球。如果是一个人打，那就专注的练就一门或“必杀技”，并不断强化，要有“我就用这招就打爆你”的念头（最好假想每次出手都是关键球，以锻炼心理素质）。如果有机会和队友一起打，尝试与其中某人或某几个人建立球场上的联系，如果可以的话可以去充当组织者的角色，体验核心的感觉，慢慢找到自信。

3.你常被包夹，这说明对方对很重视，也就说明你是有实力的，他们怕你才会这样。

4.多观察别人的打法，取长补短

5.打联赛的话如果罚球好久很好，投不进的时候勇敢冲内线，用罚球涨分同时造成杀伤

要相信自己，乔丹也干过一场十几分的时候；场上人人有发挥才能打出感觉，别只顾自己得分，张伯伦场均50分的时候只是得分王，学会传球后场均虽20几但却创造了王朝。

另外，“进攻赢比赛，防守得冠军”，当年凯尔特人就是靠防守13年11夺总冠军的。

希望对你有帮助。

怎么可以在短时间内恢复篮球水平？

我想我也遇到过和您一样类似的情况。

首先，篮球这东西就是要多练，熟才能生巧，一日不练也要手生。譬如一个动作很简单，但你要做到位，屡试不爽很难，同样你想长期保持，还需要不断的重复训练这个动作。

其次，我想关键还是一个心理策略的问题。一段时间后回到赛场，难免状态都不在，这时候你要正视这个现实，换句话说你现在的水平要比你先前低不少。这时候首先你要调整好自己的心理心态来适应它，不要急。从策略上讲，由于篮球十五个人的，这时候你可以先多传传球，然后再找寻合适的机会得分，而不是一上来就疯狂向表演，正所谓“欲速测不达”。

总之，慢慢调整，抽时间练练，你很快就会好起来。这原本就是一件小事，相信你很快就可以克服。

祝你开心，有时间大家可以多交流。